Renegád étrend - A harcostól a harcoson át a renegátig ›Egyszerűsítse edzését

renegád

Ha évekig fegyelmezett étrendet követ a kívánt eredmények nélkül, hitehagyottá válhat.

Számomra ez így volt. Évekig elakadtam a modern fitneszipar táplálkozási csapdájában.

Pontosan tudtam, hogy hány gramm fehérjét, szénhidrátot és zsírt kell enni.

Pontosan tudtam, hogy mennyi kalóriát fogyasszon minden nap, héten és hónapban.

Pontosan tudtam, mikor és milyen gyakran kell ennem a nap folyamán.

És jól tudtam, hogy teljesen összezavarodtam, mert ezen ajánlások egyike sem vitt közelebb a céljaimhoz.

Út a Renegade-étrendhez: A "normál" -tól a "renegát" -ig.

Hasonlóan az edzéshez és a kettlebellhez, egy érdekes cikkbe botlottam. Csak ezúttal a táplálkozásról volt szó. Pontosabban, Ori Hofmekler Harcos Diétájáról volt szó. Ezzel tudatosult bennem Jürgen Reis harcos étrendje.

További apró kirándulások után (Lean Gains: Martin Berkhan és Eat Stop Eat: Brad Pilon) végül a Renegade Diet írta Jason Ferruggia.

Egy dolgot ma biztosan tudok, hogy ha úgy étkezsz, mint egy renegát, akkor sem fogsz kinézni és úgy érezni magad, mint egy átlagos sportoló.

A táplálkozás ilyen formájára való áttérés és a kettlebellrel történő edzésre váltás egzotikussá tett. Legalábbis ezt gondoltam sokáig.

Minél intenzívebben és hosszabb ideig foglalkozom az egyszerű edzéssel és az egyszerű táplálkozással, annál észrevehetőbbé vált, hogy nem én tévedek egy kicsit, hanem az edző népesség többsége.

Csak azt akarom mondani, hogy kicsit tévedsz? Tudja meg maga.

A mai cikk elsősorban Jason Ferruggia Renegade Diet-jéről szól. És bár általában meg kell ráznom a fejem, amikor elolvastam ezt a könyvcímet, ez tökéletesen passzol.

Röviden Jason Ferruggiáról

Jason jól ismert erősítő és kondicionáló edző Amerikából, és több mint 700 különböző sportolóval dolgozott együtt különböző területekről. Különlegessége az ügyfelek izomépítésében és a testfelesleg elvesztésében segít.

Valamikor 2010-ben gazember lettem. Több mint tíz év teljes zavart követően, hogy mit, mennyit, mikor és miért kell ennem valamit, végül megtaláltam a mindennapjaimhoz tökéletesen illő táplálkozási formámat.

Az a képlet, amely felfordította az étrendemet:

Böjt - kevés étel - sok étel

Ezt a képletet a „Harcos étrend” és Jürgen Reis révén találtam ki, akik a „Harcos étrenddel” fejlesztették ki ezt a táplálkozási formát edzői és könyvei olvasói számára.

A Renegade étrend szintén Ori Hofmekler harcos étrendjén alapszik. Nagyjából arról van szó, hogy a nap folyamán nem eszik semmit (böjtöt) egy bizonyos ideig. Utána enni egy keveset (alacsonyabb kalóriatartalmú), majd sokat enni (túl kalóriatartalmú).

Most van néhány könyv az időszakos böjt témájáról (ez a fajta étrend ebbe a kategóriába tartozik). Mégis elakadtam a Renegade Diet-ben.

Miért a Renegade Diet?

Rövid bevezető után, amelyben Jason a Renegade Diet előtt készített kísérletekről és arról, miért írta a könyvet, olyan dolgok kezdődnek, amelyekről sürgősen gondoskodnia kell.

  • alacsony tesztoszteronszint
  • magas ösztrogénszint
  • magas kortizolszint
  • A mellékvese kimerültsége
  • gyenge inzulinérzékenység
  • a máj, a lehetséges gyulladás és az emésztés

Ellenőrzőlistát kap arról, hogyan lehet ezeket a dolgokat kijavítani és rendben tartani.

Nincs mese a Renegade Diet-ben

Miután ezt tisztázták, tisztáz néhány táplálkozással kapcsolatos mesét, amelyek elakadtak az emberek fejében, és amelyeket a modern fitneszipar még ma is terjeszt. .

Olyan klasszikusokról szól, mint:

  • A reggeli a nap legfontosabb étkezése
  • Két-három óránként kell enni valamit
  • A szabálytalan táplálékbevitel miatt az anyagcsere leáll
  • Tonna fehérje szükséges az izomépítéshez és így tovább

Alaposan kitisztít mindent, majd egy kis áttekintést ad arról, hogyan kell folytatnia a Renegade diétát, és elmagyarázza, miért és hogyan működik.

