Reggeli rutin 10 tipp a nap jobb kezdéséhez
A reggeli rutin megadja a jó nap menetét: tudatosan megtervezve nagyobb koncentrációt, energiát és boldogságot biztosít. Ez akkor is működik, ha nincs sok időd költeni.
Az ébresztőórája tizedszer cseng, és mivel nem érhet el újabb öt percet, álmosan tapogatózik a zuhany felé, készít magának egy gyors kávét, és a kézben lévő bögrével a kéz alatt elkapja a következő földalattit Vonat. És bár elegen aludtál, végighúzod magad a napon, mindenből csinálsz egy keveset, de nem sütsz meg igazán.
Reggeli rutin: egyszerű módszerek, amelyek hosszú utat mutatnak be
A megfelelő reggeli rutin segíthet elkerülni ezeket vagy hasonló eseteket. Ha rögtön reggel a napra helyezzük a hangsúlyt, akkor tudatosabbá, nyugodtabbá és produktívabbá tudjuk tenni - és ez végső soron javítja életminőségünket. Ugyanaz nem működik mindenkinek. Összegyűjtöttünk néhány javaslatot és ötletet, amelyek segítenek megtalálni a maga személyes reggeli rutinját. A reggeli rutin legfontosabb: motiválónak, kivitelezhetőnek és hasznosnak kell lennie.
1. Aludj eleget
A sikeres reggeli rutin előző este kezdődik: mégpedig azzal, hogy időben lefeküdjünk. Csak azok vannak fittek és eredményesek másnap, akik elegendő alvást kapnak. Egy felnőtt embernek hét és kilenc óra között van szüksége erre.
A rendszeres ébredés és ágyidő segíthet a természetes alvási ritmus beállításában. Ez a legjobb módszer arra, hogy megtudja, mennyi alvásra van szüksége. Még a hétvégén is fel kell kelnie és lefeküdnie körülbelül ugyanabban az időben, hogy a testének ne kelljen minden alkalommal alkalmazkodnia. Mivel ez stresszt okoz és rontja a nyugodt alvást.
2. Reggeli rutin: A szundi gomb nem tartozik közéjük
A tapasztalatok azt mutatják, hogy aki még néhányszor megnyomja a gombot. A működő reggeli rutinhoz azonban tanácsos a szundi funkciót nem használni.
Az állandó ébredés és visszaaludás megzavarja a cirkadián ritmust. Németül: Az agy már nem tudja, hogy ébren vagy fáradtnak kell-e lennie. Ez tartós fáradtsághoz vezethet a nap folyamán.
Ehelyett jobb, ha az első csengetés után elkezded nyújtózkodni. Ez jelzi testének, hogy hamarosan kezdődik a nap. Hasonlóan a sporthoz: A futó is csak azután kezd el edzeni, miután bemelegített.
3. Maradjon offline a reggeli rutin alatt
Reggel az első dolog gyakran az okostelefon. Ésszerűbb egyelőre figyelmen kívül hagyni a mobiltelefont, a laptopot vagy a televíziót. A reggeli rutinnak végső soron csak rólad kell szólnia, ezért a Whatsapp, a Facebook, az Instagram és a Co. hajlamos elvonni a figyelmedet. Ez segít bekapcsolni a mobiltelefon repülési módját este, vagy csak teljesen kikapcsolni.
Ezen felül beállíthat egy időpontot, amikor ellenőriznie kell e-mailjeit, üzeneteit és híreit. Előtte a mobiltelefon tabu volt. Olvassa el erről szóló cikkünket: Az okostelefon-diéta: Hogyan működik és mit hoz.
4. Mielőtt ennél valamit: moss fogat
Mossa meg a fogát, mielőtt bármit eszne vagy inna. Az ayurvéda indiai hagyományos gyógyító módszer szerint a test egyik napról a másikra megszabadul a méreganyagoktól, amelyeket a szájon keresztül távolít el. Ha felkelés után azonnal a kávéskanna után nyúl, akkor ezeket a méreganyagokat egyenesen vissza fogja mosni a testébe.
5. Igyon vizet
Fogmosás után várjon körülbelül fél órát, majd igyon egy nagy pohár langyos vizet. Hat-nyolc óra alvás után a tested kiszárad, és utánpótlásra szorul. A víz jó része éberé és fitté teszi testét.
6. A fény felébreszt
Testünk sokat tehet: például felismeri, hogy mikor van éjjel-nappal - ha nem függönyök, redőnyök, lámpák és ernyők lennének. Sötétben felszabadul a melatonin alvási hormon, ami fáradtságot okoz. Ezért felállás után azonnal nyissa ki az összes függönyt és rolót, és engedje be a fényt a szobába. Ha reggel még sötét van kint, akkor egy nappali lámpa ** vagy egy világos ébresztőóra ** segíthet.
7. Hozzon létre egy kellemes környezetet a reggeli rutinhoz
Sok ember számára a közvetlen környezet befolyásolja belső működésüket. Ezért ügyeljen arra, hogy alvási környezete rendezett legyen, és jól érezze magát benne. Ez megnyugtat a reggeli rutin során, és elkerüli azokat az ingereket és gondolatokat, amelyek a rendrakás körül forognak.
Olvassa el a minimalizmus cikkünkben: Olyan egyszerűen megszabadulhat a felesleges ballaszttól, mint egyszer és mindenkorra rendet teremthet otthonában.
8. Találja meg a csendet
Próbáljon legalább öt percet szánni az éberség gyakorlására, meditálásra, jógázásra vagy csak a gondolatok megfigyelésére. Az 5 tudatosabb életmódunk című cikkünkben olyan gyakorlatokat talál, amelyek beépíthetők a reggeli rutinba. Ily módon fokozza tudatosságát az elkövetkező napra.
9. Szánjon időt a reggeli rutinra
A sport sok embernek segít abban, hogy fitt állapotban kezdje a napját. Húsz perc jóga, kocogás vagy néhány nyújtó gyakorlat elegendő. Ehhez rengeteg inspirációt találhat a YouTube-on.
Ehelyett tudatosan fél órát is szánhat olyan dolgokra, amelyeket egyébként elhanyagolnának. Olvasson el például egy inspiráló könyvet vagy egy újságcikket. Felírhatja a napi összpontosítást vagy három dolgot is, amiért hálás.
10. A nap legfontosabb étkezése
Szánjon időt egy egészséges, kiadós reggelire - annak elkészítése a reggeli rutin tudatos része is lehet. Ez lehet finom müzli szezonális gyümölcsökkel vagy teljes kiőrlésű kenyér vegán kenettel. Ezen kívül tea, gyümölcslé vagy frissen őrölt kávé.
Ha van még tippje, vagy már gyakorol egy hatékony reggeli rutint, írjon nekünk a megjegyzésekben!