Replika Vacheron Constantin tengerentúli öröknaptár 4300V 120G-B102 Bf rozsdamentes acél antracit
2019. május 23., csütörtök
A pulzusmérés segít a fogyásban és a teljesítmény növelésében
A pulzusmérés lehetőségei néhány év alatt nem változtak. Ennek alapja egy két elektródás mellkasi heveder, sportteszterrel párosítva, amely valós időben jeleníti meg a mért értékeket. Ha van olyan készüléke, amely méri az eltelt távolságot és az aktuális tempót, akkor 99% képes
Újdonság az optikai mérés beépített érzékelővel az órában vagy egy külső karkötővel vagy karral. Kiváló minőségű gyártóknál a mérési pontosság megegyezik a hagyományos övekkel, és a mellkasát gumiszalaggal kell megkötnie. Egy másik lehetőség a mellkaspánt vagy az optikai heveder csatlakoztatása egy okostelefonhoz, amely a megfelelő alkalmazással van felszerelve. Nyugalmi pulzusszám
Amikor edzés közben figyelni kezdi a pulzusát, számos olyan érték létezik, amelyek különösen érdeklik. Az első az úgynevezett nyugalmi pulzus, amelyet fekvő ébredés után azonnal mérünk, és amelynek értéke nagyon jól mutatja az edzés állapotát.
Képzett sportolóknál a pihenési gyakoriság körülbelül 35 ütés/perc lehet, míg az általános populációban körülbelül 70. A pulzusszám csökkenése a teljesítmény növekedése, miközben növekedése (több mint 8 ütem/perc nyugalmi arányban) a közeledő problémák jelzőjeként szolgál, legyen szó betegségről vagy túledzésről.
Egy másik kulcsérték a maximális pulzus, amely a többivel ellentétben nem különbözik az edzett sportolóktól és az általános lakosságtól, és általában 170 és 210 ütés/perc között van. Ennek az értéknek a fontossága abban rejlik, hogy felhasználja az úgynevezett anaerob zóna felső és alsó határának kiszámításához, amelyre egy pillanat alatt eljutunk. Maximális pulzusszám
A maximális pulzus az első érték, amelyet a méréskor észlel. Bár az alapjárati frekvencia nem jelentett problémát, ezúttal kicsit bonyolultabb lesz. Három lehetőség közül lehet választani. Az első az egyik általános képlet használata, amellyel az internet tele van, de nagyon közelítő értékeket ad. Többek között valószínűleg életkorának legnépszerűbb levonását választjuk 220-ból, ha férfi vagy, 226-ból pedig nők. Az így kapott szám jelzi a várható maximális pulzusszámot. Egy másik képlet, amely a százalékot használja, megköveteli az életkor 80% -át, a férfiaknál a 214-et, a nőknél pedig a 209-et, a 70% -ot, u. A második és pontosabb lehetőség a saját stressztesztje, ahol az aljára rákerülve megnézheti, hogy merre tart A szív ilyen nagy terhelés mellett ugrik. A legmegfelelőbb forma a golyókból való lecsepegtetés. Egy ilyen teszt a gyakorlatban így néz ki. Találunk egy 200–400 méteres dombot, kifejezettebb magassággal, és egy jó kuncogás és edzés után 5–7-szer elmenekülünk előle, és többször fel és le konvergálunk
A harmadik és egyben utolsó lehetőség a legnehezebb, de a legpontosabb. Meglátogat egy speciális központot, általában egy sportlaboratóriumot, ahol nem csak pontosan megméri a futópad maximális pulzusát.
Tehát már tudjuk a nyugalmi és a maximális frekvenciájukat. Mi következik? A Heartbeat Division ismét két alapzenekarból áll, amelyeket a képzés vezetésére fogunk használni.
Az első egy aerob sáv, amely a maximális pulzusszám 60-75 százaléka között mozog. Amikor az aerob zónában haladunk, a test oxigénnel tudja ellátni az izmokat, és nincsenek úgynevezett "adósságaink". Ez a sáv különösen érdekli a futókat a fogyás után, mivel a zsírt fontos energiaforrásként használják a testmozgáshoz. Arra azonban ügyelnie kell, hogy ne futjon túl lassan (60% TF max alatt) vagy túl gyorsan (75-80% TF max felett). Az első esetben a gyakorlat nem lesz hatékony, és a testnek nem kell égnie, másrészt a cukor elégetésére, mint sokkal gyorsabb energiaforrásra vált, amikor eléri a felső határt.