Rejtett kalóriák - legyen óvatos ezekkel az ételekkel! Sporttáplálkozás és táplálék-kiegészítők
Egészségesen étkezik, kerüli a gyorsételeket és a zsíros ételeket, és még mindig nem fogy le.
Ez ismerősnek hangzik az Ön számára?
Sok olyan ételben, amelyet valóban egészségesnek tekintenek, sok rejtett kalória van, ezért csak tömegesen fogyasztható. Ebben a cikkben megtalálja a legnagyobb kalóriacsapdákat, amelyekbe minden bizonnyal beleesett a mindennapi életben.
1. turmixok
A turmixokat és a multivitamin-leveket gyakran kínálják egészséges snackként, mert sok vitamint tartalmaznak. Ha azonban megnézi a táplálkozási információkat, a legtöbb turmix alig különbözik a Coca Colától!
tipp: Turmixok vásárlásakor ügyeljen a tápértékekre és ügyeljen arra, hogy az ital ne tartalmazzon hozzáadott cukrot. A még jobb alternatíva a saját friss gyümölcslé elkészítése.
2. retesz
Az energia- és fehérjetartók ideálisak snackként az étkezések között, de óvatosságra van szükség: a szupermarketben számos bár sok zsírt és cukrot tartalmaz!
tipp: Tartson távol a ropogós és csokoládéval borított rudaktól, és nyúljon helyette egy bevált fehérjetartóhoz.
3. Diófélék
A dió nagyon egészséges snacknek számít. Valójában a dióféléknek, például a mandulának és a kesudiónak számos egészségügyi előnye van. 100 grammonként 600 kalóriát tartalmazó diónak rendkívül nagy az energiasűrűsége, ezért kalóriabomba.
tipp: Élvezze a diót kis adagokban! Például egy alma és 30 g mandula alkalmas egészséges snackként.
4. Gabonafélék
A fitnesz- és sportvilágban a müzli kiemelt fontosságú: energiát szolgáltat, ezért gyakran fogyasztják reggelire. De vigyázz: A szupermarketben kapható fogyasztásra kész müzlikeverékek nagy része tele van cukorral!
tipp: Készítsen például müzlit zabpehellyel, mandulatejjel és egy banánnal, nagyon finom, és a kalóriák korlátozottak.
5. Saláták
Rendeltél már salátát egy étteremben, majd valami olyasmit mondtál, hogy "Olyan egészségesen étkezel!" kollégához tartozott? Igazság szerint sok saláta igazi kalóriabomba! Bár az összetevők általában nem tartalmaznak sok kalóriát, a salátaöntet több száz kalóriát tartalmazhat. Ha a kenyeret is fogyasztja a salátával, akkor az étkezés gyorsan több kalóriát tartalmazhat, mint egy adag sült krumpli!
tipp: Kerülje a kész mártásokat, és szószként használjon egy evőkanál olívaolajat ecettel.
6. Szárított gyümölcsök
A gyümölcsök sok vitamint tartalmaznak és egészségesek! Alapvetően helyes, de a szárított gyümölcsöket gyakran kiegészítő módon édesítik, és egy marék belőlük több kalóriát tartalmazhat, mint egy sor csokoládé.
tipp: Mielőtt bármilyen szárított gyümölcsöt vásárolna, ellenőrizze a táplálkozási információkat. Még jobb: vásároljon friss gyümölcsöt - ezek szaftosabbak és sokkal jobb táplálkozási profilt kínálnak.
7. Gyümölcs joghurt
A joghurt egészséges, csakúgy, mint a gyümölcs - ezért a gyümölcsjoghurtnak kétszer olyan egészségesnek kell lennie. Téves gondolat: Sok gyümölcsjoghurt mesterségesen cukrozott, és nincs sok közös vonása a gyümölcsökkel.
tipp: Készítse el saját gyümölcsjoghurtját alacsony zsírtartalmú kvarkkal és friss gyümölcsökkel.
8. Sütőolaj
Csirkét és húst főz vajjal vagy olajjal? Az alacsony zsírtartalmú fehérjeforrás gyorsan kalóriabomba lesz! Két evőkanál olaj legfeljebb 250 kalóriát tartalmaz. Meg kell jegyezni, hogy ez nem növeli a hangerőt. A húsételek (de gyakran zöldségek is!) Sok rejtett kalóriát tartalmaznak, különösen az éttermekben.
tipp: Készítse elő a húst kevés kókuszolajjal, vagy akár zsír nélkül.
9. Szendvicsek
A szupermarket vagy menza kész szendvicsei gyakran rejtett kalóriákat tartalmaznak. Egy evőkanál majonéz egy tonhal szendvicsben könnyen hozzáadhat akár 100 kalóriát.
tipp: Készítsen saját szendvicset majonéz nélkül, és saját maga vásárolja meg az alapanyagokat.
Rejtett kalóriák - alsó sor
Több mint kevesebb száz kalória egy kevés olaj vagy szósz esetében nem lesz jelentős hatással a testtömegre. Ha rendszeresen bekapcsolja a megfelelő kalóriacsapdákat, a szám összeadódik, és felmerül a nem kívánt súlygyarapodás kockázata.
Ha sikeresen akar fogyni, akkor kalóriahiányban kell lennie. Az elrejtett kalóriák befolyásolják a kalóriaegyensúlyt, és hiányzó eredményekhez vezethetnek.
A rejtett kalóriák elkerülésének legegyszerűbb módja az, ha maga főz és elkészíti a menüket. Ez teljes ellenőrzést biztosít az elfogyasztott ételek felett, és ideális feltételeket biztosít a célsúly eléréséhez.