Reggeli sport felső vagy flop a BodyChange® fitneszhez

Kapcsolja ki az ébresztőórát, ugorjon egyenesen az edzésruhába, és kezdje meg a reggeli edzést: néhány ember aligha hiszi el, de valójában vannak olyan reggeli emberek, akik élvezik a sportot reggelente. Az úgynevezett reggeli guggolás esetében azonban úgy néz ki, hogy bár reggeli sportot tervez, de a korai kelés és a kora reggeli sportolás sajnos általában nem működik. Túl hangulatos és meleg az ágyban. Cserébe ezek az emberek gyakran annál inkább várják edzésüket munka után. Legyen szó reggeli sportról vagy esti edzésről, itt megoszlanak a vélemények. Ezért azt a kérdést vizsgáljuk, hogy a két változat egyike valóban jobb-e, és mikor kell a leghatékonyabban edzeni.

felső

Ma választ adunk az ismétlődő kérdésekre:

  • Kell-e reggel edzeni, rögtön felkelés után, vagy inkább este?
  • Reggeli előtt vagy utána edzek?
  • Ha reggeli testmozgást végzek, mit egyek?

Bemutatjuk azt is, hogyan néz ki a reggeli sport ideális edzésprogramja, és hogyan lehet integrálni a nap vagy az éjszaka bármely szakában.

Reggeli testmozgás: mit hoz valójában a reggeli edzés

Először is el kell mondani: Minden edzés jó edzés! Néhány ember még mindig nem tudja eldönteni, hogy van-e értelme kora reggel vagy este edzeni. Ezért megmutatjuk a különböző edzési idők előnyeit és hátrányait.

A reggeli testmozgás előnyei

  1. A fitnesz edzésnek a nap elején történő felsorolása a reggeli testmozgással hihetetlenül pozitív hatással van a motivációra és az önértékelésre. A testmozgás általános egészségügyi előnyei mellett, különös tekintettel a hormonális egyensúlyra, most már vállon is veregetheti magát, amiért reggel elvégezte az edzését, bár lehet, hogy inkább reggeli fecsegés vagy: büszke lehetsz rajtatok lenni! A tökéletes villámkezdet sikerült.
  2. Ugyanakkor a mindennapi életben használt egy kis pszichológiai trükköt a fitnesz céljainak elérése érdekében. Az esti órák közeledtével növekszik a lehetséges kifogások és a zavaró tényezők száma. Az esti kikapcsolódási vágy és a mindennapi stressz vagy a háztartási kötelezettségek utáni felépülés túl gyakran élvez elsőbbséget. Érdemes találkozni olyan barátokkal is, akik amúgy sem tudják használni az edzésterveket. Csúsztassa az edzését? Viccelsz? Komolyan mondod, amikor ezt mondod! Örülhet, hogy már befejezte a fitnesz edzését, és például pihenhet a barátaival való találkozás közben, vagy ezzel megjutalmazhatja magát.
  3. Ugyanolyan vagy a munkahelyen, az iskolában vagy az előadóteremben koncentráltabb és produktívabb.
  4. Korábbi cikkekben megvitattuk a szokások és a rituálék erejét. A reggeli testedzés mint rituálé segít abban, hogy a fitnesz és az erőnléti edzés a mindennapi élet természetes részévé váljon. Egészséges szokásokat alakít ki.
  5. Egész nap profitál belőled gyorsabb anyagcsere.
  6. Nyáron a kellemesebb hőmérséklet miatt reggel eléri az egyiket nagyobb intenzitású edzés.
  7. Gyerünk! A szénhidrát formájában lévő energiatárolók reggel üresek. A reggeli testmozgás különösen arra ösztönzi a testet, hogy zsírtartalékaiból merítse energiáját. Az előző esti ételbevitel azonban fontos, erről bővebben alább.

