Régi szokások, régi szokások
Szia, itt Poly!
Az Ön szolgálatába állítottam, hogy kedvezményeket, ingyenes termékeket és egyéb szolgáltatásokat nyújtsak Önnek az oldalunkon. Kezdetnek hangoskönyvet kap INGYENES. Örülök az ajándékoknak? Regisztrálj itt!
FIZIKAI TERMÉK
Visszatérítéssel is megvásárolható. Futár szállítja.
Új szokások, régi szokások: Miért cselekszünk bizonyos dolgokat, mi akadályozza meg másokat, és hogyan lehet fenntartani a változásokat/szokásokat, megtörni a szokásokat: Miért cselekszünk, miért nem, és hogyan változtathatunk meg Jeremy-t? Dean az a könyv, amelyet élvezni fog, ha élvezni fogja a pszichológiát, és ha jobban meg akarja érteni az emberi agyat és annak működését. A könyv kiindulópontja egy nagyon egyszerű kérdés volt, amelyre ugyanolyan egyszerű válasz látszott: meddig tart egy új szokás kialakítása? Jeremy Dean, szakmája szerint pszichológus válaszai többszörösek voltak: 21, 28, 50, 66, 84 nap, attól függően, hogy milyen tantárgyat és szokást szeretett volna képezni. De mik azok a szokások, hogyan könnyítik meg mindennapjainkat, vagy éppen ellenkezőleg, hogyan veszélyeztethetnek minket, és hogyan alakíthatjuk ki őket könnyebben, vagy éppen ellenkezőleg, lemondhatunk azokról a körülményekről, amelyekben bántanak minket? A válaszok a könyv oldalain találhatók.
Jeremy Dean (45 éves) brit származású pszichológus, a népszerű PsyBlog weboldal szerzője és alapítója, ahol rendszeresen ír a mindennapi életünk szempontjából releváns pszichológiai tanulmányokról. A témák a következők: emlékezet, önkontroll, kreativitás, intelligencia, boldogság vagy munkapszichológia. Jeremy Dean 2004-ben indította blogját, amikor észrevette, hogy meglehetősen nagy rés van azokról az emberekről, akik szívesen olvasnak intelligens és könnyen hozzáférhető módon írt híreket a pszichológiából. Blogját gyakran idézik olyan rangos kiadványok, mint: BBC News, The New York Times (Egészség az interneten), The Los Angeles Times, Wired, NPR, The Guardian és The London Times.
Jeremy Dean a rangos University College London (UCL) pszichológiai doktora, a pszichológia kutatási módszereinek mestere és a pszichológia posztgraduális diplomája, miután kezdetben jogi szakterületen dolgozott és a egy időszak az internetes iparban.
Ez a könyv három részből áll az alábbiak szerint:
1. I. rész: Egy szokás anatómiája
"A szokásokban az a gyönyörű, hogy ahogy fejlődnek, könnyebbé válnak. Még akkor is, ha fáradt, ideges vagy a figyelem elterjedt, akkor is nagy esély van az erős szokások gyakorlatba ültetésére, mert ezek nagyon jól vannak benyomva. Azok a szokások, amelyeket önállóan, saját céljaira alakított ki, olyanok, mint a varázslat, amikor működik. A többi, rendszeresen végzett tevékenységhez hasonlóan a jó szokás gyümölcse lassan, de tízszeresen megnőhet a formájukra tett erőfeszítésekben. ”
Ebben az első részben megtudhatja: hogyan születik egy szokás, milyen a kapcsolat a szokás és a szándék között, mi a mechanizmus, amellyel a viselkedés szokássá válik, és miért néha jobb többet cselekedni és kevesebbet gondolkodni.
Ez az első rész néhány kulcsfontosságú kérdésre ad választ, például:
• Mennyi idő alatt alakul ki a szokás?
• Mi a „döntési fáradtság”, és hogyan szabaduljunk meg szokásainktól?
• Melyek a szokások jellemzői?
• Hogyan alakulnak ki a szokások?
