Reistag and Co. Fogyjon le gyorsan a Wunderweib 24 órás étrendjével

Sokat lakmározott? Nem fontos! Csak próbálja ki az egyik ötletes 24 órás étrendünket, hogy újra felolvasztsa ezeket a felesleges fontokat. Legyen szó rizsnapról, turmixnapról vagy salátanapról - mindenki számára megfelelő villámdiéta létezik.

Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.

A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.

Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.

A turmix napunkkal nagyon gyorsan fogyhat. Ha még néhány fontot szeretne leadni, hozzáadhatja a saláta napot és a rizsnapot utána. A jóllakásos salátáink rengeteg anyagcserét elősegítő vitaminnal és ásványi anyaggal támogatják a zsírégetést. A rizs segít megtisztítani a testet. A 24 órás diéták önmagukban is működnek.

Fontos: Igyon körülbelül 2 liter vizet vagy cukrozatlan teát minden nap. Ezenkívül aktiválja az anyagcserét testmozgással, hogy a kilók jobban lehulljanak. A cikk végén tippeket találhat erre vonatkozóan.

A turmixnap a gyors fogyás érdekében

A keverőből származó négy erőforrás egy napra váltja fel ételeit. Sok létfontosságú anyag segít a fogyásban és egyensúlyba hozza a sav-bázis egyensúlyt.

Tegye össze saját turmixját a moduláris elv alapján:

Levélzöld alapként: z. B. kelkáposzta (szintén fagyasztva), spenót (szintén fagyasztva), rakéta, saláta, római saláta stb.
Érett gyümölcs: z. B. alma, narancs, szőlő, körte, ananász, mangó, fagyasztott cseresznye, fagyasztott bogyók stb.
Édes energia: z. B. banán, datolya, aszalt szilva, szárított barack stb.
Extra fűszerezés: z. B. gyömbér, citromlé, friss fűszernövények, például borsmenta, koriander, citromfű, petrezselyem stb.

Vagy csak próbálja ki az egyik finom turmix receptünket:

Turmix receptek

Cékla és almás turmix

80 g cékla
1 alma
60 g sárgarépa
60 g uborka
4 jégkocka
½ citromlé
80 ml almalé

Nagyjából kockára vágja a céklát, az almát, a sárgarépát és az uborkát. Vágjuk fel jégkockákkal, citromlével és almalével turmixgépben, és élvezzük frissen.

Táplálkozási értékek: kb. 160 kcal, fehérje 3 g, zsír 1 g, szénhidrát 30 g

Kiwi és retek turmix

2 kivi
2 retek
20 g retek levél
5 szár citromfű
1 citrom leve
100 ml narancslé
150 ml almalé
Melissa elmegy

készítmény

Nagyjából aprítsa fel a kivi és a retek. Tegye a retek leveleket, a citromfű, a citromlé, a narancslé és az almalevet turmixgépbe, és pürésítse. Ízlés szerint citromfű levelekkel díszítjük.

Táplálkozási értékek: kb. 160 kcal, fehérje 2 g, zsír 1 g, szénhidrát 30 g

Banán és avokádó turmix

100 g ananász
¼ banán
¼ avokádó
½ mész
40 g fiatal spenótlevél
70 ml kókuszvíz

Vágja nagyra az ananászt, a banánt és az avokádót. Nyomja meg a meszet. Pürésítsen mindent a spenóttal és a kókuszvízzel turmixgépben. Ízlés szerint öntsön hozzá kevés vizet és keverje össze újra.

Táplálkozási értékek: kb. 230 kcal, fehérje 4 g, zsír 14 g, szénhidrát 22 g

Bárány saláta és szőlő turmix

½ banán
30 g báránysaláta
70 g mag nélküli szőlő
1 evőkanál őrölt mandula
1 teáskanál agave szirup
1 evőkanál citromlé
néhány pirított pelyhesített mandula szóráshoz

Vágja darabokra a banánt. A báránysalátát, szőlőt, banánt, őrölt mandulát, agavé szirupot, citromlevet és 200 ml vizet finoman pürésítsen turmixgépben. Pehelyített mandulával díszítjük és azonnal tálaljuk.

