Reggeli rutin tippek a nap tökéletes kezdéséhez

Szép jó reggelt! - A legjobb nem csak kívánni, hanem megbizonyosodni róla: tökéletes reggeli rutinnal. Ez az ideális mód a nap megkezdésére. A motiváció nő, a stressz csökken. A reggeli rutin további előnye: Ha jól kezdi a napot, akkor a legjobb esetben hamarabb végez. Itt megmutatjuk, mi a reggeli rutin, és hogyan használhatod fel sikeresen magadnak - beleértve a tippeket és javaslatokat is ...

➠ Tartalom: Ez vár rád 👇🏻

Magyarázat: mi a reggeli rutin?

Reggeli rutin? A legtöbben már örülnek, amikor félig lehunyt szemmel kortyolhatják az első napi kávét, és a lehető legkevésbé zavarják őket. Bizonyos értelemben, bár ez rutin, kevés a közös a hasznos és átgondolt reggeli rutinnal.

A reggeli rutin a nap első óráinak önmaga és tudatosan megtervezett folyamata. Minden nap, amíg szokássá nem válik.

A sikeres reggeli rutin jellemzői

Az igazi reggeli rutint különféle tényezők jellemzik.

Ő maga választja ki.
Kifejezetten tervezték.
Naponta hajtják végre.
Az Ön igényeire szabott.
Pozitív hatással van rád.
Ez hosszú távon fennmarad.

Mindenekelőtt fontos a saját igényeihez való alkalmazkodás. A reggeli rutinnak nem kell órákig tartania. 10 perc gyakran elegendő. A reggeli rutin és a reggeli folyamatok időtartama kizárólag attól függ, mennyi időd van és szükséged van a rutin használatára. Ha a „Most 30 percet kell terveznem a reggeli rutinomra!” Gondolattal indul, az téves. Az ilyen irányelvek csak lassítják és demotiválják. Leginkább a reggeli rutinnak kell szórakoztatónak lennie.

Ezért olyan fontos a reggeli rutin

Sok ember számára a felkelés utáni első órák egy dolog: tiszta stressz. Mindennek gyorsan kell megtörténnie: zuhanyozás, átöltözés, reggeli, majd a vonatra vagy az autópálya forgalmi dugójába, és elindulás a munkába ... Jó napot kezdeni? Van egy másik út is.

Kettős hátrány: a reggeli hangulat napra változik. Akik reggel már stresszesek és bosszúsak, azok általában a nap jelentős részében így maradnak. Gyakran az energiaszint is csökken, ami délután alacsony hangulathoz vezet. Megjegyzés: Reggeli rutin nélkül a nap rosszul kezdődik - és csak akkor romlik.

A reggeli rutin előnyei

Az emberek szokások teremtményei. A reggeli rutin kihasználja ezt: Ha reggel sikerül kialakítania a pihentető és motiváló szokásokat, akkor nemcsak a napot kezdi jobban. Számos pozitív hatás és előny van:

Gyakori hibák a reggeli rutinban

Sajnos sok hibát követnek el a reggeli rutinban. Ez sok lehetőséget kihasználatlanul hagy. Meghatároztuk a reggeli rutin leggyakoribb hibáit. Kérjük, kerülje ezeket:

Hogyan találhatom meg az egyéni reggeli rutinomat?

Természetesen nem tudjuk, hogy néz ki személyes reggeli rutinja. Amit ön motiválása vagy termelékenységnövelés céljából tesz az adott napra, nagyon egyedi. A nap tökéletes kezdete mindenki számára más és más. Kávé vagy tea? Reggeli testmozgás vagy meditáció és megnyugszik? Reggel 5-kor kel, vagy reggel 7 után használja az időt? Minél részletesebb lesz, annál változatosabbak lesznek a preferenciák. A következő ábra bemutatja, milyen lehet egy egyszerű reggeli rutin:

Példák a reggeli rutinra

Számos lehetőség áll rendelkezésre az Ön személyes folyamatának, reggeli rutinjának megtalálásához. Inspirációként itt van a leggyakoribb és legnépszerűbb reggeli rituálék listája:

Kelj fel korábban
Bőséges reggelit fogyaszthat
Sporttevékenység
Igyon egy pohár vizet
Készítsen kávét vagy teát
Nyújtás vagy izomgyakorlatok
Hallgasson zenét vagy rádiót
Szándékosan hagyja ki az okostelefont
A kreativitás és az inspiráció ideje
Ne olvasson e-maileket
Olvassa el az újságot vagy egy könyvet
Gyakorold a hálát
Meditáció és önreflexió
Vezessen sikernaplót
Napi tervezés és előkészítés
Tegye össze a táskáját és a dokumentumait, majd csomagolja be
Séta a kutyával
A nap első apró feladatainak teljesítése

TIPP: Próbáljon ki néhány tippet és javaslatot. Finomítsa az ötleteket, rendezze át a sorrendet - amíg meg nem találja a számára megfelelő reggeli rutint. Felbátorodik! Ezzel nem tévedhet. Döntő fontosságú, hogy szem előtt tartsa a reggeli rutin célját. Ez nem öncél, de több motivációt és struktúrát kell biztosítania a napi rutinban, és csökkentenie kell a stresszt. A cél meghatározó a reggeli rutin lefolyása és kialakítása szempontjából.