• Hogyan befolyásolják saját szokásainkat a körülöttünk élők?
• Mennyire tudjuk ellenőrizni szokásainkat? Ha változtatni akarunk, milyen könnyű lesz?
• Milyen szerepet játszik a szándék az új szokások kialakításában, és a szándéknak miért nincs ereje a már meggyökeresedett viselkedéssel kapcsolatban?
• Hogyan változtatjuk meg szokásainkat, bár megváltoztatjuk a szándékainkat (már nem akarunk inni, dohányozni, káros zsírokat fogyasztani stb.)?
• Mennyit tudunk magunkról, ha a tudatalattiról, a személyiségről, az attitűdről és az önértékelésről van szó?
• Mennyire fontos a környezettől származó jutalom a szokások kialakításában?
• Miért vezetünk végül magatartást, amely nincs összhangban a hosszú távú céljainkkal?
2. II. Rész: Napi szokások
"Senki sem szereti azt gondolni, hogy ez közepes, még kevésbé az átlag alatt. A pszichológusok kérdésére a legtöbb ember az átlag felettinek minősíti magát mindenféle szempont szerint, beleértve az intelligenciát, a megjelenést, az egészségi állapotot és így tovább. Még az önkontroll esetében sincs ez másképp: az emberek mindig túlbecsülik az önkontroll képességüket. Ez a túlzott önbizalom arra készteti őket, hogy feltételezzék, képesek lesznek uralkodni magukon olyan helyzetekben, ahol - mint kiderült - nem tudnak. Éppen ezért egy nem kívánt szokás visszaszorítása rendkívül frusztráló feladat lehet. A változásról szóló döntés utáni napok és hetek alatt kezdjük észrevenni, hogy a régi szokás számtalanszor megnyilvánul. Mélyen gyökerezve legyőzi a változás iránti tudatos vágyunkat. ”
A könyv ezen részében könnyedén meg fog lepődni, amikor felfedez egy arcképet rólad, munkatársadról vagy legjobb barátodról, függetlenül attól, hogy kire akarsz gondolni, rájössz, hogy a szokások tekintetében mi, az emberek nagyon hasonlóak. Itt olvashat arról: a mindennapi rutin, amelynek mindannyian "foglyai" vagyunk, és amely annak ellenére, hogy néha elviselhetetlenné válik, rendkívüli érzelmi stressz helyzeteiben nagyon jól érez bennünket, a nyomasztó ciklusban, amelyben önkéntelenül felébredünk, valamikor elakadtunk adott szokások, amelyek megölik, vagy egy kissé aggasztó jellemzőnkről: mindig online vagyunk.
A szerző által felajánlott különféle példákat példázó történetek ugyanolyan érdekesek, mint sokkolóak.
Ebből a fejezetből a következőket találja:
• Mennyire fontosak a közös szokások a barátság kialakításában.
• Mennyire fontosak a munka szokásai.
• Hogyan változtathatunk meg egy mélyen gyökerező szokást, például az utazás módját?
• Érdekes érdekességek étkezési szokásainkkal, vásárlásainkkal vagy a mindennapjainktól való megszabadulás módjaival, javítva az életünket.
• Miért vannak a megtakarítási szokások és az átok is, mivel ezek biztonságban érzik magunkat és egyúttal betegségekké (obszesszív-kényszeres betegség, Tourette-szindróma) is degenerálódhatnak, amikor a végletekig eljutnak.
• Hogyan gondolkodik egy depressziós ember és miért nem esünk depressziósak ugyanolyan okokra gondolva, mint a depressziós emberek?
• Hogyan lehet a haszontalan gondolatokat helyettesíteni a mentális betegségekben szenvedőknél hasznosabbakkal, és milyen más módszereket alkalmaz a kognitív-viselkedési terápia?
• Milyen helyzetekben hasznosak a negatív gondolatok számunkra?
• Ha a szokások akadályozzák, veszélyeztetik a biztonságunkat?