Táplálkozási értékek: kb. 180 kcal, fehérje 4 g, zsír 8 g, szénhidrát 24 g

A salátanap zsírégetéshez

Lédús-édes gyümölcssaláták, ropogós zöldségsaláták - mindkettő megengedett a salátanapunkon. A nyers étel alig tartalmaz kalóriát, és mivel először meg kell harapni, ennél tovább fogyasztjuk - tökéletes, mert az agy csak 20 perc múlva küld teljes jelet. A friss gyümölcsök és zöldségek a zsírégetést is segítik. Töltse ki a salátákat kiváló minőségű fehérjével.

A következő összetevőket kombinálhatja:

Rengeteg keserű anyag: Tányéronként legalább egy adag radicchio, cikória, rakéta stb
Levél saláták a nagyobb mennyiségért: Jégsaláta, saláta, báránysaláta, endívia stb. Az alacsony kalóriatartalom ellenére is kitölti a gyomrot
Fehérjeszállítók: Egy adag (kb. 125 g) csirkemell, pulykamell, tonhal vagy két tojás tölt meg
Friss fűszernövények: A petrezselyem, a koriander, a metélõhagyma stb. Egészséges és ízletes
Nyers étel, hogy feltöltsön: z. B. reszelt sárgarépa, cukkini, retek, amennyit csak szeret
Öltözködés: Író, tejföl, sovány joghurt friss fűszernövényekkel, sóval és borssal könnyű, finom salátaöntetet készít. Hideg húsleves vagy vinaigrette is megfelelő.

Salátanapi receptek

Reggeli: narancs és gránátalma saláta

20 g kókusz chips
6 narancs
1 gránátalma
1/2 csomó koriander
2 evőkanál könnyű balzsamecet
só
2 evőkanál olívaolaj

Kenje meg a kókusz chipset egy tepsire. Sütés előmelegített sütőben (villanytűzhely: 150 ° C/konvekció: 125 ° C/gáz: lásd a gyártót) 5–10 percig, amíg színtelen.
Hámozza meg a narancsokat, hogy a fehér bőr teljesen eltávoluljon. Vágja a narancsot szeletekre. Felezd meg a gránátalmát, üsd ki a magokat egy kanál hátuljával. Mossuk meg a koriandert, rázzuk meg szárazon, szedjük le a leveleket a szárakról és aprítsuk fel.
Keverje össze az ecetet és a sót. Részenként verje be az olajat. Keverjük össze a koriandert, a narancsot, a gránátalma magot és az öntetet. Rendezzük egy tálba, és díszítsük kókuszreszelékkel.

Felkészülési idő: kb. 20 percig.

Tápértékek adagonként: kb. 190 kcal, fehérje 3 g, zsír 9 g, szénhidrát 22 g

Ebéd: olasz saláta

1 hagyma
7-8 evőkanál könnyű balzsamecet
só, bors
1-1 1/2 teáskanál cukor
3 evőkanál olívaolaj
4 csirkefilé (egyenként kb. 170 g)
2-3 evőkanál olaj
1 rakás rakéta
2 baba római saláta
6 szár bazsalikom
250 g meggyparadicsom
150 g gomba
75 g kis fekete olajbogyó (kövekkel)

