Relaxációs edzések és légzőgyakorlatok Sport és fitnesz Táplálkozás és testmozgás Egészségügyi blog tanácsadó

Munka, család, hobbi és barátok - nem mindig könnyű mindent egy fedél alá hozni. Gyakran rohanunk végig a mindennapi életen, és egyszerre sok minden jár a fejünkben. Gyakran nincs idő pihenni és mélyet lélegezni. Itt olvashatja el, hogyan tudja újra egyensúlyba hozni a stressz és a pihenés egyensúlyát, és így frissebb és lazább elsajátítani a mindennapokat.

Bizonyos adag stressz azért fontos, hogy ne károsítsa a szervezetet. Ez a "pozitív stressz" fontos az optimális egészség és teljesítmény szempontjából. A célunk tehát a pozitív stressz és a pihenés egyensúlyának elérése kell, hogy legyen. A stressz szintjét azonban gyakran túllépik, így a feszültség és a pihenés egyensúlya a mindennapi életben már nem megfelelő.

Sokan elfelejtik hallgatni a testükből érkező jeleket, és először észre sem veszik, hogy fennhéjázóak. Hosszabb idő alatt ennek egészségügyi következményei lehetnek, mivel a stresszreakciók sokféle egészségügyi paramétert érintenek. Tanulmányok kimutatták, hogy a stressz jelentős mentális, fizikai és társadalmi jólét károsodásához vezet.

Ehhez szorosan kapcsolódnak az úgynevezett stresszhormonok, az adrenalin, a noradrenalin és a kortizol. Ezek stresszhelyzetekben szabadulnak fel, és biztosítják, hogy feszültség alatt álljon, és képes legyen megbirkózni a stresszel. A sejtek ellátásának javítása érdekében megnövelik a vérnyomást és a szív gyorsabban ver. A stresszhormonok ezért fontosak, és már biztosították őseink vadászként és gyűjtögetőként való túlélését.

Ezeknek a hormonoknak csak akkor van negatív hatása, ha a feszültség túlzóvá válik. Akkor nem lehet lebontani, és koncentrációjuk nő a testben. Ha nem ad testének időt pihenésre és kikapcsolódásra, ez tipikus stresszreakciókat eredményez: ingerlékenység, feszültség a nyak és a váll területén, akár alvási rendellenességek és az immunrendszer legyengülése csak néhány figyelmeztető jelzés.

De tehet róla valamit! Adjon szünetet és időt magának. Számos légzési és relaxációs gyakorlat létezik, amelyekkel felhívhatja a figyelmet a testére és csökkentheti a stresszt.

A relaxációs reakciók azonnal láthatók.

A stresszhormonok koncentrációja csökken és a stressztolerancia javul
A feszültségek felszabadulnak, amikor az izomtónus csökken
A pulzus, a vérnyomás és a légzési arány megnyugszik
A hangulat és az érzelmi egyensúly megnő

Még a rövid relaxációs szünetek is nagy hatással vannak. Sok gyakorlathoz nincs szüksége speciális felszerelésre, így azokat a munkahelyen vagy útközben is el lehet végezni.

Ülő légzőgyakorlat:

Találjon kényelmes, ülő helyzetben. A keresztlábú helyzet ideális.
Ha kényelmetlenül ül a földön, akkor ülhet egyenesen egy székre vagy székletre is. Hagyja, hogy a karja a teste mellett lógjon, vagy hajtsa össze az ölében.
Lélegezzen be lassan az orrán keresztül 3 másodpercig. Tartsa vissza a lélegzetét, és számoljon 5-ig. Próbálja meg érezni a szívverését.
Ezután kissé nyitott szájjal lélegezzen ki.

Ismételje meg a sorrendet 10-szer. Ez a gyakorlat csökkentheti a pulzusát és enyhítheti a belső feszültséget.

Állandó légzési gyakorlat:

Álljon váll szélességben egymástól. Pihenjen a vállán, a nyakán és a gyomrán.
Lélegezzen be lassan, és közben tegye a karját a feje fölé, és kövesse a kezét a tekintetével.
Amikor már nem tud levegőt lélegezni, a testének el kell érnie a maximális meghosszabbodást. Tartsa ezt a helyzetet egy pillanatig
Lélegezzen kontrolláltan, és helyezze vissza karjait és fejét kiinduló helyzetbe.

Ismételje meg a sorrendet tízszer, a légzés és a mozgás harmóniájára összpontosítva.

Ha van még egy kis ideje, próbálja ki a következő gyakorlatot a testtudatának javítása érdekében. Akik megtanulják hallgatni testük jelzéseit, jobban ellenállnak a stressznek és javítják az életminőséget.

Testtudat:

Csukd be a szemed, és koncentrálj a testedre.
Próbáld a figyelmedet a test különböző részeire összpontosítani. Járjon a lábától a lábáig, a gyomráig, a mellkasáig. Érezd a karjaidat és kezeidet. Túrázz vissza a vállövig és a nyaktól az arcig. Legyen minden nyugodt, és nézze meg, észrevesz-e feszültséget, izomfájdalmat vagy feszült területeket.

Kiengedni a feszültséget:

Ha feszültséget észlelt, ezt meg kell oldani. Az érintett izmok nyújtása hatékony megoldás.

Például, ha tudatában van a nyak körüli feszültségnek, döntse a fejét a nem érintett irányba, amíg nem érzi az izmok enyhe húzását.
Tartsa a nyújtást körülbelül 15 másodpercig, majd engedje el.
Tegye ugyanezt más feszült területekkel a megkönnyebbülés érdekében.