Rendeljen OMEGA-3 termékeket Nagy választék

Az omega-3-kat általában "egészséges zsíroknak" nevezik, ezért az egészséges táplálkozás alapanyagává kell tenni őket.

összesen 22 termék

Szállítási határidő: 1-2 munkanap

Rövidesen újra elérhető

Szállítási határidő: 1-2 munkanap

Rövidesen újra elérhető

Szállítási határidő: 1-2 munkanap

Nem áll rendelkezésre

Rövidesen újra elérhető

Szállítási határidő: 1-2 munkanap

További információ az omega-3 zsírsavakról

Az omega-3 zsírsavak a többszörösen telítetlen zsírsavak csoportjába tartoznak, amelyek nélkülözhetetlenek számunkra, és ezért nem nélkülözhetjük. Sokan még mindig túl keveset esznek belőle, akár tudatlanságból, akár diéta vagy kiegyensúlyozatlan étrend miatt. Az omega-3 zsírsavak számos fontos feladattal járnak. Nemcsak hozzájárulhatnak az egészséges kardiovaszkuláris rendszerhez és az anyagcseréhez - az agyat is elfoglalják.

Mik az omega-3 zsírsavak?

Az omega-3 zsírsavak egyike a többszörösen telítetlen zsírsavaknak, amelyeket teste önmagában nem képes előállítani. Az omega-3 zsírsavak megszerzéséhez rendszeresen be kell szereznie őket az étrend során. Legjobb hal formájában, amely nagy mennyiségű zsírsavat tartalmaz. Ezenkívül sok más olyan élelmiszer is létezik, amelyek omega-3 zsírsavakkal dúsítottak, és így elősegíthetik a napi igények kielégítését.

Az omega-3 zsírsavak a következőkbe sorolhatók

ALA (alfa-linolénsav)
EPA (eikozapentaénsav)
DHA (dokoszahaexénsav)

Míg az ALA szinte kizárólag növényi eredetű élelmiszerekben található meg, addig az EPA és a DHA főleg a halakban található meg.

A tested minden bizonnyal képes átalakítani az ALA zsírsavat a szükséges zsírsav DHA-vá, de a napi szükséglet kielégítéséhez sokkal több növényi zsírsavra van szüksége. A halban az omega-3 zsírsavtartalom nem növelhető a növényi eredetű ételekhez képest, és az omega-3 zsírsavak legfontosabb forrásának kell tekinteni.

Emiatt a vegánoknak és a vegetáriánusoknak nagyon nehéz az omega-3 zsírsavak fogyasztása, ami nem jelenti azt, hogy nem tudnák kielégíteni a napi követelményeket. Éppen ellenkezőleg: Vannak nagyon jelentős növényi élelmiszerek, amelyek sok omega-3 zsírsavat tartalmaznak.

Miért olyan fontosak az omega-3 zsírsavak?

Az omega-3 zsírsavak az elmúlt években nagy figyelmet kaptak. Elsősorban a szív- és érrendszer egészségének megőrzésével járnak. Tehát az egyik azt mondja utánuk, hogy ők Megelőzi a szívbetegségeket és a Javítsa az anyagcserét tud.

Azt mondják, hogy az omega-3 zsírsavak megcélozzák a agy és a szellemi kapacitás pozitív hatással lehet, ami az életkor növekedésével különösen fontos. Végül is az omega-3 zsírsavak alkotják az agy egy részét, ami viszont azt jelenti, hogy az idegsejtek is rendszeresen igényelnek utánpótlást.

Ha nincs elég omega-3 zsírsav az agyban, csökkenhet az idegsejtek közötti kommunikáció képessége, ami csökkent gondolkodási képességet jelenthet. Az omega-3 zsírsav DHA az egyik legfontosabb zsírsav, amely az agy körülbelül 30 százalékát teszi ki.

Az omega-3 zsírsavak más pozitív tulajdonságokkal is rendelkeznek. Tehát a többszörösen telítetlen zsírsavaknak állítólag

a ciklus
a hormonális egyensúly
az immunrendszer

Befolyásolni tudja.

Milyen hatással vannak az omega-3 zsírsavak?