A reggeli testmozgás hátrányai

  1. Aki korábban sportolt már este, annak nagyon kellett küzdenie egy ideig a megszokással. Ennek eredményeként csökken az intenzitás - nem adsz 100 százalékot minden gyakorlatra. Erre azonban szükség van, ha a maximális edzéssikert szeretné kihozni belőle.
  2. Hosszabb pihenőidő áll mögötted, és a tested még mindig fele "alvó üzemmódban". Mindenesetre egy kicsit hosszabb bemelegedési fázis ajánlatos a sérülés kockázatának minimalizálása érdekében.
  3. Különösen, ha valóban el akarja érni a maximális edzéshatást, és úgymond józanul edzeni, a szervezetben nincsenek tápanyagok és erő, hogy teljes intenzitással menjen edzésre.

Jó hír a reggeli fecsegéshez: Ezek egy későbbi edzés előnyei

Ha reggel nem tud felkelni az ágyból, akkor boldog lehet. A késő délutáni vagy esti edzésnek is van néhány előnye.

A késő délutáni/esti fitnesz edzések előnyei

  1. Az egyik lehetséges tökéletes alkalom a testmozgásra reggel 6 és 11 óra között van, a 9 és 11 óra közötti óra a leghatékonyabb. Abban az időben azonban a legtöbben már a munkánkat végzik. De mi lenne a délutándal? Ott fekszik Időablak az optimális edzési siker érdekében 16 és 22 óra között, tanulmányok azt sugallják, hogy a leghatékonyabb képzés 16 és 20 óra között van.
  2. Egy ideje talpon van, és magasabb szintű teljesítményt nyújt. A szervezet reggelivel és ebéddel már ellátta fontos tápanyagokkal, és felkészült a fizikai megterhelésre.
  3. Az ebédszünetet fel lehet használni egy gyors sportfoglalkozásra. A déli edzés növeli az agy véráramlását, így délután koncentráltabban dolgozhat.
  4. Az izmok és szalagok már kissé felmelegedtek. Kevésbé hajlamos a sérülésekre.
  5. Csökkenti a stresszt közvetlenül a munka után. Ez elősegíti az esti kikapcsolódást, és elősegíti a mélyebb és feszesebb alvást.

A késő délutáni/esti testmozgás hátrányai

  1. Hosszú, intenzív edzés után problémái lehetnek az elalvással. Az esti testmozgás negatívan befolyásolhatja természetes alvási ritmusát. Éppen ezért gyakran javasoljuk, hogy ne mozogjon két órával lefekvés előtt. Későn edz, igen, de nem későn. Az időablak, amelyben a fitnesz edzés a leghatékonyabb, tovább csökken.
  2. A tornateremben edzőknek "megnövekedett forgalomra" kell számítaniuk. Eltereli a figyelmét a beszélgetések és az edzőtársak, akik arra várnak, hogy az edzőeszköz szabad legyen, lehet, hogy Önnek is várnia kell.
  3. A figyelemelterelés és a kiszámíthatatlan problémák megzavarhatják a napot. Az esti tervezett edzés hirtelen elveszíti jelentőségét. Ráadásul egy megerőltető nap után nagyon nehéz elegendő motivációt találni egy edzéshez. Szemétjelzés!

A megfelelő időpont az egyén típusától és a bioritmustól függ

Tehát itt van egy rövid következtetés és a válasz arra a kérdésre, hogy mikor kell leghatékonyabban edzeni. Ha megnézzük az előnyöket és hátrányokat, láthatjuk, hogy ezek részben gyengítik egymást: például a 16:00 és 20:00 óra közötti edzésidőszak a leghatékonyabb, de könnyen konfliktusba kerülhet zavaró tényezőkkel és kötelezettségekkel vagy kifogásokkal. hogy abbahagyja a testedzést. Ezen felül 16 és 18 óra között általában ül vagy áll a munkahelyen, vagy éppen hazafelé tart (hosszabb munkába tartó út vagy csúcsforgalom lerövidíti az időablakot). Az optimális időpont, amikor valóban a legeredményesebben edzhet, nem csak attól függ, hogy milyen típusú ember vagy - korán kelő vagy rosszkedvű ember -, hanem az egyéni élethelyzettől is.

  • Alkalmazott (irodai munka? Flexitime igen/nem? Váltott munka? Korai, késő, éjszakai műszak?)
  • főiskolai hallgató
  • diák
  • stb.

