Rejtett hizlaló ételek Ez a 7 étel megakadályozza a fogyást
Óvakodjon a rejtett kalóriacsapdáktól: Ha hatékonyan szeretne fogyni, akkor ki kell zárnia bizonyos ételeket a menüből. Mert alaposabban megvizsgálva néhány, jó hírnévnek örvendő étel titkos hízlaló ételnek bizonyul. Fontos figyelni a kiegyensúlyozott étrendre, különösen a koronakorlátozások idején. Ha fogyókúrával próbál fogyni, de még mindig nem fogy, akkor jó az esély arra, hogy a következő ételek közül egyet vagy többet fogyaszt.
Általános szabály: Az ipari szempontból feldolgozott és tartósított termékek gyakran magas zsír- vagy cukortartalommal rendelkeznek a táplálkozási információk alaposabb megnézése mellett. Mivel az iparilag feldolgozott élelmiszerekhez cukrot vagy más ízhordozókat adnak, ami magas kalóriaszámhoz vezet. Itt az elv érvényesül: mindig a házi készítésű a legjobb!
Rejtett kalóriabombák: Ezek az ételek titkos hizlaló ételek
A következőkben áttekintést készítettünk azokról az élelmiszerekről, amelyek lényegesen több kalóriát tartalmaznak, mint azt első pillantásra gondolná. Nem szabad túl sokat enni belőle, különösen akkor, ha diétázik - különben előfordulhat, hogy a kívánt fogyás nem sikerül.
# 1 gyümölcslé
"A mai naptól elhagyom a limonádét és a kólát, és csak gyümölcsleveket iszom, akkor minden bizonnyal pillanatok alatt lefogyok!" Valami ilyesmi egy széles körben elterjedt tévhit, amely számtalan fogyni vágyó embert vezetett be a kalóriacsapdába. A gyümölcslé igazi kalóriabomba: egy pohár narancslében (100 ml) 45 kalória, egy pohár almalében 46, egy pohár ananászlében pedig 53 kalória van. Összehasonlításképpen: egy pohár sörben (100 ml) 43 kalória, egy pohár kólában 41 kalória és egy pohár szódában 40 kalória van.
A gyümölcslé hihetetlen mennyiségű fruktózt tartalmaz. Jó hír, hogy a szervezet a fruktózt másképp használja, mint a hagyományos folyékony cukrot, mint amilyen az üdítőkben található. Ezért nem éri el a csípőjét olyan gyorsan a fruktóz. Rossz hír, hogy a németek mintegy 30 százaléka fruktóz-intoleranciában szenved. Ennek következményei a teltségérzet, a puffadás és a hasmenés, de a koncentrációs rendellenességek és a depresszióig tartó hangulatok is.
Tipp: Igyon gyümölcsleveket, még akkor is, ha diétázik, de mértékkel. A legjobb dolog, ha fröccsöt készít a levéből: A keverési aránytól függően könnyen felére csökkentheti a kalóriatartalmat. Ezenkívül a lé spritzer sokkal alkalmasabb szomjoltóként, mint a tiszta, cukros-édes lé a szó legvalószínűbb értelmében.
# 2 aszalt gyümölcs
Az egészségtelen édességek, például a csokoládé és hasonlók helyettesítésére sokan szeretnek szárított gyümölcsöt használni. A szárított datolya, kivi, banán stb. Változatos lehet joghurtban, turmixban vagy müzlikben is.
A szárított változat azonban nem olyan egészséges, mint a friss gyümölcs: ez utóbbi fajtától függően 15-20 gramm természetes cukrot és némi rostot tartalmaz. Még 30 gramm szárított gyümölcs is (körülbelül három-négy dátum) már nagyjából ugyanannyi cukrot tartalmaz. Nagy mennyiségű aszalt gyümölcs gyorsabban fogyasztható, mint egy vagy két friss alma, körte vagy mandarin.
Ha pedig falatozásra van szüksége a szokásos chipek cseréjéhez a tévé előtt este, használjon zöldségrudakat. A sárgarépa és a karalábé például ideálisak ropogós, friss, egészséges falatozáshoz. Feltétlenül ki kell próbálnia a növényi krumpli receptünket. Ennek tökéletes kiegészítője a merülés - erről bővebben alább olvashat.
Tipp: Ha valóban kalóriát és cukrot szeretne megtakarítani étrendjéhez, akkor friss víztartalmú gyümölcsöket használjon, és amennyire csak lehetséges, kerülje az aszalt gyümölcsöket.
# 3 dió
A diót általában egészséges töltőanyagként is ismerik, de csak mértékkel szabad fogyasztani. Noha az összes dió egészséges zsírokat és értékes tápanyagokat tartalmaz, és jót tesz a szívnek és az ereknek, kalóriatartalma is magas. Például egy 100 grammos adag mogyorómag 644 kilokalóriát tartalmaz a Szövetségi Táplálkozási Központ szerint, míg ugyanez a gesztenye "csak" 196.
