1000 kalóriatartalmú étrend minta menü 2020 - egészséges pépes
Tartalomjegyzék:
Az 1000 kalóriatartalmú étrend alacsony kalóriatartalmú étrend, amelyet általában nők számára alkalmaznak a fogyás elősegítésére. Ez az étrend azonban elmarad a jó egészség érdekében javasolt minimális kalóriabeviteltől, és nem biztos, hogy megfelelő tápanyagforrás, ami hiánytünetekhez vezethet. Az étrend korlátai miatt, ideértve a tápanyag-sűrű ételeket is, az 1000 kalóriás étrend fontos szempontja. Mindig konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt bármilyen változást végezne az étrendjén, különösen olyan alacsony kalóriatartalmú étrend esetén, amelyet csak állandó orvosi felügyelet mellett szabad betartani.
A nap videója
1000 kalóriatartalmú étrend alapjai
Olyan alacsony kalóriatartalmú étrenden, mint az 1000 kalóriatartalmú étrend, kevés a helye az extráknak és a kényeztetéseknek, ezért szeretné meggyőződni arról, hogy ételei tápanyagokban gazdagak és alacsony kalóriatartalmúak, hogy a legtöbb táplálékot kihasználják az egyes falatokból. Ez azt jelenti, hogy a tányérját gyümölcsökkel és zöldségekkel, sovány fehérjeforrásokkal, teljes kiőrlésű gabonákkal, alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejjel és egészséges zsírokkal tölti meg. A legtöbb ételcsoport segíthet abban, hogy minden étkezés során elegendő tápanyagot kapjon.
Az energiás és elégedettség megőrzése érdekében étkezzen rendszeresen három-négy óránként a nap folyamán, azaz három 300 kalóriatartalmú ételt és egy 100 kalóriás snacket. A legfontosabb, hogy ne hagyja ki az étkezéseket, hogy kalóriát spóroljon vagy felgyorsítsa a fogyását, mert szabotálhatja erőfeszítéseit azáltal, hogy erős éhséget okoz, amely túlevéshez vezet.
Minta menü: reggeli
Kezdje a napot egy egészséges és kiadós reggelivel. Egy jó mintaétel tartalmazhat 1/2 csésze alacsony zsírtartalmú túrót egy kis banánnal és egy szelet teljes kiőrlésű pirítóst 2 teáskanál mogyoróvajjal körülbelül 300 kalóriára. Van egy meleg tál zabpehely is, tele 1 csésze főtt zabpehellyel, 3/4 csésze friss áfonyával és 4 apróra vágott diófélével, 1 csésze zsírmentes tejjel vagy egy alternatív alternatívával, például 282 kalóriát tartalmazó szójatejjel. Akiknek korlátozott ideje van reggelire, kaphatnak egy turmixot, amelyet útközben készítenek, amely 6 uncia alacsony zsírtartalmú görög joghurtból, 1 csésze mangómangóból és 1 evőkanál mandulavajból áll, 318 kalóriára.
Minta menü: ebéd
Töltse meg ebédjét alacsony kalóriatartalmú gyümölcsökkel és zöldségekkel, hogy távol tartsa ezeket a délutáni éhségérzeteket. Egy jó ebéd lehet 2 csésze vegyes zöldség 2 uncia grillezett csirkemellel, 1/4 csésze vesebab és 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú salátaöntet 1 csésze kockára vágott sárgadinnyével és 6 uncia zsírmentes görög joghurttal 322 kalóriaért. Vagy töltsön meg egy fél teljes kiőrlésű pitát 2 evőkanál hummussal, salátával és reszelt sárgarépával, majd 1 csésze szeletelt uborkával, egy kis narancssal és 1 uncia zsírszegény sajttal kínálja, ami 295 kalória. Két uncia konzerv vízzel töltött tonhal, vegyesen 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú majonéz, 10 teljes kiőrlésű keksz, 1 csésze szeletelt sárgarépa és zellerrúd, valamint két aszalt szilva 315 kalóriára szolgál, egészséges ebédet kínál az 1000 kalóriatartalmú étrendben.
Példa menü: vacsora
Zárja le a napját egy tápanyagban gazdag vacsorával, például 3 uncia grillezett lazac, 1/2 csésze sült édesburgonya és 2 csésze párolt brokkoli és karfiol 295 kalória. Egy vegetáriánus serpenyő 1 csésze szeletelt sárgarépával, zellerrel, hagymával és bok choy-val, 1/2 csésze tofuval 1 teáskanálnyi pirított olajban és 1/2 csésze főtt barna rizzsel tálalva szintén egészséges vacsorát kínál 290 kalóriával. Egy 2 uncia pulykahamburger egy teljes kiőrlésű hamburger zsemlén, 1 csésze vegyes zöldséggel, 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú salátaöntettel, további egészséges vacsora lehetőséget kínál 300 kalóriával.
Snack ötletek
Snackek az étkezések között, hogy azok tele legyenek és egészségesek legyenek. 100 kalóriaért próbáld ki az alábbiak egyikét: 2 csésze vegyes zöldség, tetején 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú salátaöntet; 14 mandula; egy kis alma 1 uncia alacsony zsírtartalmú sajttal; egy tartály zsírmentes görög joghurtot; 2 evőkanál hummus, 2 csésze szeletelt paprika, uborka és sárgarépa, vagy 1/2 csésze teljes kiőrlésű, cukrozatlan gabona, 1/2 csésze zsírmentes tej vagy tej alternatívája.