A reggeli rutin fenntartása: a labdán maradás

A reggeli rutinnal kezdeni csak némi erőfeszítést igényel. Nehezebbé válik ennek megszokása és a labdán maradás. Sokan néhány nap után otthagyják, és visszatérnek a régi rutinhoz. Hogy ez ne történjen meg veled, íme néhány tipp a reggeli rutin megtartásához:

Ne tegyen kivételt

Sajnos a kivételek gyorsabban válnak szabálygá, mint szeretné. Tehát a legjobb, ha egyáltalán nem kezdjük el, és ha lehet, tartsuk be a mindennapokat. Tudatosan azonban megtervezheti a reggeli rutinját, hogy egy kicsit másképp nézzen ki a hétvégén, és alkalmazkodjon ahhoz, hogy nem kell munkába mennie.

Keressen társat

A kollégák elkötelezettséget teremtenek. Könnyű hazudni magadnak, és nem venni olyan komolyan a reggeli rutint. Például amint minden reggel találkozik sportolással, nem kerül ki ilyen könnyen a cselekményből.

Ossza meg tapasztalatait

Hihetetlenül motiváló és biztató lehet, ha másoknak elmondja a sikereit. Mondja el barátainak és kollégáinak a reggeli rutinját, és mit javított vele. Megoszthatja tapasztalatait az interneten, és értesítheti másokat erről.

ne túlozz

Különösen az elején nem szabad túlzásba vinni, még akkor sem, ha tele vagy energiával. Ne próbálja meg azonnal végrehajtani a reggeli rutint 10 ponttal, hanem kezdjen kicsiben, majd lassan adjon hozzá további szokásokat.

Ne csüggedjen

Nem sikerült levonni a szokásos reggeli rutint? Nincs ok azonnali lemondásra és a projekt leállítására. Különösen az elején nehéz megszegni a régi szokásokat és újakat kialakítani. Ne hagyja, hogy a kudarcok elriasztják Önt, maradjon motivált, és próbálkozzon másnap reggel.

Tippek a sikeres reggeli rutinhoz

Nem csak a reggeli rutinnal akarja jól kezdeni a napot, hanem produktívan szeretné használni az időt, elvégzi a feladatokat és megadja a lehetőséget a sikeres napra? Végül összefoglaltunk olyan fontos tippeket és információkat a reggeli rutinról, amelyekkel a legtöbbet hozhatja ki a termelékenységből és a sikerből a nap elejétől:

prioritások

A legfontosabb: először végezd el a legfontosabb dolgokat. Reggel azzal a feladattal kezdi, amely a teendők listáján a legnagyobb prioritást élvezi, majd felfelé halad. Kreativitása, energiája és teljesítménye jelenleg a legnagyobb, közvetlenül a felkelés után. Miért kellene tehát triviális apróságokra pazarolni? Tartsa a hangsúlyt!

Robin Sharma könyvszerző 90-90-1 szabálya is segíthet. Ez azt mondja: A következő 90 napban fordítsa munkanapjának első 90 percét kizárólag arra a projektre, amely a legnagyobb kilátásokat nyitja meg az Ön számára. Csak ezt. Senki más, ennyi.

Elterelés

Mobiltelefonja nem használható, ha a reggeli rutint szeretné használni a termelékenység érdekében. NEM ellenőrzi az e-mail postaládáját (nem egyszer), nem játszik a közösségi médiával, nem is olvassa el a híreket a neten. Ne engedje a zavaró tényezőket! Mindent későbbre halasztasz.

Miután elterelte a figyelmét, nagyon nehéz visszatérni a produktív és koncentrált állapotba. Ne is csábítson magára, de hagyja félre az okostelefont, a televíziót kikapcsolt állapotban, és még a rádió mellett is használja a háttérzenét, ha csak nem zavarja.

Találkozók

A reggeli rutinnak nem kell kizárólagosan otthon zajlania, folytathatja az irodában. Különös figyelmet kell fordítani erre az üléseken. Sokan reggelente zajlanak, ami azt jelenti, hogy a nap legjobb órái többnyire felesleges és teljesen terméketlen találkozókon vesznek kárba.

Röviden: értékes szemekbe kerül, amelyekből (még mindig) annyi van. Az energiát nem szabad pazarolni a találkozókra. Ütemezzen megbeszéléseket délre vagy délutánra, hogy a projekteket valóban teljes összpontosítással és energiával vigye előre a reggeli rutin.

Sport

A testmozgás jót tesz Önnek, javítja a keringését és egészséges. Integrálja a sporttevékenységet a mindennapi tervezésbe? Szükségszerűen! Érdemes azonban kideríteni, hogy reggel sportol-e.

Vannak, akik a reggeli testmozgást folytatják, mások hajlamosak kimeríteni és azonnal lesöpörni a friss energiát a csontokból. Ha a második kategóriába tartozik, akkor jobb, ha a sportot az esti órákba mozgatja. Ne feledje, ez különösen igaz, ha a reggeli rutint produktív munkához akarja használni - a reggeli testmozgás nagyon alkalmas lehet más célokra.

Amit más olvasók olvastak róla

Reggeli rituálék: Nyugodtan kezdje a napot
Reggel morál: Hogyan hat ránk a napszak?
Kronobiológia: Hogyan lehet jobban kihasználni a belső óráját
Elmélkedés: Tankoljon jó gondolatokkal
Tudatosság: Meghatározás, előnyök, gyakorlatok
Álmodozások: Hagyja, hogy elméje gyakrabban vándoroljon

Jochen Mai a karrier-biblia alapítója és főszerkesztője. Számos könyv előadója a TH Kölnben, és keresett főelőadó, edző és tanácsadó.