Rendőrségi toborzási teszt pushups a sportvizsgán
Frissítve 2020. június 18-án, Ömer Bekar
Sok ember számára a fekvőtámasz egyszerűen az erőnléti és erőnléti edzés része. És részt vesz a rendőrségi sportteszt programján is. Itt található minden információ erről a tudományágról!
Rendőrként erőre és kitartásra van szüksége. Képesnek kell lennie megragadni a testét, feszültséget és fenntartani az egyensúlyt. Az egyik gyakorlat, amellyel ezeket a készségeket nagyon jól lehet tesztelni, a fekvőtámasz. A fekvőtámaszok sokféle izomcsoportot kihívnak és javítják az állóképességet. Éppen ezért szinte az összes sportág edzésének szerves részét képezi. És még a rendőrség is használ néha fekvőtámaszt a sporttesztjein. Összegyűjtöttük Önnek, amit erről a cikkről tudnia kell.
Push-up a rendőrségi sportteszt során
A fekvőtámaszokra egyéni gyakorlatokként számíthat a szövetségi rendőrség sporttesztjén és a szász rendőrség sporttesztjén. A Brandenburgi Rendőrség sporttesztjén választható gyakorlatként a fekvőtámaszokat választhatja. És még két különböző változat közül is választhat. Általában a fekvőtámaszok olyan gyakorlatok, amelyek tesztelik az erőt és az állóképességet.
Push-upok a szövetségi rendőrség sporttesztjén
A Szövetségi Rendőrség sporttesztjén klasszikus fekvőtámaszt hajt végre. Ehhez arccal lefelé fekszik a földön. Helyezze karjait vállszélességre, és egyenesítse ki őket. Mutasson előre az ujjaival. Nyújtsa ki a lábát egyenesen hátul. A törzsének, a csípőjének és a sarkának egyenes vonalban kell lennie, és a szeme a padlón van. Ebből a kiindulási helyzetből hajlítsa meg a karját, és vigye le a testét. Ennek helyes elvégzéséhez a karjait legalább derékszögben kell meghajlítani. Ezután ismét egyenesítse ki a karját, és emelje felfelé a testét. A kar meghajlása mellett fontos, hogy fenntartsa a test feszültségét. Tehát a testének egyenes vonalat kell alkotnia. A gyakorlat időtartama 40 másodperc.
A vizsgabiztos megszámolja, hogy hány fekvőtámaszt hajtott végre helyesen 40 másodperc alatt. Jó teljesítmény az, amikor négyet érsz el. A négy pont megszerzéséhez a következő ismétléseket kell végrehajtania:
| Pályázók 29 éves korig | 23 változat |
| 30 éves és idősebb pályázók | 21 változat |
| Pályázó legfeljebb 29 éves | 7 változat |
| Pályázó 30 éves kortól | 5 változat |
Legfeljebb kilenc pontot kaphat. Ha a gyakorlatot 40 másodpercen belül megszakítja, például azért, mert teljesen a földön fekszik, vagy térde a földön van, akkor a gyakorlat befejeződik. Ebben az esetben csak azok a fekvőtámaszok számítanak, amelyeket a lemondás előtt hajtott végre.
Pillangók a brandenburgi rendőrség sporttesztjén
A brandenburgi rendőrségnél a sportteszt hat különböző szakágból áll. Az egyik fegyelem a fizikai erő. Ehhez a tudományághoz négy gyakorlat közül választhat. A gyakorlatok pedig magukban foglalják a fekvőtámaszokat, amelyeknél két változat közül választhat: a klasszikus fekvőtámaszok és az alkartámasz.
Kulcsszó alkar támogatás
Az alkar megtámasztásakor, amelyet deszkának is neveznek, először feküdjön hasra. Ezután támassza alá a felsőtestet az alkarján. Ehhez csúsztassa az alkarját a törzs alá úgy, hogy a könyöke vállmagasságban legyen, az arca pedig a keze felett legyen. Ezután tegye a lábát úgy, hogy csak a lábujjai érjenek a földhöz. Ha most kinyújtja a felkarját és felépíti a test feszültségét, akkor teste egyenes vonalat képez a vállától a fenékig és a lábáig. Most a lehető leghosszabb ideig meg kell tartania ezt a pozíciót.
A klasszikus fekvőtámaszokkal ellentétben az alkar támogatása nem a kivégzések számáról szól, hanem a helyzet és a testfeszültség fenntartásáról.
