Rendelkezik a; hideg zuhanyozni; edzés utáni hatás (anyagcsere, megfázás, keringés)
A hideg zuhanyozásnak serkentenie kell a keringést. Van-e ennek pozitív hatása a testmozgás után is, vagyis hoz-e valamit, anyagcsere szempontjából is? Vagy még van értelme edzés után egy szép, forró zuhanyt venni? köszönöm
1 válasz
Sajnos nem nagyon tudok egyetérteni a pooky-val. Önmagában a hideg zuhanyozásnak nagyon jó és mindenekelőtt hűtő hatása van, főleg ha meleg van. A megújuló edzés után a legjobb regenerálódás váltakozó fürdőkkel érhető el! Ez nemcsak az anyagcsere-folyamatok lebontását serkenti, de a hideg víz gyulladáscsökkentő anyagot is felszabadít az izomzatba.
hasonló kérdések
Mindig langyosan zuhanyozok, kivéve, amikor kint nagyon hideg volt, és fociztunk. De mindennap sportolok (súlyzós edzés vagy foci, néha kocogás). Mit szólnál ahhoz, hogy edzés után zuhanyozz? (Helyesen) hideg, hideg, langyos, meleg, meleg, hidegvérű?
Lehet, hogy valaki segíthetne az oldalán: egyetlen témára sem tudok válaszolni?! Csak új kérdéseket tehetek fel, de semmi nem történik, amikor válaszolok.
A kötélugrás meglehetősen megerőltető ügy. Ezt követően mindig észreveszem, hogy az alsó lábam és a felső lábam mennyit edz. De érdekesnek találnám, hogy az ugrókötél valójában mennyire segíti elő az általános felépítést, vagyis az általános állapotot (ha lehet így fogalmazni). A kötéllel végzett rendszeres edzés akár az alapvető állóképesség szempontjából is helyettesítheti a kerékpározást vagy a futást?
Tehát úgy hallottam, hogy edzés után először meleg, majd hideg állapotban kell zuhanyoznia. Ez helyes . ha igen, akkor mindent hidegen kell zuhanyoznia (beleértve a fejét stb.), vagy csak a karjait és a lábát.
a test gyorsabban regenerálódik ?
Üdvözlet mindenkinek, tudom, hogy már vannak hasonló kérdések a fogyással és a sporttal kapcsolatban, de itt szeretnék röviden leírni valamit:
mindig is sportos voltam, de az egyetem és a munka révén sokat lazítottam a sport és a táplálkozás terén. Egy ideig csak baromságokat ettem, és ez észrevehető volt, kétségbeesésemből segédeszközökhöz (fogyókúrás tabletták, étvágycsökkentők stb.) Folyamodtam, és szintén sikeres voltam. Egy ideig pajzsmirigy problémáim is voltak (hipofunkció), és egy évig gyógyszeres kezelés alatt álltam, most megint rendben vannak az értékek, és már nem vesznek semmit. Általában nem eszem eleget, és ez az anyagcserét a hátsó égőre helyezte, azt hiszem. 2 hónapja teljesen megváltoztattam az étrendemet, vagyis nincs tészta, pizza stb., Most kiegyensúlyozottabb fehérje étrendet eszek stb., És 4-5 alkalommal járok edzőterembe (kardió, erősítő edzés). A problémás területem főleg a combomon van, és ismét karcsúbbnak kellett volna lenniük. Tájékoztatásul:
Kor: 25 Magasság: 1,50 Súly: 50 kg (korábban 45)
Szeretnék lefogyni 5 kilót, de 2 hónapja abszolút SEMMI nincs, és annyira kétségbeesett vagyok, nem mondom, hogy kövér vagyok, de egyszerűen már nem érzem jól magam, még akkor sem, ha kb. 5 kilóról van szó: ((őszintén tudom már nem mit kell tennie,
Nagyon örülnék, ha tudna nekem segíteni. (((
P.S. A fotón látható a lábak testalkata a bal előtt és a jobb oldalon.
24 éves, 1,80 cm, 68 kg
5 éves korom óta sportolok, és nagyjából tudom, milyen érzés sportolni. Körülbelül 2 éve csak fitnesz- és erőedzést végzek (felszerelés nélkül), mert a térdem már nem igazán akar (folyamatban:-P).
Csaknem egy éve az a probléma, hogy edzés közben valóban elalszom. Általában 20-30 perc múlva, úgyhogy csak el kell tennem a súlyokat, és végül le kell feküdnöm, és általában ébren vagyok, de fél órán át nem hajlítom az ujjam, amíg újra felkelek.
Ezután nagyon enyhe pajzsmirigy-alulműködést találtak, kiegyensúlyozva a tablettákkal, de nem befolyásolta a problémát. Az NS gyulladásos betegségeit szintén kizárták.
