Reggeli séta előnyei, előnyei és tanácsai
Reggel felébredve nem biztos, hogy a mozgás az elsődleges. De a napot egy sétával kezdve (legyen az a környéken, vagy a munkába vagy az iskolába való ingázás része) számos egészségügyi előnye és előnye származhat testének. Íme 10 ok, amiért érdemes egy reggeli sétával kezdeni a napot, annak előnyei, de néhány tipp is, amellyel tökéletesen beillesztheti a napi rutinba.
1. A reggeli séta növeli energiáját
Ha egy sétával kezdi a napját, akkor több energiát adhat a nap folyamán. Ha kint jársz, ez különösen igaz.
Tanulmányok azt mutatják, hogy azok a felnőttek, akik 20 percet sétálnak a szabadban, több életerővel és energiával rendelkeznek, mint azok, akik 20 percet sétálnak bent.
Egy kicsi tanulmány szerint 10 perc lépcső volt energikusabb, mint egy csésze kávé 18 nő számára, akik alváshiányt éreztek.
Legközelebb reggel kell lendületet kapnia, vagy fáradtnak érzi magát, amikor felébred, érdemes kipróbálnia egy reggeli sétát.
2. A reggeli séta javítja a hangulatot
A reggeli járásnak élettani előnyei is vannak.
Egy séta segíthet:
- javítja az önbecsülést
- javítsa a hangulatot
- csökkenti a stresszt
- csökkenti a szorongást
- csökkenti a fáradtságot
- enyhíti a depresszió tüneteit vagy csökkenti a depresszió kockázatát
A legjobb eredmény elérése érdekében próbáljon meg 20-30 percet sétálni a hét legalább 5 napján.
3. A nap fizikai aktivitása
A reggeli gyaloglás egyik előnye, hogy fizikai tevékenységét arra a napra fejezi be, mielőtt bármely más családi, munkahelyi vagy iskolai kötelezettség elválna. A fizikai aktivitási irányelvek azt javasolják, hogy az egészséges felnőttek legalább 150-300 perc közepes intenzitású testmozgást kapjanak hetente. Próbáljon meg egy 30 perces sétát tenni heti 5 reggel, hogy megfeleljen ezeknek a követelményeknek.
4. Segíthet a fogyásban
A reggeli séta segíthet elérni a fogyás céljait. 30 percig mérsékelt ütemben járva akár 150 kalóriát is meg lehet égetni. Egészséges étrenddel és erősítő edzéssel kombinálva fogyhat.
5. Egészségügyi problémák megelőzése vagy kezelése
A gyaloglás számos egészségügyi előnnyel járhat, beleértve az immunitás fokozását, valamint a különböző egészségügyi problémák megelőzését és kezelését.
Bizalmi tanulmányok azt mutatják, hogy a napi 30 perc séta 19% -kal csökkentheti a szívbetegség kockázatát. Ha cukorbetegségben él, a gyaloglás szintén hozzájárulhat a vércukorszint csökkentéséhez.
Ez akár hozzájárulhat az élettartam növeléséhez és a szív- és érrendszeri betegségek, valamint egyes rákos megbetegedések kockázatának csökkentéséhez.
6. A járás erősíti az izmokat
A séta segíthet megerősíteni a láb izmait. A legjobb eredmény érdekében járjon mérsékelt vagy gyors tempóban. Próbálja megváltoztatni a rutinját, felmenni a lépcsőn, fel és le a dombokon, vagy sétálni lefelé a futópadon.