Logikus és érthető, sok részlettel

A következő fejezetek az éhezési fázissal, a kalória alatti és a túl kalória fázissal foglalkoznak.

Mindegyik fejezetben nagyon részletesen bemutatja.

Végül mindent világos összefoglalásban foglal össze.

Ezek a tökéletes emlékeztetők.

Miután elolvasta a könyvet, csak kinyomtathatja a rövid összefoglalókat, és minden megvan, amire szüksége van.

Van egy külön fejezet, amelyben Jason elmagyarázza, hogyan lehet egyszerre zsírégetést és izomépítést tenni. Valószínűleg ez a célja a legtöbb embernek, aki edzésbe kezd.

Mindkettő lehetséges, de inkább a zsírvesztésre vagy az izomépítésre koncentrálhat. Ajánlásokat ad, és példákat ad arra, hogy mit és mennyit kell enni az adott fázisokban.

Renegade Diet Extrák

A napi rutinjának betekintése is érdekes. A "Mit személyesen csinálok" fejezetben elmagyarázza, hogy néz ki edzése és mit eszik az egyes szakaszokban.

A kiegészítő útmutató is jó. Nem megy túlzásba, és csak a minimumot ajánlja. Végül csak hat táplálék-kiegészítõre tér vissza.

A 113. oldalon ismét összefoglalja a legfontosabb pontokat, és egy egyszerű 12 lépéses gyors útmutatót ad. Amióta elolvastam a könyvet, ezen az oldalon orientálódtam.

A könyvet a következők egészítik ki:

  • a Rengade Diet szabályai (kedvencem: ne vásároljon semmit, ami műanyag dobozban vagy dobozban van)
  • kiterjedt bevásárlólista (kedvencem: bio tojás)
  • Edzési ajánlások (kedvencem: az alapvető mozgásokat ajánlja)
  • egy teljes kérdés és válasz fejezet (kedvencem: hogyan tudom vegetáriánusként megvalósítani ezt az étrendet)

Egy másik ok, amiért írok a Renegade diétáról, az az, hogy néhány olvasó arra kért, hogy meséljek arról, milyen a napom, és milyen ajánlásokat követek a táplálkozás terén.

Egy nap a Renegade diétával

Egy kis betekintés abba, hogy néz ki számomra (általában) "egy edzésnapon":

Kelj fel (a hét folyamán) 5: 30-kor:

  • - 2 pohár víz
  • - kávé!

Első étkezés 12 és 13 óra között:

  • - Sportos Zöldek
  • - 4-6 tojás
  • - Zöldség

16 és 17 óra között második étkezés (edzés után):

  • - Tejsavó fehérje
  • - gyümölcs
  • - mandula

20 és 21 óra között a harmadik és az utolsó étkezés:

  • - tojás, hal vagy hús
  • - rizs, burgonya, quinoa stb.
  • - rengeteg zöldség

Nem rakétatudomány. A lényeg az, hogy betartom a Renegade Diet irányelveinek 80% -át. Struktúrát ad a napomnak.

A testtudatom fontosabb számomra, mint a könyvek útmutatásai.

A könyv 100 százalékos megvalósításának hosszú távon kevés értelme van. Túlságosan különbözőek vagyunk, és mindegyikünknek másra van szüksége.

Egy kis tipp: Még ha azt is írom, hogy hosszú távon nincs értelme mindent százszázalékosan megvalósítani, az elején mégis.

Korábban kalóriákat számoltam, ami most szerintem elég kontraproduktív. Azonban sokat tanultam ezalatt az idő alatt, és ma jól érzem magam, hogy mennyi kalóriát fogyasztok az étkezésemben.

Megpróbáltam Brad Pilon által tökéletesen megvalósítani az Eat stop Eat alkalmazást, ami megmutatta, hogy jobbnak találom a Renegade Diet egészségközpontú megközelítését, bár az Eat Stop Eat nagyon jól működött.

Ez a szépség. Kísérletezel és beállítod azokat a finom csavarokat, amelyek változást hozhatnak az Ön számára. Végül előfordulhat, hogy már nem felel meg a követelmények 100 százalékának, de kiderítette, hogy mi működik 100 százalékosan az Ön számára.

Körülbelüli útmutatóként a Renegade Diet hátrányt okozott nekem.

Valójában a cím hülyeség.

A hitehagyottaknak olyanoknak kell lenniük, akik továbbra is ragaszkodnak az olyan étkezési szokásokhoz, amelyek nem segítik előbbre őket, és nem kérdőjeleznek meg semmit.

A táplálkozásban, akárcsak az edzésben, felelősséget kell vállalnia önmagáért.

Tehát ha eddig nem érte el a kívánt sikert, akkor lehet értelme hitehagyóvá válni.

Itt kaphatja meg őket RENEGADE DIET.