Reggeli torna kicsiknek és nagyoknak - SAT
Cserélje le a kávéját a reggeli testmozgásra reggel? Sok ember számára ez nem hangzik szép napkezdésnek. Még a kis gyakorlatok is friss erőt mozgósítanak, és valóban fokozzák a zsírégetést. Itt megtudhatja, mit csinál a reggeli edzés és hogyan tovább.
Miért reggel edzés?
A reggeli testmozgásnak számos előnye van. Nemcsak a keringésedet lendítik fel, hanem erősítik a testedet a mindennapi stressz miatt. A reggeli testmozgás különösen ajánlott azok számára, akik testmozgással szeretnének fogyni: Ha reggeli előtt edz, akkor a glikogénkészlet, azaz a szénhidráttartály üres. Tehát, ha például apró gyakorlatokkal vagy a parkban való futással indul, a test a többiből meríti energiáját, ami azt jelenti: Ez a zsír a galléron. A reggeli sport tehát pontosan ott kezdődik, ahol kellene.
Reggeli testmozgás program: Időseknek is
Akár morcos vagy a reggeltől, vagy nem annyira mozgékony, hogy mernéd kocogni - a reggeli testmozgás apró gyakorlatokkal kezdődhet. Nehéz felkelni az ágyból, feküdni a hátán és a térdét a test felé húzni. Ölelje át, és óvatosan ringasson egyik oldalról a másikra. Ez ellazítja a hátadat és felkészül a felkelésre. Most emelje fel derékszögben a lábait, és feszítse meg a hasizmokat. Kerékpározzon a levegőben néhány percig.
Most felkelhet. Sétáljon könnyen és élénken a helyszínen. Húzza a térdeit kissé magasabbra minden egyes lépésnél. És most a fürdőszobába!
Álljon szét a tükör előtt, szétválasztott lábbal, miközben fogat mos, és hajlítsa a térdeit a lehető legalacsonyabban. Most helyezze a súlyát a lábgolyókra, és felváltva engedje le és emelje fel a sarkát. A két perc fogmosás ezekkel a gyakorlatokkal a borjak és a combok megerősítésére is szolgál.
Meddig kell edznem reggel?
Negyedórás reggeli testedzési program csodákat tesz. Ha kocogni mész, egy 30 perces edzés ideális. Ez növeli az állóképességet és zsíréget. És tényleg nem kell teljes gáz. Fuss nyugodtan és élvezd az első napsugarakat, miközben mások még mindig álmaikban kóborolnak.
Aggódsz, hogy a sport nem neked szól időskorban? A SAT.1 útmutató elmagyarázza Önnek!