Rendeljen fehérjét, szénhidrátokat Fogyjon le, mozogjon, mit fogyasszon, ha rendeljen fehérjét »Fórum -
Nem csak sportolok, hanem inkább az optimális táplálkozásra.
Körülbelül 5 kg-ot szeretnék lefogyni, és az egészséges táplálkozás mellett heti 1-4 alkalommal járok edzőterembe (30-40 perc felszerelés, 30-40 perc cross edző).
Tehát edzés után ajánlatos enni valami magas fehérje/tejsavó tartalmat (természetesen szeretnék egy mosolyt is meghatározni
De mi van a SPort előtt? főleg amikor reggel/reggel akarok menni?
Egy tál gyümölcssaláta?
müzli tejjel?
Csak zöldségfélék (krémsajttal/gyógynövénykvorkával
Kása vízzel/tejjel
Hé, szóval az első kérdés az, hogy tudnál-e józanul edzeni (például szeretek józanul futni/csak meginni egy pohár vizet). Ha valamire szüksége van reggelire edzés előtt, akkor ajánlom a zabkását banánnal (házi készítésű) vagy jó teljes kiőrlésű kenyeret és egy joghurtot vagy kvarkot. Semmi esetre sem szabad edzeni utána - várjon legalább 45 percet, és csak utána kezdje el.
igen, reggel én is kijózanodhatnék. De mi van, ha reggel elmegyek, akkor éhen halok
Reggelire fogyasszon hosszan tartó szénhidrátokat.
A reggelim abból áll
6 szemes müzli amarantdal és 6 fehérje (eper) fél kvark és fél natúr joghurt. Valahányszor elkészítek egy kis adagot, megeszek egy rozsos zsemlét kvarkkal (adjunk hozzá egy kis sót), de néha nekem nagyobb adag is elegendő, nagyon töltelék. A fehérje miatt a gyümölcsöket is kihagyom, mert van elég ízlésem
A testmozgás után turmixot készítek tejsavóból és 6 fehérjéből. Este megpróbálom kihagyni a szénhidrátokat, különösen, ha hamar lefekszem, de ha még mindig 4 óra van köztük, akkor is szedhet (szénhidrátot. De akkor csak egy kis tányért veszek, és inkább fehérjében gazdagot készítek) És akkor a következő ebédidőben fogyaszd el a szénhidrátokat (különösen, ha tészta)
A müzli gyümölccsel és kvarkkal, joghurttal és társával nagyon vonzana engem
Ezután figyelni kell a müzli felépítésére. Sokban van cukor, és nem jó a szénhidrátokhoz és a rostokhoz képest. Vághat vele gyümölcsöt, de nem szabad, hogy ez legyen a többség, mivel egyes gyümölcsök sok fruktózt tartalmaznak (még akkor is, ha ez jobb, mint a finomítói cukor és természetesen ez)
hmm, általában egy tál gyümölcsöt szoktam megenni naponta 1-2 alkalommal.
1 alma
1/2 banán
kiwi
khaki
1 klementin
1-3 dátum
és müzlivel (zabpehely, dió) keverve ... és reggel kvarkkal vagy joghurttal.
Én is intenzíven foglalkoztam vele. a nap végén a kalóriamérlegedtől függ -> ha kcal-hiányod van, lefogysz. Nem számít, hogy ebédre hízott-e egy hamburgert, vagy valami mást, mindaddig, amíg megkapja az egyensúlyt. akkor fontos, hogy megfelelő legyen a makród (= szénhidrát, fehérje, zsír). Véleményem szerint az alacsony szénhidráttartalmú diéták is hülyeségek, mert előbb-utóbb gyengének érzed magad, és az anyagcseréd falat fog ütni.
a sportról: az időzítés itt sem számít. éhgyomorra nincs jobb kövér támadás, mint este futni menni. elégeted a kcal-t, ami a végén tovább vezet a hiányhoz.
aztán valami mást: ne félj a súlyzós edzéstől. ostobaság az a mítosz is, miszerint a nők súlyzós edzéssel férfiasabbá válnak Izmainak jellegének és hormonegyensúlyuknak köszönhetően a nőknek nincs lehetőségük felépíteni a "testépítő" izmokat. A kalóriák nagy részét izmaival égeti el!
számolja ki igényeit a http://www.micsbodyshop.de/texte_textid_62.html webhelyről
Érzem az erőt (lásd fent)?! .
Hmm A kalóriákat tekintve nem számítok, de 1700 körül vagyok. Az összes értékesítés 1900-2000 körül van (a sport napjától függően/vagy sem
Hány gramm szénhidrátot és zsírt kell fogyasztanom? Fehérje körülbelül 60-70g.