Ha egyáltalán nem tud megszokni a reggeli testedzést, akkor nem szabad erőltetnie magát. Ellenkező esetben a motivációja félre fog esni, ami a frusztráció kőjét állítja és jelentősen akadályozza a fitnesz céljainak elérését.

Reggeli fecsegésként hogyan tudom motiválni magam a reggeli sportolásra?

Reggeli fecsegésként megszokhatom a reggeli sportot? És ha igen, hogyan? Azt mondják, hogy jobb próbálkozni, mint tanulni. Íme néhány tipp, amellyel összeállíthat egy keveréket, ha igazán komolyan gondolja a reggeli testmozgást.

  1. Elég sokáig aludni, mert a túl kevés alvás negatívan befolyásolja a koncentrációt, a motivációt és a teljesítményt. A maximális edzési hatás elérésére tett kísérlet kudarcot vall, és nő a sérülések kockázata.
  2. Válasszon egy dalt, amely motiválja a felkelést. A hangfelvételt riasztási hangként is használhatja. Az edzés lejátszási listáját futtatáskor és edzés közben futtathatja.
  3. Készítsen egy listát, és tegye az éjjeliszekrényére. A lista megmagyarázza, miért olyan fontos számodra a korai kelés a testmozgáshoz. A legjobb, ha olyan elemeket vesz fel a listára, amelyek élénken leírják, hogy érezné magát edzés után - szemben azzal, amit érezne, ha ágyban maradt volna.
  4. Készítse elő az edzésruhákat este. Másnap reggel csak annyit kell tennie, hogy leszáll az ágyról és az edzésruhába, és elindul.

Mit kell ennem előtte/utána?

A válasz arra a kérdésre, hogy mit kell enni a reggeli edzés előtti ételek tekintetében, az előző estére vonatkozik. Az előző este különösen fontos, ha a reggeli edzést reggeli nélkül tervezi megtenni. Az esti glikogénkészletek feltöltése érdekében célszerű a reggeli fitnesz edzés előtti estét megtenni hosszú szénláncú szénhidrátok enni, amelyek alacsony pontszámot mutatnak a glikémiás indexben: Például csicseriborsó vagy lencse.

Ha még mindig szüksége van egy kis ételre a reggeli edzés előtt, akkor ajánlott egy marék dió vagy csicseriborsó uzsonna. Nem sokkal edzés előtt kerülni kell a fehérjét az emésztés miatt.

Edzés után egy egyszerű fehérje turmix vagy gyümölcs-tej komponens ajánlott az optimális tápanyagellátás érdekében edzés utáni snack formájában. És természetesen a normál BodyChange-kompatibilis reggeli.

Milyen legyen az ideális reggeli edzés?

Mivel a test sokáig nyugalmi állapotban volt, előzetesen rendesen fel kell melegednie és működési hőmérsékletre kell hoznia a testet. De egy kicsit nyugodtabb, mert a keringés nem igazán lendül, és az ízületek még nincsenek jól megkenve; az izmok még nem melegedtek fel.

Az oktató videókban a BodyChangers az edzés három szakaszán keresztül vezet végig. 1. fázis: bemelegítés, 2. fázis: edzés, 3. fázis: lehűlés.

A teljes edzésstratégia célja, hogy minden helyzetben elérje a maximális edzéshatást, függetlenül attól, hogy az edzésegységet reggel, délben vagy este végzik-e. A nagy intenzitású edzésnek köszönhetően a gyakorlatok úgy vannak kialakítva, hogy az igényes mindennapi életben is könnyen beilleszthetők legyenek. A saját testsúlyával végzett gyakorlat egyszerre több izomcsoportot edz, így hatékony és eredményes edzésre van szükséged.

Bónusztipp: Ha nagyobb rugalmassága van reggel, vagy lassan szeretné megszokni a reggeli testmozgást, akkor kezdetben a bemelegítési szakaszra és/vagy a BodyChange reggeli rutinra korlátozhatja. Ez a reggeli testmozgás egy nagyon rövid edzés, amely három gyakorlatból áll, és kapcsolódik a reggeli fogmosáshoz - ez a napi rutin már régóta szokássá vált.