Reggeli sport előtt mi; hozza neked az Foodspring magazint
A reggeli a sport előtt? Ha reggel edz, akkor nehéz megtalálni az időt, hogy bevegye a rutinjába. Megmagyarázzuk neked, miért érdemes még mindig reggelizni, és főleg mit.
Hétfő reggel. 6 óra. Amikor a város még alszik, felkészülsz az edzésre, amely egy óra múlva kezdődik. Hacsak reggel 4-kor nem kel fel enni, a nagy reggeli nem gyakran szerepel az ütemtervben edzés előtt. azonban, amit abban az időben eszel, sokat befolyásol az edzés minősége.
Összegzés
Reggeli edzés előtt vagy után ?
Általában mindig harapnivalót kell enned edzés után. Ami a reggelit illeti, nincs minden esetben érvényes aranyszabály. Valójában mindenki számára különböző tényezők, például az edzés, a célok, a szokások, az életmód és természetesen a test játszik szerepet. nem egy reggeli az edzés előtt, amely mindenki számára megfelelő, de vannak olyanok alapszabályok.
Ami a legfontosabb, mindig jó ötlet edzés előtt enni valamit. Nak,-nek fehérje turmixok és gyümölcs, egy paleo bár, nak,-nek diófélék és bogyók vagy ha valóban 100% -ban akarsz lenni, akkor a mi Energia Aminók egy kis snack mellett.
A ideális reggeli, kifejlesztettük a csomag így nem kell ezen gondolkodnia edzése előtt. Szabadnapra is nagyon alkalmas. Hagyja magát meggyőződni:
Előnyök
1. Energiát ad
Az éjszaka folyamán a tested felépül a napodból és a korábbi edzésekből. A szénhidráttartaléka kiürül, és a fehérjeszintézis javában zajlik. Ez azt jelenti a reggeli edzéshez rendelkezésre álló energia meglehetősen alacsony. Reggelivel feltölti tartalékát annak érdekében, hogy több energiája legyen. Így javul a koordinációs készség és az erőteljesítmény. Az ideális snack ebben az esetben például a paleo bár.
2. Védi az izmaidat
A sportteljesítmény fenntartása érdekében a tested több energiaforrást használ fel. 1. forrás? Szénhidrátok, különösen az izomsejtek által tárolt glikogén az étkezés szénhidrátjaitól. A zsírt és a fehérjét energiaforrásként is használják. Ha van nincs elég szénhidrát elérhető, a tested lehet dekonstruálni az izmokat, hogy a fehérjéknek köszönhetően megtalálja energiáját. Különösen ismertek az aminosavak, amelyek megakadályozzák ezt a folyamatot.
Ha tényleg kevés ideje van reggelire, de mégis szeretné biztosítani a aminosav bevitel edzés előtt, az esszenciális aminosavak kapszulák formájában nagyon alkalmasak lesznek. A mi BCAA-k például 100% -ban vegánok és Németországban készültek.
3. Elősegíti az izmok fejlődését
Ha edz hogy felépítsd az izmaidat, a reggeli edzés előtt valóban ajánlott. Nagy súlyokkal edzve izmaid katabolikus állapotba kerülnek, olyan állapotba kerülnek, amelyben lebomlanak. Az aminosavak a fehérje és így az izmaid építőkövei. Ha edzés előtt elegendő mennyiségű aminosavat tervez, főleg BCAA-k, nagyban elősegíti az izomfejlődését. Több, minden étkezés után a szervezet inzulint, egy anabolikus hormont választ ki (amely elősegíti a testépítést).