Relaxációs gyakorlatok a jobb alvás érdekében - Diéta; Pihenés
Maradj éjjel szemmel a mennyezeten, és haragudj, hogy nem tudsz elaludni?
Annak ellenére, hogy az okok többszörösek lehetnek, léteznek orvoslások. Néhány ilyen: kiegyensúlyozott étrend, az olyan ingerek elkerülése, mint a kávé, a csokoládé és az alkohol lefekvés előtt, de gyakorlatok és relaxációs technikák is.
Mindez segíthet abban, hogy könnyedén elaludjon és minden reggel kipihenten ébredjen. Ha az álmatlanság továbbra is fennáll, forduljon orvoshoz. A tartós álmatlanság néha súlyos egészségügyi problémákat jelezhet.
Íme néhány egyszerű gyakorlat, amelyet közvetlenül az ágyban hajthat végre, olyan gyakorlatok, amelyek pihentetőek és felkészülnek a pihentető alvásra.
1. Feladat
Feküdj az ágyon úgy, hogy az arcod és a lábad a fal felé nézzen.
Nyújtsa a lábát a falhoz úgy, hogy a falhoz tapadjon, és 90 fokos szöget zárjon be a törzsével.
Kezét a testéhez nyújtja, tenyere a mennyezet felé néz.
Maradjon ebben a helyzetben, és a légzésre összpontosítson, hogy a lehető legpontosabban lélegezzen be és leheljen.
A gyakorlat időtartama: 2 perc
2. gyakorlat
Üljön "törökül" az ágyon, keresztbe tett lábbal maga alatt.
Helyezze a jobb kezét a bal térdére, bal kezét pedig az ágyra, a dereka mögé támaszkodva.
Finoman csavarja a törzsét jobbra.
Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd ismételje meg a mozgást az ellenkező irányba.
A gyakorlat időtartama: 2-3 perc.
3. gyakorlat
Feküdj az ágyon, a hátadon, térdre hajolva.
Ragaszd össze a talpakat, és hagyd, hogy a térded kidőljön, hogy rombust alkossanak a lábaddal.
Pihentesse a kezét, és nyújtja körbe a testét.
Ha úgy érzi, hogy megfeszül a lába, tegyen egy párnát minden térde alá.
A gyakorlat időtartama: 3-5 perc.
4. gyakorlat
Üljön kényelmesen lábával maga alatt, úgy, hogy alul a sarkán üljön.
Hajoljon előre, és támassza homlokát az előtted lévő ágyra.
Hozd a mellkasodat a lehető legközelebb a térdéhez, és nyújtsd magad elé a karjaidat az ágyon
Pihenjen és lélegezzen megfelelően.
A gyakorlat időtartama: 5 - 7 perc.
5. gyakorlat
Feküdj a hátadon, és térddel tartsd a melledet.
Keresztezze a lábát, és tartsa kezével a sípcsontnál.
Lélegezzen be és lendítse előre a testét, majd kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Folytassa a gyakorlatot egy percig, majd feküdjön le az ágyra és lazítson.