A vinaigrette számára megpucoljuk és apróra vágjuk a hagymát. Keverje össze az ecetet, a sót, a borsot és a cukrot. Bevesszük az olívaolajat. Hozzáadjuk a hagymát.
Mossa meg a húst, szárítsa meg. Egy serpenyőben felmelegítjük az olajat, közepes lángon 7–8 percig sütjük benne a húst mindkét oldalon. Fűszerezzük sóval, borssal, és kivesszük, egy pillanatra pihentetjük.
Addig tisztítsa meg és mossa meg a rakétát, és szűrőn alaposan ürítse ki. Tisztítsa meg és mossa meg a római salátát, és vágja csíkokra. Mossa meg a bazsalikomot, rázza szárazra, pengesse le a leveleket a szárakról. Mossa meg a paradicsomot és vágja félbe. Tisztítsa meg és tisztítsa meg a gombákat, és vágja vékony szeletekre.
Keverje össze jól a rakétát, a római salátát, a paradicsomot, a gombát, az olajbogyót, a bazsalikomot és a vinaigrette-et. Vágja le a húst. Rendezze a salátát és a csirkét kis tálakba. Ciabatta jó ízű vele.

Felkészülési idő: kb. 35 perc.

Tápértékek adagonként: kb. 340 kcal, fehérje 41 g, zsír 16 g, szénhidrát 6 g

Este: avokádó és lazac saláta

1 csomag (200 g) baba levélsaláta
1 érett avokádó
2 evőkanál citromlé
400 g gravlax egy darabban
1 kis hagyma
3 evőkanál fehérborecet
Só bors
1 csipet cukor
4 evőkanál olívaolaj

Mossa meg a salátát, és engedje le. Felezd meg az avokádót és távolítsd el a magot. Hámozzuk meg az avokádót, vágjuk ékekre és csorgassuk meg citromlével.
Vágjuk a lazacot 1 cm-es kockákra. Hámozzuk meg és kockára vágjuk a hagymát. Keverje össze az ecetet, a sót, a borsot, a cukrot és a kockákra vágott hagymát. Verje rá az olajat. A salátát tányérokra kenjük, tetejére kockára vágott lazacot és avokádóéket öntünk. Kenje meg a vinaigrette-et a tetején.

Felkészülési idő: kb. 20 percig.

Tápértékek adagonként: kb. 450 kcal, fehérje 38 g, zsír 30 g, szénhidrát 5 g

Az utazás napja a méregtelenítésig

A rizs nagyon könnyen emészthető és dehidratált - a nőknek ez különösen előnyös, mivel a szövetekben gyakran több víz halmozódik fel. A rizs emésztést is elősegít, B-vitamin-tartalma pedig emeli a hangulatot.

A legjobb barna rizst használni: 500 g főtt rizs naponta. Főzheti a zsírmentes rizst Finomítson sok zöldséggel - vagy a édes rizspuding variáns sovány tejjel, érett gyümölcsökkel és kevés mézzel. Ez gyorsan finom, alacsony kalóriatartalmú étellé változtatja.

Rizs receptek a rizs napjára

Reggeli: körte rizs puding

3 körte (kb. 600 g)
100 ml száraz fehérbor
4 evőkanál citromlé
50 g + 2 evőkanál cukor
1 evőkanál kukoricakeményítő
1,2 liter tej
1 csipet só
200 g rizspuding
20 g vajat
1-2 teáskanál fahéj
Menta díszítésre

Hámozzuk meg és negyedeljük meg a körtét és a magot. Kockázza fel a pépet. Keverje össze fehérborral, citromlével és 75 ml vízzel. 25 g cukrot karamellizálunk egy lábosban aranybarnára. Adja hozzá a körte keveréket és fedje le, párolja 5-6 percig, időnként megkeverve.
Keverje hozzá a keményítőt és egy kevés vizet, amíg simán besűrűsödik a kompót. Röviden ismét felforraljuk, öntsük egy tálba, és hagyjuk lehűlni, időnként megkeverve.
A tejet és a sót egy lábosban felforraljuk, hozzáadjuk a rizspudingot, kevergetjük és felforraljuk. Fedjük le, és hagyjuk 25-30 percig lassú tűzön áztatni. Hozzáadjuk a vajat és 25 g cukrot, rövid ideig ismét felforraljuk.
Keverjen össze 2 evőkanál cukrot és fahéjat. Rendezzen tányérokra rizspudingot és némi kompótot. A rizspudingot meghintjük fahéjas cukorral, és mentával díszítjük. Adja hozzá a kompót többi részét.

