Időszakos böjt Súlycsökkenés szakaszos koplalással
2018. február 10
Fotó: Getty Images
A böjt azt jelenti, hogy választani kell a kalóriákkal és a saját teste jóléte érdekében. A klasszikus értelemben vett böjt azzal jár, hogy nem eszel ételt. Szilárd étel helyett a test csak ez idő alatt folyékony.
Az időszakos böjt, más néven intervallumos böjt, nem speciális típusú böjt, inkább egy speciális táplálkozási ritmust ír le. Az evés és a nem evés fázisai bizonyos időközönként váltakoznak. Az időszakos böjt elszakad a klasszikus reggeli, ebéd és vacsora rutinjától. A módszer számos pozitív hatással van a szervezetre, enyhítheti az egészségügyi panaszokat, elősegíti a fogyást és véglegesen integrálható a táplálkozási tervbe.
Szaggatott böjt - őseink ritmusa
A nyugati országok túlzott élelmiszer-kínálatban szenvednek. Nem számít, hol és mikor: az élelmiszer mindig rendelkezésre áll. A szupermarket nemcsak az éhség ellen segít, hanem kielégíti a vágyakat is. Aki az ősidőkre gondol, most be kell látnia, hogy az értékes ételekhez nem mindig volt könnyű hozzáférni. Mielőtt az emberek letelepedtek, szarvasmarhákat tenyészteni és gazdálkodni kezdtek, a vadászoknak és a gyűjtögetőknek mindig voltak olyan napok, amikor nem volt mit enni. Abban az időben őseink önkéntelen böjtnapokat éltek át. De a test károsítása helyett éppen az ellenkezőjét tették - enyhítették a szervezetet és megerősítették ellenállását.
Hogyan működik a szakaszos böjt?
Az időszakos böjt kétféleképpen működik. A legnépszerűbb módszer minden nap böjtöt jelent. A böjtnek ez a formája a kezdők számára általában könnyebb, mivel nem kell teljesen megtenni étkezés nélkül. A haladó felhasználóknak hetente egy vagy több teljes böjtnapja lehet, amelyen teljesen elkerülik az ételt és csak folyadékot fogyasztanak. Az alábbiakban mindkét módszert elmagyarázzuk.
A napi böjt időszak
A szakaszos böjt lehetővé teszi, hogy minden nap enni tudjon, de minimálisra csökkenti a táplálék bevitelét egy ideig. 16, 18 vagy 20 órás éhezési periódus figyelhető meg. Tehát nem kell eltelnie egy nap étkezés nélkül, de az evés idejét minimalizálja nyolc, hat vagy négy órára. Ez idő alatt általában két vagy három étkezés van - és mindenképpen kerülje a túlevést.
A klasszikus napi rutin 18 órás böjtidővel a következőképpen alakulhat: 11 órakor késői reggelivel vagy korai ebéddel indul. 16 órakor van a nap második étkezése. Böjtölsz 17 órától másnap 11 óráig, és másnap kezded. A böjt ideje alatt nem fogyasztanak kalóriát tartalmazó ételeket vagy italokat.
A szakaszos böjtnek ez a formája különösen könnyű a böjtölő kezdőknek és mindazoknak, akik nem tudnak - és nem is akarnak - teljes napot teljesíteni szilárd étel nélkül. A legjobb, ha 16 órás éhgyomri periódussal kezdjük, és fokozatosan kiterjesztjük. Ha 20 órán át étkezés nélkül sikerül eljutnia, elérte a szakaszos böjt Olympusát, és most kipróbálhatja a szakaszos böjt második változatát - hetente több böjtnapot helyezhet be.