Reggeli ötletek, ha fogyni akar
A reggeli nagyon fontos étkezés - akár megdöntheti, akár megtörheti a napját. Óvatosan kell fogyasztania olyan ételeket, amelyek biztosítják a szükséges energiát, de nem híznak meg.
pulykás szendvics
Ideális egy pulykamell vagy pulyka sonka szendvics-kezded a napod. Készítsd ki teljes kiőrlésű kenyérrel. A pulykahús fehérjét tartalmaz, amely energiát ad. Hozzáadhat egy szelet sovány sajtot, kalciumforrást. Vágjon egy paradicsomot, amelyet meglocsol egy kis olívaolajjal.
Két főtt tojás, paradicsommal és néhány szelet uborkával tálalva ideális reggeli. A tojás fontos fehérjeforrás, ezért energiát ad neked, és nem érzed magad gyengének.
A tojásokat főzhetjük zöldséges omlett formájában is. Tehet paprikát és paradicsomot, amelyek vitaminokban gazdagok, de különleges ízt is adnak neki.
Lazacos szendvics
Ha szereti a halat, reggelire lazacszendvicset fogyaszthat. Két szelet teljes kiőrlésű kenyérből, egy szelet füstölt lazacból, néhány szelet uborkából és krémsajtból készíted. Ízlés szerint adjunk hozzá kaprot és citromlevet. Ihat zöld teát vagy egy csésze fekete kávét.
Teljes kiőrlésű gabonák
A teljes kiőrlésű gabonák zsírszegény joghurttal történő adagolása szintén jó reggeli ötlet a diétázók számára. A joghurt ugyanis kalciumot tartalmaz, amely a csontok egészségéhez szükséges, és a teljes kiőrlésű gabona nem hízik meg és nem tölt el jól.
A reggeli során mindig olyan gyümölcsöket fogadnak, mint a banán, a citrusfélék, a körte, az alma. Ellátja a szükséges ásványi anyagokkal, és nem hízik meg.