Remek formájú hátért! Nandini jóga - jóga, pilates és jó közérzet

Hogyan tudjuk egészségesen megőrizni a hátunkat? (1. rész: élelmiszer szempontjából)

Wikimedia rajz

Gerincünk csigolyákból áll. Két csigolya között található az intervertebrális lemez, amelyet egy rugóval lehetne összehasonlítani. Gerincünk jó egészségi állapota ezen ízület megfelelő működésétől függ. Ezt a csigolya- és korongköteget szalagok tartják a helyükön. Az ínszalagoknak fontos szerepük van a gerinc rugalmasságának szabályozásában is. Rögtön láthatjuk, hogy a gerinc táplálék szempontjából történő fenntartása érdekében egyidejűleg gondoskodnunk kell a csigolyát alkotó csontos részről, a az intervertebrális korong és az ínszalagok.

A csigolyaközi porckorongban van egy rostos porcmag (gyűrű), amely 65% ​​vízből áll, és egy kocsonyás mag (a mag), amely akár 88% vizet tartalmaz (fiatalon!).

Tudjon meg többet a csigolyaközi porckorongról és annak öregedéséről

A csigolyaközi porckorong nem inert szerkezet, és összehasonlítható egy vízben áztatott szivaccsal, amely éjszaka és fekve folyadékkal van feltöltve, és amely a test súlyának hatására teljesen kiürül egész nap. fokozatosan ebből a vízből, mintha kinyomták volna. Ez az oka annak, hogy reggel és este között csökken a magassága. A teljes oszlop magasságvesztése elérheti a 2 cm-t !
Az életkor előrehaladtával ez a korong kiszárad, és már nem képes olyan lengéscsillapítóként működni, amely elnyeli az ütéseket, és rugalmasvá és mozgathatóvá teszi oszlopunkat.
Az életkor előrehaladtával az arcunk ráncos, és a hátunknak is, pontosabban az intervertebralis lemezünknek is megegyezik, az életkor előrehaladtával is ráncosodnak és romlanak (20 éves kortól az intervertebrális lemezek egész nap kiszáradnak).

Életmódunk és az erőfeszítések, közvetlen sokkok vagy ismétlődő rossz pozíciók (szakmai hozzáállás, rossz helyzetben végzett munka, túlnyúlás, tartós erőfeszítések ...) eredményeként elnyelt traumák többé-kevésbé felgyorsítják ezt az öregedő természetes állapotot.
Jean Yve Maigne orvos szerint: "a gyűrű rostjai részben elszakadhatnak (mint egy ficamban), más esetekben a mag dehidratálódik a kelleténél gyorsabban, nem képes megfelelően végrehajtani egyik funkcióját, a meghajtó elhasználódik, és nem sikerül. Ez a kopás, amelyet korongdegenerációnak is neveznek, a gerinc fájdalmának fő forrása. A korong az oszlop fő gyenge pontja."
(forrás: https://www.vepi.fr/disque_intervertebral.htm)

Mióta az INTERVERTEBRÁLIS TÁRCSA ÖSSZETÉTELE LÉNYEGESEN DÖNTŐ, AZ ELSŐ UTASÍTÁS:

Ital !

TIPP: A csapvíz rendben van, de többé-kevésbé ásványosított ásványvízzel is játszhat, személyes hiányától függően, fizikai megterhelés után, intenzív meleg időszakokban, amikor izzadással, fáradtságos állapot után sok ásványi anyagot veszít, stb. Vigyázzon, az erősen mineralizált víz több munkát igényel a vesén, ezért normál időkben kevés mineralizációjú vizet válasszon.

Töltsön fel vitaminokat !

(A táblázatok csak növényi forrásokat mutatnak be)

C vitamin

D-vitamin

E-vitamin

K-vitamin

C vitamin csak arra alkalmas, hogy megakadályozza a porc lebomlását és elősegítse a kollagén szintézisét, ezt a híres molekulát, amely gyönyörűvé teszi bőrünket. A közhiedelemmel ellentétben nem a citromban és a narancsban találjuk a legtöbb C-vitamint, hanem a guavában, a fekete ribizliben, a kiviben, a paprikában, a káposztában és a vízitormaban. De aromás gyógynövényekkel, különösen petrezselyemmel kapja meg a C-vitamint.

D-vitamin alapvető szerepet játszik a csont mineralizációjában, mert lehetővé teszi a kalcium és a foszfor felszívódását. Ezt a vitamint a bőr szintetizálja a nappal. Tehát ne verje tovább magát, főleg télen, tartson szünetet a helyi kávézóban, amikor nincs parkja a közelben, kortyolgatva ... zöld turmixot !

E-vitamin, kiváló antioxidáns, tokoferolokat tartalmaz, amelyek elősegítik a porc összetevőinek szintézisét és csökkentik annak lebomlását. Megtalálható dióban, mogyoróban, mandulában és napraforgómagban, de olajaikban is, beleértve az olívaolajat is. A zöldségek, mint a spenót vagy az édesburgonya, gazdag E-vitaminban. További jó források a teljes kiőrlésű gabonafélék, a búzacsíra, a tenger gyümölcsei vagy az avokádó.

Ezen felül többet kell tudni róla.

K-vitamin, mint a D-vitamin, elősegíti a kalcium felszívódását és megakadályozza az osteoarthritist. Ismét megtalálható brokkoliban vagy más káposztában és spenótban. Minél zöldebb a zöldség, annál többet tartalmaz !

Töltsön fel ásványi anyagokat és nyomelemeket

A vitaminokhoz hasonlóan az ásványi anyagok és a nyomelemek is nélkülözhetetlenek a test működéséhez. Részt vesznek a kémiai reakciók során, és egyes szövetek anyagát is alkotják. Mivel testünk nem tudja, hogyan kell ezeket előállítani, csak a változatos és kiegyensúlyozott étrend garantálja az ásványi anyagok és nyomelemek bevitelét.

Szelén

Réz

Kálium

Szelén egy antioxidáns, amely semlegesíti a szabad gyököket, ezáltal lassítva a sejtek öregedését. E-vitaminnal kombinálva késleltetheti a porc kopását. Szerepét a DLMA is megemlíti. A szelén a talajban és a kőzetekben található. Felhalmozódik a növényekben, ami megmagyarázza a táplálékláncon való áthaladását. A szelén megtalálható a legtöbb ételben, de a vegetáriánusok számára a szárított gyümölcs a legjobb forrás. A gabonafélék, a zöldségek és más növényi ételek is tartalmazzák.

A réz szükséges elem az osteoarthritis elleni küzdelemben, mert elősegíti a gyulladáscsökkentő reakciókat és az antioxidánsok képződését. Mint ilyen, csökkenti a fájdalmat és az ízületek merevségét. A rézforrások elsősorban keményítők, hüvelyesek és száraz spirulina (100 g körülbelül 10 mg rézet tartalmaz). A gyümölcs és a zöldség is jó forrás, csakúgy, mint a vörösbor és a sör. Az ásványvíz jelentős mennyiségű rézt is képes biztosítani. A különféle ételek fogyasztása azonban nem elegendő a hiányosságok elkerülése érdekében. Valójában a cink, kalcium, C-vitamin vagy gyors cukrok fogyasztása csökkentheti a réz felszívódását a belekben. Éppen ezért elengedhetetlen, hogy ezeket a forrásokat az étkezés során változtassuk, és győződjünk meg arról, hogy elegendő a bevitelük.

---