Még akkor is, ha az omega-3 zsírsavaknak számos pozitív hatása van az egész szervezetre, a hatás elsősorban a szív egészségére korlátozódik. Így az omega-3 zsírsavak is

A szív- és érrendszeri betegségek megelőzése
javítja a vér lipidszintjét (növeli a "jó" HDL-koleszterint és csökkenti a "rossz" LDL-koleszterint)
javítja a vérkeringést
alacsonyabb vérnyomás

tud. Ezenkívül az omega-3 zsírsavak állítólag segítik az inzulinszint optimalizálását és természetes antioxidánsként hatnak.

Az is érdekes, hogy az omega-3 zsírsavakról azt mondják, hogy a fehérjeszintézis javításával befolyásolják az izomépítést. Ugyanakkor az omega-3 zsírsavakat gyulladáscsökkentő tulajdonságok jellemzik, amelyek viszont pozitívan befolyásolhatják a regenerációt.

Jobb közérzet az omega-3 zsírsavakkal?

Az omega-3 zsírsavak elsősorban fizikai szinten működnek. Sok ember számára új a tény, hogy a többszörösen telítetlen zsírsavak is befolyásolhatják közérzetünket.

Az omega-3 zsírsavak mindenképpen hatással lehetnek közérzetünkre azáltal, hogy serkentik a jó érzésű szerotonin hormon termelését az agyadban. Minél nagyobb az agyban az omega-3 zsírsavak (különösen a DHA) aránya, annál több szerotonin képződhet.

Mely ételek tartalmaznak omega-3 zsírsavat?

Van elegendő étel a napi omega-3 zsírsavigények kielégítésére. A két omega-3 zsírsav, az EPA és a DHA a zsírsavak közé tartozik, amelyeket a szervezet a legjobban hasznosíthat. Leginkább zsíros tengeri halakban találhatók, beleértve

lazac
tonhal
szardínia
makréla
hering

Vannak olyan növényi eredetű ételek is, amelyeket omega-3 zsírsavakkal dúsítanak. Bár a többszörösen telítetlen zsírsavak tartalma nem egészen olyan magas, mint a zsíros tengeri halakban, az arány elegendő az omega-3 zsírsavak iránti igény kielégítésére. Ez különösen előnyös lehet vegetáriánusok és vegánok számára, akik egyáltalán nem esznek halat.

Az omega-3 zsírsav ALA, a DHA zsírsav előfutára a növényi eredetű élelmiszerekben található meg. A legjobb ételek közé tartozik:

Chia mag
lenmag
Dió
lenmagolaj
Repceolaj
Dióolaj

Mi a napi szükséglet az omega-3 zsírsavakra?

A DGE szerint a teljes energiafogyasztásunk mintegy 0,5 százalékát az omega-3 zsírsav ALA-val kell fedeznünk. Alapvetően az omega-6 és az omega-3 zsírsavak arányának 5: 1-nek kell lennie, ami a legtöbb ember számára valamivel magasabb, 8: 1 arányban. Ennek oka az, hogy gyakran túl sok állati ételt eszünk (húst, sajtot, tojást), ezért túl kevés figyelmet fordítunk a növényi omega-3 zsírsavra.

Célszerű fedezni az ALA szükségességét és csökkenteni az omega-6 zsírsavtartalmat is,

állati zsírokat (vaj, margarin) cseréljen növényi (lenmagolaj)
Egyél több zöldséget, gyümölcsöt és hüvelyeseket (rost)
Tengeri halakra fogadni hús és kolbász helyett
Fogyasszon diót és lenmagot naponta

Alternatív megoldásként egy kiváló minőségű étrend-kiegészítő is hozzájárulhat az omega-3 zsírsavak napi bevitelének növeléséhez.

Az omega-3 zsírsavak az egészséges étrend elengedhetetlen részei. Naponta kell bevenni őket, ideális esetben a magas zsírtartalmú tengeri halak, valamint a lenmag és a dió és ezek olajainak fogyasztása révén, hogy kihasználhassák a szív egészségére és az agyra gyakorolt pozitív tulajdonságokat.