Relaxációs gyakorlatok - a mindennapi élet 10 legjobb ötlete
A mindennapi élet gyakran stresszes és kimerítő. Ebben az esetben olyan relaxációs gyakorlatok segíthetnek, amelyeket könnyedén beilleszthet a mindennapjaiba. Ebben a cikkben megmutatjuk, mely relaxációs gyakorlatokat alkalmazzák.
A meditáció az egyik legjobb relaxációs gyakorlat
A meditációt relaxációra használják, ezért nagyon hasznos a stressz csökkentésében.
- A meditációhoz először nyugodt környezetet kell találnia, és nyugodtan és kényelmesen le kell ülnie.
- A meditáció arról szól, hogy csak a lélegzetedre koncentrálj. Lélegezzen be mélyen és mélyen, próbáljon nagyon tudatában lenni a lélegzetének.
- Ha gondolatok merülnek fel, ne hagyja, hogy elvonják a figyelmét. Folyamatosan hívja vissza a figyelmét a lélegzetére.
- Szánjon öt-tíz percet a meditációra. Ez elég a pihenéshez és a stressz enyhítéséhez.
Tegyen friss levegőt
Ügyeljen arra, hogy ne csak bent legyen, hanem szabadban is.
- Egy rövid séta több oxigént vesz fel, és így több energiája lesz.
- Ha nincs ideje sétálni, az segít, ha néhány percig kint ül. A friss levegő gyorsan jobb kedvre derít és jelentősen ellazul.
Nyújtás és nyújtás
A test nyújtásakor és kiegyenesítésénél a stressz is csökken. Így reggel frissen és nyugodtan kezdheti a napot.
- Először álljon váll szélességben a gyakorlathoz.
- Ezután nyújtja fel mindkét karját. Most felváltva húzza felfelé az egyik karját, miközben a másik karját nyújtja felfelé. Elképzelheti, hogy almát szed.
- Ügyeljen a test feszültségére és az egyenes hátra.
A mantrák pozitívumot hoznak
A mantrák olyan pozitív mondatok, amelyeket egész nap magadnak mondhatsz. Segítenek abban, hogy lazábbak és boldogabbak legyenek.
- "A mai nap jó lesz" segít optimálisan kezdeni a napot.
- Ha különösen stresszes helyzetbe kerülsz, akkor segít hébe-hóba elmondani magadnak, hogy elmúlik.
- Az is segít, ha elmondod magadnak, hogy valamit jól csináltál. Ez erősíti az önbizalmat és elkerüli a stresszt. Időnként veregesse meg magát a vállán.
A tennivalók listája szervezettebb napokra
A teendőlisták segíthetnek a nap strukturálásában és a túl sok stressz csökkentésében.
- Válasszon egy meghatározott időpontot azon a napon, amikor meg szeretné írni a teendők listáját. Erre a nap előtti este vagy a reggel a legjobb.
- Írjon le mindent, amit aznap meg kell tennie. Találkozók és feladatok, amelyeket még teljesítenie kell. Így szervezettebben kezdi a napot, és elkerüli a stresszt.
Antistressz labda a stressz enyhítésére
Antistressz labda használata megnyugtatja és ellazítja a kezét.
- Üljön le, lazítson és nyomja össze a labdát mind a bal, mind a jobb kezével.
- Ez a gyakorlat különösen akkor hasznos, ha sokat kell írni.
Festés a kikapcsolódáshoz
A rajz segít más gondolatokat felvenni és megnyugodni.
- Vegyünk egy papírlapot és élénk színű ceruzákat, és fessük be, ami eszünkbe jut. Nem kell szépnek kinéznie, a lényeg, hogy közben csak a festésre koncentráljon.
- Különösen pihentető, ha a mandalákat élénk színekkel színezi.
Könyveket olvasni
Csakúgy, mint a festés, az olvasás is biztosít más gondolatokat és kikapcsolódást.
- Először hozzon létre egy csendes és kényelmes környezetet az olvasáshoz.
- Ezután vegyen elő egy választott könyvet, és olvassa el, ameddig csak akarja. Csak néhány perc segít ellazulni és elmerülni egy másik világban.
Foglalkozás háziállatokkal
A háziállatok boldoggá tesznek, ezért ideális stresszoldók.
- Ha van háziállata, szánjon rá néhány percet, és csak fordítsa rá a figyelmét.
- Simogassa meg az állatot és játsszon vele.
Írja le a gondokat
Ha az elméd egész nap aggodalmakat köröz, segíthet azok felírásában.
- Annak érdekében, hogy gondjai kevésbé jelenjenek meg, leírhatja őket. A gondok elhagyják a fejed, és felszabadultabbnak érzed magad.
- Általában hasznos a napló vezetése. Így írhatja le gondjait és szabadíthatja fel gondolatait.
Videótipp: Wunderlist: A digitális teendők listája
A következő cikkben megmutatjuk a pihenéshez szükséges légzőgyakorlatokat.