Relaxáció - az érzékek fesztiválja
Egy stresszes nap után fáradtan esik le az ágyba.
De annak ellenére, hogy csontig fáradt vagy, nem tudsz elaludni?
Most itt vagy, és a gondolataid a társaság problémái körül forognak, a házassági és végül maga az alvási probléma körül.
Az elalváskor jelentkező szorongás az elalvás elmaradásának bosszúságával jár.
Fáradtan, de ébren - mit tegyen - mondta Zeusz?
Engedje be az üresség megnyugtatását - relaxációt a fejében
Csak ebből a közmondásos farkát harapó macskából szabadulhat ki, ha szándékosan megnyugtatja az elmét.
Megállítasz minden gondolatot, ami a fejedben száguld, és nem gondolsz semmire vagy szépre.
Nyugodt lesz és elalszik.
Vagy talán nem.
Mert néha nehéz "kitiltani" gondolatait a fejéből - beengedni a nyugtató ürességet.
Klasszikus meditációs technikák vagy speciális módszerek állnak rendelkezésre itt a pezsgő elme megnyugtatására.
De még jobb, ha az egyik vagy a másik relaxációs vagy meditációs gyakorlatot végzi a nap folyamán, így még az sem jön el, hogy képtelen kikapcsolni.
Egy kis technikai választékot írtunk le Önnek.
Csak megtudhatja, hogy mely módszer az Ön számára legelőnyösebb, és kezdje el!
Számos másik személy, akit összeállítottunk Önnek a „Figyelemfelkeltés az életébe” témájú szigetünkön.
Lazítás légzőgyakorlatokkal
Az egyik egyszerű módszer az, ha mantrát mondasz magadnak.
A mantra olyan kifejezés, amelyet újra és újra megismételnek, és amelyre emiatt összpontosít.
Segít elhallgattatni a többi gondolatot.
Próbáld ki:
- Üljön kényelmesen, és nyugodtan lélegezzen be és ki.
- Figyeljen a lélegzetére, és érezze, ahogy be- és kifolyik belőled.
- Most gondoljon bele egy mondatot, amikor belélegzi. Pl. "Nagyon nyugodt vagyok ...", és amikor kifújja a levegőt, gondolja végig a mondatot: "... és magabiztos".
- Néhány lélegzetvétel után ez a mentális ismétlés önmagában történik a lélegzet ritmusában, és ezt megteheti most is, amíg igazán nyugodt lett.
Ha egy kis időbe telik, míg valóban megnyugszik, ne aggódjon. Ez is képzés kérdése.
A következő gyakorlatra vonatkozik
Ne felejtse el megtalálni azt a helyet, ahol legalább 10 percig nem zavarja.
(Ha most megrázza a fejét, mert nem talál teret vagy időt az életében: A legtöbb ház WC-vel rendelkezik, egyes vezetők már egy elengedhetetlen találkozó előtt elmélkedtek a koncentrációról ... miért ne téged is?)
A gyakorlat után: Gyere vissza lassan! Ne rohanjon vissza egyenesen a mozgalmas napi eseményekbe!
Érezd tudatosan a tested, az izmaid és az inaid - nyújtd ki és nyújtd ki magad örömmel.
És:
Kérem, ne erőltessen semmit.
Ha nem működik azonnal, próbáljon kicsit változtatni a technikán.
Vagy halassza el a gyakorlatot egy későbbi időpontra. Csak csináld néhány percig, de ne add fel.
Ne hagyd, hogy a belső ellenállásod győzzön!
Ehhez a hozzászóláshoz benneteket küldünk
Az Érzékek Klubjának fesztiválja
Keresse meg személyes relaxációs légzési mintáját
Hogy mennyire mélyen lélegzik, és milyen gyakran teszi, az személyes kérdés.
Tehát természetes, hogy megtalálja a saját légzési mintáját a kikapcsolódáshoz.
Ha túl mélyen lélegez be, azonnal újra feszül, ha túl gyorsan lélegzik, akkor még nagyobb stresszt érez.
Tehát lélegezzen természetes módon, és figyelje a testét: mi jó neki?
A természetfeletti képességek kiaknázására szolgáló módszer, a Free Soul Method feltalálója egy olyan relaxációs gyakorlatot is feltalált, amely a meditáció kezdőinek jól működik, mert rövid időn belül jó eredményeket ér el.
Tipp Monika Ernst-től | Az öröm és a belső szabadság szakértője:
Légzési gyakorlat
- Keressen kényelmes testtartást.
- Ügyeljen a légzésére, és hagyja, hogy lassan mélyebbre menjen - olyan mélyre, amennyire még mindig jól érezheti magát.
- Ha megtalálja a ritmust, a belégzés során arra összpontosít, hogy nyugodtabbá és békésebbé váljon.
- A kilégzéskor koncentráljon a testét elhagyó nyomásra és feszültségre.
- Minden lélegzetvételével nyugodtabb és lazább lesz.
- Lélegezzen még 5-10 levegőt, és engedje el az összes szemetet.
- Néhány perc múlva érezni fogja, hogy van most.
- Hasonlítsa össze a jelenlegi helyzetet az előzővel.
Minél többet használja ezt a technikát, annál könnyebb lesz kikapcsolódnia. Gyakorlat teszi a mestert.
Mély kikapcsolódás képeken keresztül
Belső kép létrehozásával és arra való összpontosítással könnyű megszabadulni a gondolatoktól, a haragtól vagy az aggodalmaktól.
A gyógyulás nemcsak fizikai, hanem pszichológiai is.
A képbemutató pozitív és kellemes impulzusokat nyújt a tudatalatti számára az érzelmi jólét érdekében.
Ezt a relaxációs gyakorlatot fekve kell végrehajtani, ezért ideális az elalváshoz.