Ilyen problémánál természetesen mindig átgondolod, ha nincs megoldás. Ezért adta nekem egy orvos azt az ötletet, hogy talán egyszerűen túl sokat csinálok egyszerre. Eleinte ez teljesen abszurdnak tűnt számomra, mert tudom, mennyit tettem már korábban és így tovább. De talán lehetséges, hogy valami olyasmi csökkent, mint az izmok oxigénfelvétele a térdsérülésem miatt? Tehát mert már nem tudok járni (futni)? A mindennapi életben, a túrák között stb. Pedig sokat közlekedem a biciklivel, és soha nincs gond a fáradtsággal. Csak ezzel az erős izomterheléssel az edzés közben.
Akkor sem izzadok (nem úgy, ahogy kellene), ne melegedj fel igazán, és az az érzésem, hogy a keringésem (bármi legyen is az) nem "indul".
Ha valakinek van ötlete, amit kipróbálhatnék, vagy valami, akkor nagyon hálás lennék.
Jelenleg segítek a barátnőmnek a fogyásban, és már feltettem egy kérdést erről. Júliusban 178 cm magassággal még mindig 107 kg volt. Most elértük a 90 kilót, vagyis legalább 12 kilónak kell mennie.
Naponta 1200 és 1400 kalóriát fogyaszt, ami valójában túl kevés, de néhány ételintolerancia és betegség miatt sajnos jelenleg már nem működik, vagy addig beszélik meg az orvossal, amíg többet nem tudunk. Az elmúlt hetekben nem voltak hiánytünetei, nagyon fitt, és mivel megváltoztattuk az étrendjét, soha nem éhes.
Most elkezdtünk kocogni, bár soha nem sportolt, vagy már régóta nem, 30-40 percet fut gond nélkül. Most azonban az a helyzet, hogy ez már nem csökken. A súly ugyanaz marad, vagy néha megnő. Kivéve, ha két napig kocogunk, hirtelen 1 kilóval kevesebb van a mérlegen. Most az a kérdésem, hogy ez normális-e? Volt már valamelyikőtöknek ez? Sajnos ő olyan ember, aki így elkeseredik, majd újra feladni akar, mert nem fogyott le, bár heti 5-6 alkalommal 30-40 percet kocog.
Alapanyagcseréje jelenleg körülbelül 1900 kalória, + kocogás, majd 2300 - 2400 kalória. Naponta csak 1200 - 1400-at eszik, azaz napi 1000 - 1200 kalóriát spórol meg, valaminek csökkennie kell. Ha ez a sport, lesz-e változás, vagy van még valami ötleted, mi lehet ez?
Régóta rendkívül egészségesen étkezem. Még arra is figyelek, hogy a lehető legkevesebb adalékot egyem. Sajnos van egy kis gyenge pontom az étrendemben. Reggel valami édesre van szükségem a teljes kiőrlésű kenyeremen. Kolbász, sajt, májkolbász - egyiket sem tudom levenni. Még a kedvenc kenésem sem (tonhal saláta). Még mindig tudom, mi a baj? Hipoglikémiám van reggel? Leginkább dió nugát krémet eszem. Ez valószínűleg a legrosszabb dolog, amit reggel fogyaszthat. Csak alternatívát kellene keresnem? Beszél. Drágám, lekvár - ilyesmi? Van még valami javaslata vagy tippje, hogyan tudnám ezt elnyomni.
Egyébként sokat sportolj. Minden második napon erőnléti edzés, minden másnap futás. Röplabda hetente kétszer, kosárlabda pedig heti 2-3 alkalommal nyáron.
A súlyzós edzés az egyetlen dolog, amit intenzíven csinálok. Mondja kimerültség mondatait stb.
Helló, már megint kicsit beteg vagyok (kb. 4.), és kíváncsi vagyok, hogy ez összefügg-e a sporttal. Szerettem volna kocogni, hogy felkészüljek a szezonra, és majdnem minden szabadnapi edzőterembe járok, de most megint kicsit megbetegedtem, vagyis nincs sport. -.- Van valakinek estéje is. egy tipp nekem, hogyan tudnám jobban elkerülni a megfázást? Vagy az is lehet, hogy 20-30 ° C-os meleg Olaszországból jöttem vissza Németországba, és túl hideg volt nekem és a ruháimnak?: D LG Matthes
Egy kérdés, hogyan csinálod.
Volt olyan tapasztalatom, hogy ősszel/télen nem tudok válaszolni rá. Csak gyötör, aztán frusztrálódom, és annál inkább eszem. Ezért hagyom ugyanúgy, és megpróbálom megtartani a súlyomat - akkor már elégedett vagyok. Más szavakkal, nagyjából megtartom a sport szintemet, de TUDATOSABBAN eszem, beleértve a csokoládét és a sütiket is, mert erre szükségem van a téli estéken - sötét van, hideg és csokoládéra van szükségem.
Március közepétől, amikor meleg van, egy kicsit többet sportolok, ugyanakkor korlátozom az étel mennyiségemet (és kerülöm a csokoládét). Aztán a font csökken, és kibírom - mert este sokáig meleg és könnyű, ezért elviselek és elviselek egy kis étvágyat, ami télen nem lehetséges !
Mi a tapasztalata róla ?