• Mi az „automatizálás ára”, és milyen viccesek lehetnek azok a helyzetek, amelyek néha mélyen gyökerező szokásokból indulnak ki?
• Mennyire fontos a kontextus a szokások ellenőrzésében?
• Miért ellenőrizzük olyan rögeszmésen e-mailjeinket, bár sokuk teljesen érdektelen?
• Rövid elemzés arról, hogyan használjuk az e-mailt, a Twittert vagy a televíziót, valamint magyarázat arra, hogy miért jelenítjük meg az ilyen típusú viselkedéseket.
• Miért erősödnek szokásaink a szándékainknál?
• Az internet rabjai vagyunk, vagy csak "rossz önszabályozásról" van szó?
3. III. Rész: A szokások megváltoztatása
Ez a fejezet a könyv gyakorlati része, mivel irányítani fogja Önt a változásra, bemutatva, hogyan lehet a régi szokásokat újakra cserélni. A szerző itt egy sor érdekes témával foglalkozik, mint például: szokásformálás, szokástanulás, egészséges szokások, kreatív szokások vagy szokások, amelyek boldoggá tesznek.
• technikák, módszerek és stratégiák, amelyekkel megváltoztathatunk vagy kialakíthatunk bizonyos szokásokat;
• Milyen helyes lépéseket kell követni a rossz szokások feladásához.
• Mi az éberségi meditáció és hogyan tudod gyakorolni?
• Mi az „ironikus folyamatok elmélete”, és hogyan akadályozza meg bennünket a jó szokások kialakításában;
• Hogyan változtathatjuk meg rossz étkezési szokásainkat, és milyen szerepet játszik az önkontroll ebben a folyamatban.
• Milyen típusú beavatkozások hatékonyabbak az emberek mozgására;
• Miért olyan nehéz lemondani egy olyan rossz szokásról, mint a dohányzás;
• Melyek a leghatékonyabb módszerek a dohányzásról való leszokásra vagy legalább a cigaretták számának csökkentésére;
• Milyen rejtélyes kapcsolat van a kreativitás és a szokások között;
• Milyen varázslat lakozik az ellentétek erejében;
• Mi a Janusian gondolkodás és miért Janus isten a legalkalmasabb karakter a teremtés jó szokásainak képviseletében?
• Néhány titok, hogy kreatívabb legyen;
• Hogyan hat ránk az a rendkívüli képességünk, hogy megszokjuk a boldogság bármilyen fokát;
• Hogyan lehetünk boldogabbak a gondolkodási szokások megváltoztatásával?
• Hogyan csökkenthetjük a megszokás hatásait?
A szerző következtetése a rossz szokások leghatékonyabb megváltoztatásáról a következő:
"A személyes változás valódi célja, hogy megfeledkezzen a csodálatos gyógyulásokról és a gyors javításokról, és hosszú távú stratégiát fogadjon el. A szokások megváltoztatása nem sprint; ez egy maraton. A megfelelő gondolkodásmód az, hogy holnap reggel pontosan ugyanazon személyként ébredek, kivéve egy apró változást - egy apró változást, amelyet minden nap megismételhet, amíg már nem veszi észre, ekkor itt az ideje, hogy megtervezzen egy újabb apró változást. "
Jeremy Dean szerint azonban bizonyos szokások megváltoztatása vagy lemondása csak az életünk új életmódjának kezdete. A szerző azt állítja, hogy a valódi elégedettség csak azután következik be, hogy új módszereket találunk azok kiigazítására és kiigazítására, hogy mindig úgy érezzük, hogy valami újat tapasztalunk, mert:
"Furcsa módon nagy örömnek örvendenek ezek a kis rutinváltások. Amikor az élet minden nap ugyanaz, unalmassá válik. Fel kell ismernünk és meg kell próbálnunk megérteni szokásainkat, de felül kell emelkednünk azokon is, hogy tovább dolgozzunk azon, hogyan lehet ezeket megváltoztatni, javítani vagy éppen kiigazítani.