Az erőgyakorlat teljesítéséhez meg kell felelnie a következő követelményeknek:
| fekvőtámaszok | Alkar támogatás | |
| Nők 29 éves korig | 10 változat | Tartsa 50 másodpercig |
| 30 év feletti nők | 9 változat | Tartsa 40 másodpercig |
| Férfiak 29 éves korig | 20 változat | Tartsa 70 másodpercig |
| 30 év feletti férfiak | 19 változat | Tartsa 60 másodpercig |
Push-upok a szász rendőrség sporttesztjén
A szász rendőrség sporttesztjén a következő kritériumok szerint kell fekvőtámaszt végrehajtani:
-
A kezek közötti távolság nem lehet több, mint 80 centiméter. A kezének és a lábának azonos szinten kell lennie. Ki kell nyújtania a lábát, és egymásra kell helyeznie a lábát. Ön maga döntheti el, hogy a bal lábát a jobb lábára helyezi-e, vagy fordítva. A választott pozíciót azonban a gyakorlat során meg kell őrizni. Kiinduló helyzetben a karjaid egyenesek. A fekvőtámasz elvégzéséhez meg kell hajlítania a karjait, hogy az álla megérintsen egy öt centiméter magas torna szőnyeget. Ezután egyszerre teljesen le kell nyomnia mindkét karját. Csak akkor folytathatja a következő fekvőtámaszt, ha a vizsgabiztos megszámolta a végrehajtást. Csak a kezével, a lábával és az állával érintheti meg a padlót. Ha elveszíti testfeszültségét, vagy a test másik részével érinti a padlót, akkor a gyakorlatnak vége. Az egyes push-upok között legfeljebb öt másodpercig pihenhet. Ha hosszabb szünetet tart, akkor a gyakorlatnak vége.
A fekvőtámaszokat a Weboldal figyelje a szász rendőrséget. A gyakorlat teljesítéséhez pedig minimális szinten kell teljesítenie. Csinálj jobban, szerezz több pontot. A minimum és a legjobb teljesítményt a következőképpen határozzák meg:
| Minimális teljesítmény | Legjobb ár-érték | |
| Nők | 5 ismétlés | 25 ismétlés |
| Férfiak | 15 ismétlés | 35 ismétlés |
7 gyakorlat a fekvőtámasz edzéshez
A fekvőtámaszok nagyon jó módszerek a fizikai erőnlét növelésére. Mivel a fekvőtámaszok sok izomcsoportot képeznek, beleértve a váll-, a hát-, a hasi és a farizmokat is. Ugyanakkor a fekvőtámaszok edzik az egyensúly, a rugalmasság és a koordináció érzését. Nem csoda, hogy szinte minden edzésprogram tartalmaz fekvőtámaszt. Az edzéspróbára való felkészülés során a fekvőtámaszokat is be kell építeni az edzésprogramba. Függetlenül attól, hogy a szövetségi rendőrségnél, a brandenburgi rendőrségnél, a szász rendőrségnél vagy más állami rendőrségnél veszi-e végbe a sporttesztet. Mivel a fekvőtámasz edzés más tudományágakban is előnyös lesz, például felhúzás, fekvenyomás vagy akadálypálya. De hogyan lehet a fekvőtámaszokat megunni? Íme hét javaslat a gyakorlatokhoz:
És még egy általános tipp az edzésről
A fekvőtámaszok egyszerűen hangzanak. De sok pályázó nehezen tudja elvégezni a gyakorlatot, mert nincs ereje. Tehát beépítse a fekvőtámaszokat a programjába, de gyakoroljon megfelelően. Így kell eljárni: Először próbáld ki, hány fekvőtámaszt tudsz elvégezni egy időben. Ebből a számból vonjon le egy harmadot és egy negyedet. Például, ha négy ismétlést végezhet, válassza ki a kiindulópontnak a hármat. Ez a három változat egy mondat. Ezután dolgozzon ki három sorozatot egymás után, egy perc szünettel. A következő edzéseken készletenként egy vagy két fekvőtámaszt adhat hozzá. Ily módon folyamatosan növelheti az ismétlések számát.
A szünetek azonban ugyanolyan fontosak, mint a rendszeres edzések. Ezért váltakoznia kell az edzésnapok és a pihenőnapok között, ezért mindig váltakozva egy edzésnap és egy pihenőnap között. Az izmoknak szükségük van a szünetekre a regeneráció és a felépülés érdekében.