Üdvözlet mindenkinek, barátom egyik fia meglehetősen kicsi és kicsi vékony a többi korához képest. Van-e számára egyáltalán olyan sport, ahol még előnyei is lehetnek, vagy legalábbis nincsenek hátrányai (például a fociban). Most 10 éves. Jó lenne, ha tudnál segíteni nekünk! Nagyon köszönöm
Sokat vettem, azt hiszem. Évek óta keményen edzek, korábban szinte csak állóképességet, egy évig erő- és állóképességi sportokat folytattam! 4 évvel ezelőtt lefogytam 17 kg-ot, és testmozgással és egészséges étrenddel sikerült megtartani az új súlyomat! Csak valamikor kezdtem egyre kevesebbet enni és egyre többet tornázni! Az eredmény nem masszív fogyás volt, ahogy mások gondolnák, hanem állandó súlyingadozások, részleges fáradtságcsökkenések stb. Tehát most itt az a pont, ahol már nem akarok heti 6-szor edzeni (órákonként!) És "normálisan" is enni akar. De az az érzésem, hogy ha ezt most megteszem, akkor a lehető leggyorsabban túlsúlyos leszek! Tehát hogyan lehet "leküzdeni" a túledzettségemet és egyúttal "kiegyenesíteni" az anyagcserét?
Helló, egy kicsit kényelmetlen a téma, de most folyamatosan kérdezem magamtól:
Mindkét oldalon 2 hajtás van a fenekem alsó részén (pont abban a pontban, mielőtt a lábak/combok hátul megkezdődnének). Valami ilyesmi "narancsbőrnek" minősül? Eddig nem találtam olyan képet az interneten, amely az enyémre hasonlítana. És fényképezz magad, jobb, ha nem ^ ^
De úgy tűnik, nem vagyok egyedül a problémával, mivel az interneten olvashattam. Tudja valaki, hogy ezt egyszerűen el lehet-e képezni? És mely gyakorlatok a legalkalmasabbak erre?
Kutatásaim ellenére még nem találtam ki teljesen ezeket a kérdéseket. Soha nem voltam igazán "nagyon" kövér (a fenéken), és így nem lehetnek fogyókúrás ráncok. Hogy miért van akkor (hogy ez akár normális is lehet-e), nem tudom. Ezért a két kérdés.
Emellett határozottan megnéztem a gyakorlatokat. Azt kell azonban mondanom, hogy egyik gyakorlatnál sem érzek semmit a fenekemen. Csak akkor, ha feszültség van a területen. Ezért a harmadik kérdésem az lenne, hogy a saját feszültségének nincs-e értelme (a problémámra tekintettel)?
Kérem, ne értsen félre! Ha valami nem világos, a lehető leghamarabb válaszolok a megjegyzésekben!
70 kg már 3 hónapja kocog. Most 3 hét szabadságom van, és ezért sok időm van. Hétfőn, szerdán és pénteken kocogni megyek, mindegyik más-más intenzitással. Jelenleg 10km-t futok 1h6m alatt, a célom a 10km lefutása 1h alatt. Van-e értelme a fent felsorolt tevékenységeket nem képzési napokon végezni? Van-e pozitív hatásuk a futásteljesítményemre, vagy nem hoznak semmit, vagy akár kontraproduktívak is? Hogyan szervezzem meg a hetemet? Még jobb minden nap kocogni? Mi a helyzet az egyes futások intenzitásával? Lehetséges-e 3 hét alatt megvalósítani a célomat? Mi a legjobb módszer? Szerkesztés. A vasárnap számomra szabadnap marad. hogyan tervezzem úgy, hogy a lehető legjobban regenerálódjon?
Köszönöm, hogy elolvastad, és köszönöm a válaszokat.
Egy ideig bokszoltam, majd különféle okokból (sérülés, költözés, egyetem,.) több hónapig szünetet kellett tartanom. De továbbra is formában tartottam magam: heti 2-3 alkalommal futás, fekvőtámasz, felülés és súlyzó edzés.
Ezen a héten csináltam egy újabb próbamenetet. Maga az edzés sem volt nehéz, végül még erőm is volt. Azt azonban észrevettem, hogy a bemelegítés túl rövid volt (kb. 10 perc). A régi klubomban kétszer hosszabb volt. Úgy éreztem, hogy az izmaim (pl. A hátamon) még mindig hidegek, ezért kényelmetlen húzást éreztem, amikor árnyék bokszoltam. Tehát lassan csináltam.
Otthon ismét röviden felmelegedtem és elvégeztem a szokásos erőnlétemet (ezt a részt rendszeresen végzem).
A következő napokban rendkívül fájtak az izmaim! Mintha korábban évek óta nem sportoltam volna!
Mi lehet ez? Tényleg azért, mert a bemelegítés túl rövid volt, így további mikrokönnyeket kaptam az izmokban, amelyek felelősek a fájó izmokért?
Vagy egyszerűen csak azért, mert régóta nem bokszoltam, és a dobozra jellemző mozgások aktiválták azokat az izmokat, amelyeket hónapok óta nem használtam? A rendszeres otthoni edzés ellenére.