Ha ezt a gyakorlatot a nap folyamán végzi, kérjük, gondoljon egy légzési meditációra is az elején és egy utolsó szakaszra utána.
Töltse le ingyenes SinnesLetterünket!
Minden hónapban téma éles e-mail formátumban.
Gondolkodáshoz és újragondoláshoz.
Gyere el az Érzékek Családja fesztiválunk olvasóihoz
Havonta egyszer a havi téma harapásméretű falatokkal, tartalmas dátumokkal és egy nagyon különleges meglepetés PDF formátumban ingyenesen - kizárólag Önnek.
Fizikai és mentális relaxáció
(a könyvből: Vizuális meditációk)
Elképzelem, hogy pálmafák alatt fekszem egy napsütötte tengerparton. A testem kényelmesen nehezen fekszik a meleg, könnyű homokon és egy kicsit belemerül.
Természetesen elképzelhető más képi világ is, ahogy tetszik.
Mert tudatunk mélyén a képek világa fekszik, tele bonyolult szimbólumokkal és archetípusokkal.
Ez a képvilág, amelyet mindannyian magunkban hordozunk, gyakran erősebb hatást fejt ki, mint amiről tudunk.
Egyéb relaxációs és vizualizációs technikák
Legyen figyelmes a testére. Ez a ház, amelyben élsz. Ehhez lehet kezdeni kicsi. Kezdje ezzel a könyvvel - 24 gyakorlat során közelebb kerül az éberség gondolatához.
Figyelmessé válni - tudatosnak lenni gyakorlat kérdése. Különösen a rohanó világunkban olyan tudatos pillanatokra van szükség, amelyek lehetővé teszik, hogy kijusson a rutiból.
Ily módon új világokat fedez fel, és egyre közelebb kerül a sajátjához.
Silva Mind
Ez a módszer különféle relaxációs technikákkal működik, amelyek segítségével több sikert, boldogságot és elégedettséget érhet el szakmai és magánéletében.
Az agy hullámait mérheti egy EEG (elektroencefalogram) segítségével másodpercenkénti rezgésekben (Hertz).
A tudat külső szintjén az agysejtek nagyon aktívak, általában másodpercenként 21 ciklus körül dolgoznak.
Gyors béta frekvenciák. Amint elterelik a figyelmét olyan negatív érzelmek, mint a félelem, a harag vagy az agresszió, vagy ha a stressz vagy a fájdalom eltereli a figyelmét, az agytevékenység és a hertzek száma megnő.
Aztán később azt mondhatod magadról: 'mellettem voltam.'
A tudat ezen külső szintjén a koncentrációs képesség és az emlékezet nem optimális.
A sejtek túl gyorsan működnek ahhoz, hogy jól tárolhatók legyenek.
A negatív érzések és attitűdök csökkentik a problémák megoldásának lehetőségeit és a betegségek gyógyulási ritmusát is.
Ezzel szemben létezik a tudatosság belső szintje, amelyhez relaxációban férünk hozzá. Ez a belső világunk kapuja. Itt a belső érzékeinkkel, a belső látással, hallással, érzéssel, ízleléssel és szaglással dolgozunk.
A Silva módszer arra tanít, hogy ugyanolyan szisztematikusan használja ezeket az érzékeket, mint a külsõket. Érzékelési képességünk korlátlan a könnyű kikapcsolódásban.
Ebben az állapotban a nyugodt, körülbelül 10 Hertz frekvenciájú alfa hullámok érvényesülnek. Relaxációban a negatív érzelmek eltűnnek. Ez nagyobb távolságot biztosít a problémáitól, és jobban megoldja őket.
A koncentrációs képesség és az emlékezés képessége növekszik. Ha fájdalmaid vannak, azok teljesen csökkennek vagy teljesen eltűnnek. Az egész testünk és az immunrendszer gyógyító ritmusa jobban működik. Serkentik az intuíciót és a kreativitást. Töltődni fog pozitív energiával.
Alfa relaxáció
Az alfa-állapottal működő másik módszer ez az új relaxációs technika. Részletesen leírják őket az azonos nevű könyvben, amely tartalmaz egy CD-t is a gyakorláshoz.
Az Alfa-Relaxing mindenki számára készült, aki javítani akar életminőségén, aki magabiztosabban - és kevés erőfeszítéssel - szeretné kezelni a napi stresszt. A módszer egyebek mellett a vizualizáción alapszik, az ember képzelje el testének területét vagy helyiségét. Ezeknek a területeknek vagy helyiségeknek a vizualizálásával a gondterhelt elme megnyugszik.
A trükk az, hogy alkalmi és erőszakmentes módon ezekre a területekre kell összpontosítania a figyelmét.
Próbálja ki: Képzelje el a hüvelykujja és a mutatóujja közötti területet a jobb kezén.
Hagyja, hogy a gondolatai szabadon áramoljanak ott, és képzelje el az üres helyet. Ez a szoba lehet nagyobb vagy kisebb, nem számít. Fontos, hogy először megtapasztalja ezt a teret. Aztán később megtörténhet, hogy a szoba tágul és változik. Mindenesetre az elméd automatikusan megnyugszik, amikor a szobákra irányítja a figyelmét.
Ha zavaró képek vagy érzések merülnek fel, ne védekezzen, hanem tágabban, tágabban és tágabban nyissa ki a szobát, hogy ezek a dolgok is megtalálják a helyüket. Újra és újra, finoman és könnyedén hívja fel a figyelmet a megjelölt területre.
A napi kétszer 20 percig tartó gyakorlat hatékonynak bizonyult. Egy hét után az alfa relaxációban gyakorolják és spontán módon használhatják sok helyzetben.