100 gramm sült földimogyoró 585 kilokalóriát is tartalmaz - és a szupermarketből származó ilyen tasakot vagy kannát gyorsan megtisztítják. Különösen akkor, ha diétát tartasz, a következők érvényesek: Minden típusú diót csak kis adagokban szabad enni.
# 4 turmix
A krémes állag már benne van a névben: A "turmix" kifejezés az angol "sima" szóból származik, ami "sima" vagy "lágy". A gyógynövények, gyümölcsök, tej és magvak a pürésített italok tipikus összetevői - és szinte mindegyik egészséges és tápláló.
De: A szupermarketből előkevert turmixok valódi cukorbombákká válhatnak. A Fit for Fun portál szerint legfeljebb 800 kalória és 60-80 gramm cukor rejthető el a csomagolásukban. A probléma: A turmix általában sok pürésített gyümölcsöt tartalmaz - és a gyümölcs sok gyümölcscukrot (fruktózt) tartalmaz.
A Szövetségi Táplálkozási Központ szerint a legjobb zöld zöldségeken alapuló önkevert turmixok, például zeller és spenót, vagy vadon termő gyógynövények, például csalán és pitypang. Hozzáadhat egy kanál mézet is édesítéséhez. Próbálja ki zöld turmixunkat kelkáposztával és uborkával.
# 5 Fekete rizs
A fekete rizst egészségesebbnek tekintik a fehér rizshez képest, mert több fehérjét és rostot tartalmaz. Ennek ellenére, ha túl sokat eszik, gyorsan beleesik a kalóriacsapdába, mivel a fekete rizs is magas szénhidráttartalommal rendelkezik. A fekete változat ezért nem alkalmas a fehér rizs diétás alternatívájának.
Naponta csak fél csésze rizst ajánlott fogyasztani, amelynek egészséges köretként ízletes köretként kell szolgálnia. Ezért jobb egy kicsit több zöldséget enni, mint több rizst.
# 6 merülés
A sárgarépa, az uborka vagy a paprikapálca kiegészítéseként a mártások szinte tökéletesnek tűnnek. De még ebben az igazán hasznos és egészséges snack köretben is nagy mennyiségben halmozódhatnak fel zsírok és kalóriák.
Jó tanács: tartsa távol a hűtött polcon lévő merülésektől. Az előre elkészített mártások gyakran sok olajat, zsírt, cukrot és tartósítószert tartalmaznak. A házi merítés jobb és egészségesebb. Néhány percen belül joghurtot, alacsony zsírtartalmú kvarkot és friss fűszernövényeket keverhet egy ízletes krémbe, kevés kalóriával. A házi gyógynövényes krémsajt szintén gyorsan és egyszerűen elkészíthető, és megfelelő recept mellett teljesen finom.
A klasszikus mártás modern változata a hummus. A snack, amely egyre népszerűbb snackként, egészséges csicseriborsóból készül, a recepttől függően rengeteg egészségtelen olajat és egyéb anyagot tartalmazhat, amelyek állítólag hosszabb ideig tartják a terméket. Itt is érvényes a mottó: Vagy gondosan ellenőrizze az összetevők listáját, vagy - ami még jobb - egyszerűen csak saját maga végezze el. Mert csak akkor tudod, mi van valójában bent. Van egy remek hummus receptünk is az Ön számára.
# 7 avokádó
Az avokádó minden eddiginél népszerűbb: A "zöld arany" nem hiányozhat egyetlen "egészséges" háztartásból sem. A kalóriabomba, más néven "vajgyümölcs", rendkívül alkalmatlan a fogyásra. Az avokádó gyümölcs - pontosabban bogyó. Magas a telítetlen zsírsavak, a kálium és a kalória tartalma. 100 gramm körülbelül 220 kalóriát tartalmaz.
Az avokádót pépének állaga miatt "vajgyümölcsnek" hívják. A héj textúrája "Alligator Pear" becenevet kapott.
Az avokádó bármely étrend egészséges kiegészítéseként ajánlható, de a cikkben szereplő összes ételhez hasonlóan csak kis adagokban szabad fogyasztani.
Szintén érdekes: Azok, akik ezt az öt ételt nélkülözik a konyhájukban, jó alapot teremtenek a kiegyensúlyozott életmódhoz. Az alternatívák többnyire egészségesebbek és jobb minőségűek.
* Megjegyzés: A szerkesztőségben mindig nagyszerű ajánlatokat és hasznos termékeket keresünk olvasóink számára - olyan dolgokra, amelyek inspirálnak minket, és olyan alkuinkra, amelyek túl jók ahhoz, hogy figyelmen kívül hagyják őket. A cikkben található linkek, amelyeket bevásárlókosár szimbólummal vagy csillaggal jelölünk, úgynevezett affiliate linkek/reklám linkek. Ha rákattint valamelyik linkre, és vásárol belőle, jutalékot kapunk a kereskedőtől. Ez nem változtatja meg az árat az Ön számára. Szerkesztői beszámolónk alapvetően független a jutalék fennállásától vagy összegétől.