Remek őszi diéta, hogyan lehet 2 kg-ot fogyni 5 nap alatt! BRAVO háló
Fogyjon egészségesen mindössze 5 nap alatt! Ha nem tudsz főzni, akkor édesanyád segítségére van szükséged. A következőket kell enni ez idő alatt:
Reggeli
Müzli szójajoghurttal. Készítsen elő egy kis müzlit: vágjon két aszalt szilvát kockákra és keverje össze 2-3 teáskanál mazsolával, 2 teáskanál napraforgómag-maggal, 2-3 evőkanál zabpehellyel. Ha nincs ideje elkészíteni a szárított gyümölcsök és gabonafélék keverékét, akkor rendben van, és kész is, de nagyon fontos, hogy teljes kiőrlésű gabonával legyünk, és ne tartalmazzunk cukrot. Egyél muszlit 150 g szójajoghurttal.
Sült burgonya zöldségsalátával. Válasszon két alkalmas burgonyát, alaposan mossa meg és csomagolja fóliába. Tegye őket egy tálcába, vagy helyezze közvetlenül a sütőtartóra. Ezután készítsen egy salátát negyed káposztából, egy teáskanál olívaolajból, sóból, kaporból. Desszertként ehet egy sült almát kevés mézzel.
Nyers zöldség saláta. Készítsen egy fél zellert, egy sárgarépát és egy fél almát. Tegye őket a reszelőre, majd adjon hozzá egy teáskanál olívaolajat és citromlevet. Igyon egy bogyós teát, teáskanál mézzel édesítve.
Reggeli
Két szelet teljes kiőrlésű vagy fekete pirítós egy kevés lekvárral és 150 g szójajoghurttal.
Rizs zöldségekkel: 40 g sós vízben főtt rizs és néhány bors és zöldség, amely egy teáskanál napraforgóolajban és kevés vízben megkeményedett (fél kaliforniai paprika, 100 g gomba, negyed hagyma, kevés sárgarépa). A rizst összekeverjük a megkeményedett zöldségekkel és a friss zöldekkel (kapor, petrezselyem). Desszertként 200 g almakompótot fogyaszthat, de kissé édesítve.
Sült gomba (3-4). Válasszon gombás gombát nagy sapkával. Tisztítsuk meg, mossuk meg, vágjuk fel a szárakat, kevés olívaolajjal pirítsuk meg, keverjük össze sok zölddel és esetleg 50 g reszelt tofu sajttal. Töltse meg a kupakokat a kapott keverékkel, tegye egy kevés olajjal kikent serpenyőbe, és süsse kb. 15 percig. Ezután igyon egy kevés mézzel édesített jázmin teát.
Reggeli
Gyümölcssaláta szójajoghurttal és zsemlemorzsával: fél narancs, kivi, fél banán, fél alma, 4-5 szárított barack, 2 evőkanál mazsola, 2-3 evőkanál teljes kiőrlésű zsemlemorzsa és 150 g szójajoghurt.
Zöldbab mártással: 200 g zöldbab egy fél hagymával, sárgarépával és 2 gerezd fokhagymával kevert korsóban, teáskanál napraforgóolajban és kevés vízben megkeményítve. Desszertként 200 g enyhén édesített birsalma befőttet fogyaszthat.
Főtt burgonya héjában 150 g szójajoghurttal vagy 100 g reszelt tofu sajttal és kaporral. Igyon egy mézzel enyhén édesített kamilla teát.
Reggeli
Müzli 150 g szójajoghurttal.
Paradicsomleves tofu sajttal. A leves bőr nélküli paradicsomból készül, konzervben. Opcionálisan hozzáadható néhány krutonnal. Desszertként ehet egy sült almát kevés mézzel.
Sárgarépa saláta mazsolával. 2-3 sárgarépát reszelj le és keverj össze 2-3 teáskanál mazsolával. Igyon egy kissé édesített bogyós teát.
Reggeli
Müzli (2-3 evőkanál zabpehely, 2-3 evőkanál kukoricapehely, 2-3 szárított barack, 2 teáskanál mazsola, 2-3 teáskanál napraforgómag) és 150 g szójajoghurt.
Tök a sütőben. Vágja körbe a cukkinit, tegye egy olajjal kikent serpenyőbe, és ízesítse sóval, borssal és sok zölddel. Desszertként 4 fél sült diómagot fogyaszthat, teáskanál mézzel édesítve.
Főtt vagy sült burgonya salátával: 1-2 főtt vagy sült burgonya, valamint a kaliforniai paprika feléből nyert saláta, 2 alkalmas paradicsom és 3-4 evőkanál csemegekukorica (konzerv). Igyál egy könnyű kamilla teát édesítve mézzel.