Relaxáció és stresszcsökkentés táplálkozás útján - GRIN
Az evés és ivás hogyan segíthet a kikapcsolódásban és a stressz enyhítésében
Minta olvasása
Diéta, relaxáció és stressz
Minden, ami a test és a lélek relaxációs vitaminjait tartalmazza
Az étrend, a relaxáció és a stressz szorosan összefügg. Az étrend megváltoztatása relaxációhoz vezethet, és jelentősen csökkentheti a stresszt. A táplálkozás hatása olyan messzire megy, hogy a depressziót is befolyásolhatja a célzott táplálkozási terápia. A relaxációt elősegítő és a stresszt csökkentő ételeket és tápanyagokat relaxációs vitaminoknak nevezik. A stressz és az ebből eredő vagy elősegített betegségek fontos szerepet játszanak a közegészségügyben, amelyet nem szabad lebecsülni.
Relaxációs vitaminok - Támogassa a relaxációt a diétája segítségével. A diéta segítségével csökkentheti a stresszt, megelőzheti a stresszt és elősegítheti a relaxációt. Ez nem elsősorban a metabolikus stresszt vagy a szabad gyökök okozta sejtstresszt jelenti, hanem a pszichológiai jólétet, sőt az alvási magatartást is. Azok, akik rendesen étkeznek és isznak, nyugodtan élik át a napot, és elaludhatnak, és egész nap aludhatnak. Étkezésünk különféle hatásokkal jár pszichológiai jólétünkre. Élelmiszereinkben található számos anyag befolyásolja ezt. Ebben a könyvben ezeket a természetes táplálék-összetevőket először a relaxációs vitaminok kifejezéssel foglaljuk össze. Természetesen ezek valójában nem vitaminok. De a vitaminok a relaxációs vitaminokhoz is tartoznak. Ezek olyan anyagok, amelyek fontosak az agy és az idegek optimális működése szempontjából, amelyek lehetővé teszik testünk stressz nélküli működését és megakadályozhatják a stresszt. Az elhízás megjelenését elősegíti a stressz, a relaxáció révén pedig döntően támogatható a súlycsökkentés.
Tehát fogyasszon naponta három töltő ételt, a lehető rendszeresebben. Ez ellazít, és megfelelő összetételű és kalóriamennyiség mellett biztosítja azt is, hogy a túlsúly ne keletkezzen vagy lassan csökkenjen. Ahhoz, hogy ellazuljon, rendszeresen kell ennie. Van értelme rögzített étkezési időknek és a hosszú koplalások elkerülésének. De az sem kedvező, ha kifejezetten nassolunk. Az étkezési szokások tekintetében fontos, hogy az alapvető szükségletek kielégítésre kerüljenek. A test a létfontosságú tápanyagok és hatóanyagok kiegyensúlyozott ellátásától függ. Ezeket neki kell átadni.
Az ábra nem szerepel ebben a kivonatban
-Folsav
-B2-vitamin
-B6-vitamin
-B12-vitamin
-szénhidrátok
-Fehérjék
-Aminosavak (pl. Triptofán)
-Zsírok
-Omega-3 zsírsavak
-Szerotonin
-Teobromin
-koffein
-Anadamid
-Fenil-etil-amin
Fontos a stressz ellen: a megfelelő étrend
Fontos a sokat inni. De kérjük, ne fogyasszon elegendő kávét vagy alkoholt, hanem (ásványi) vizet, gyümölcsöt vagy zöld teát (esetleg hosszúra húzott fekete teát), vagy hígított gyümölcsleveket vagy zöldségleveket, például paradicsomlevet. A megfelelő folyadékbevitel biztosítja az agy megfelelő tápanyagokkal és oxigénnel való ellátását. A C-vitamint és más létfontosságú anyagokat különösen veszélyeztetik a stressz-rohamok. Ha a szervezet túl sok C-vitamint veszít, akkor az immunrendszer gyengül. A friss gyümölcs megakadályozhatja ezt a hiányt. Az ásványi anyagok, vitaminok és szénhidrátok ellátásához zöldségek, gyümölcsök, saláták, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek, tejtermékek és hús kiegyensúlyozott étrendje ajánlott. De mi az, ami pontosan ellazít minket: Az ízérzékelés fontos. Az édes íz különösen fontos. Ez az az íz, amelyet az ember a születése után először észlel és kedvel, és ez az íz-inger megőrződik akár öregkoráig is. A rendszeres étkezés fontos az agy és annak ellátása szempontjából.
-Reggeli (például reggel 8-kor)
-Ebéd (például 13 órakor)
-Vacsora (például 18 órakor)
Alapvetően kerülje a rágcsálnivalókat és rágcsálnivalókat. Fontos azonban rendszeresen ételt kínálni a szervezetnek négy-öt óránként. A testnek némi időre van szüksége ezek felhasználásához és az összes sejt ennek megfelelő hasznosításához. Az étkezések közötti harapnivalók és a szabálytalan étkezés elrontja a hormonháztartást, és nem teszi lehetővé, hogy minden sejt optimálisan legyen ellátva boldogságvitaminokkal. Természetesen annyi vizet és zöldséget fogyaszthat nyers és főtt formában, amennyit csak akar. De ha lehetséges, kerülje a vércukorszint-növelő szénhidrátokban gazdag ételeket. Ezek alacsony glikémiás indexű ételek, amelyeket gyakran köznyelven GLYX-nek neveznek. Kerülni kell a vércukorszint állandó emelkedését és csökkenését, amely a szervezet számára megterhelő. Alacsony glikémiás indexű ételek:
Hüvelyesek, például szárított lencse vagy héjas friss szója gyümölcs
A sörélesztő nagyobb kikapcsolódást nyújt
A relaxáció a gyomron keresztül is megy
A jó hangulatú hírvivő anyagok az endorfinok és a szerotonin. Az endorfinok a test saját boldogsághormonjai, amelyek mérgezéshez vezethetnek, ugyanakkor egyszerűen boldoggá tesznek és csökkentik a fájdalmat. Az ópiumhoz hasonló hatásúak. Az endorfinok szükségesek az idegi impulzusok továbbításához és feldolgozásához. Az endorfinok jóléthez és boldogságérzethez vezetnek. Ezért fontos az endorfin szekréció rendszeres, de mérsékelt stimulálása. Ez lehetséges például egy rövid állóképességi futás vagy más állóképességi gyakorlat révén. A sport az endorfinok felszabadulásához vezet. Az endorfinhiány kiváltja a bánatot. Egyébként az endorfinok a szex vagy a bungee jumping során is felszabadulnak. A zabpehely B1-vitamint tartalmaz, amely idegvitamin néven ismert. A B2 gátolja a stresszhormonok aktivitását, gazdag joghurtban, tojásban, gombában, teljes kiőrlésű gabonából készült termékekben és napraforgómagban.