Elkészítési idő kb. 45 perc.

Tápértékek adagonként: kb. 590 kcal, fehérje 14 g, zsír 16 g, szénhidrát 92 g

Ebéd: zöldséges és rizses serpenyő

1/2 csomó újhagyma
1 kis padlizsán (kb. 250 g)
1 cukkini (kb. 200 g)
1 kicsi, pirospaprika
3 szár kakukkfű
2 evőkanál olaj
1 teáskanál curry por
200 g kókusztej
2 csomag (egyenként kb. 250 g) basmati és thai rizst tartalmaz
só, bors
Gerezd fokhagyma
250 g teljes tej joghurt
150 g tejföl

Tisztítsa meg és mossa meg az újhagymát, és vágja átlósan vékony karikákra. Tisztítsa meg, mossa meg és durván darabolja fel a padlizsánt és a cukkinit. A paprikát felezzük meg, tisztítsuk meg, mossuk meg és nagyjából kockára is vágjuk. Mossa meg a kakukkfüvet, rázza szárazra, pengesse le a leveleket a szárakról, és aprítsa fel finomra.
Melegítsen 1 evőkanál olajat egy nagy serpenyőben. A padlizsánt, a cukkinit és a paprikát 3–4 percig dinszteljük. Por curryvel. Adjunk hozzá kakukkfüvet és öntsük bele a kókusztejet. Letakarva 8-10 percig pároljuk. 3 perccel a főzési idő lejárta előtt adjunk hozzá rizst, 3 evőkanál vizet és újhagymát. Ízlés szerint ízesítjük sóval és borssal.
A mártáshoz megpucoljuk és felszeleteljük a fokhagymát. Egy kis serpenyőben 1 evőkanál olajat hevítünk, és a fokhagymát ropogósra sütjük. Vegye ki, hagyja kihűlni és durván aprítsa. Keverjük össze a joghurtot és a tejfölt. Hozzáadjuk a fokhagymát, sózzuk, borsozzuk. Öntsük egy tálba, és tegyük a rizses serpenyőbe.

Elkészítési idő: kb. 30 perc.

Tápértékek adagonként: kb. 470 kcal, fehérje 10 g, zsír 26 g, szénhidrát 48 g

Este: paradicsomleves rizzsel

25 g forralt rizs
só, bors
1/2 doboz (400 g) pürésített paradicsom
100 ml zöldségleves
cukor
2 szár kakukkfű
1 szelet (30 g) sovány főtt sonka

Készítsen rizset forrásban lévő sós vízben a csomagolás utasításainak megfelelően.
Forraljuk fel a paradicsomot és a húslevest, és ízesítsük sóval, borssal és cukorral. Mossa meg a kakukkfüvet, szárítsa meg és vágja le a leveleket egy szárról. sonkát csíkokra vágni.
Adja hozzá az apróra vágott kakukkfüvet a leveshez és tálalja. Rizs- és sonkacsíkokat adunk a leveshez. Díszítsük a kakukkfű többi részével.

Elkészítési idő: kb. 20 perc.

Tápértékek adagonként: kb. 180 kcal, fehérje 11 g, zsír 1 g, szénhidrát 32 g

Egészítse ki a 24 órás étrendjét testmozgással

Ha a lehető leggyorsabban fogyni akar, akkor mozognia is kell. Válasszon a személyes sportprogramjaira vonatkozó javaslataink közül, ha lehetséges, két tevékenységet végezzen minden nap. Örvendetes, hogy könnyen kilélegezzünk!

Ugrókötél 10 percig
Tegyen egy 30 perces sétát
Jog 20 percig
10 perc súlyzó gyakorlatok a felsőtest számára
15 perc nyújtási gyakorlat a Thera-Band zenekarral
Táncoljon kedvenc zenéje után a nappaliban 15 percig
10 felülés a szilárd gyomorért

Ezeket a diétás tippeket is érdekelheti: