Részletes Rina diéta
A 90 napos étrend, mint ismeretes, egyre több követőt szerez szerte a világon. Bár nem ígér egyik napról a másikra eredményeket, sokan szeretnék követni. Itt van a részletes étrend!
A Rina diétát az amerikai sportorvosok tervezték az anyagcsere szabályozása érdekében. Kísérletek elvégzése után észrevették, hogy a disszociált étrend nemcsak felgyorsítja az anyagcserét, hanem sokat segít a fogyásban. Pontosabban, 3 hónapos részletes étrend után azok többsége, akik helyesnek tartották, 10 és 20 kilogramm közötti fogyást mutattak; Meg kell említeni, hogy a túlsúlyosak gyorsabban fogynak, mert először megszabadulnak a szövetekben lévő felesleges vizetől. A Diet Rina 90 nap című könyvben mindent megtalál, amit tudnod kell erről a fogyókúráról. Amíg el nem olvassa, röviden és tárgyilagosan elmondjuk az ételkombináció fő szabályait és azt, hogy milyen pozitív hatásokat fog élvezni a diéta végén.
A legfontosabb követendő szabály: a 4 fő kategóriába tartozó élelmiszerek kombinálása: fehérje, keményítő, szénhidrátok és vitaminok (zöldségek és gyümölcsök). Mivel az emésztési idő különbözik, és lelassíthatja a béltranszportot, maradjon távol a fehérje keményítővel és szénhidrátokkal való kombinációjától. Konkrétan a sült krumpli steak vagy a sajt, a tejfölös polenta a táplálék anyagcseréje. Azt mondjuk, hogy az anyagcsere lusta. Valójában kulináris döntéseink révén fárasztjuk őt, és már nem tud megbirkózni az élelmiszer fogyasztásával, a tápanyagok kivonásával az ételből, valamint a méreganyagok és hulladékok felszabadításával.
Rina részletes étrendje - hogyan lehet okosan kombinálni az ételeket
Három hónap alatt be kell tartania néhány fontos szabályt, és el kell kezdenie sok zöldséget és gyümölcsöt bevinni a napi menübe. Az első nap a fehérjében gazdag élelmiszereknek szól, a második a keményítőben gazdagoknak, a harmadik nap a szénhidrátok kategóriájába tartozó ételeket, a negyedik a vitaminokat. Röviden, fehérje (P), keményítő (A), szénhidrátok (C) és vitaminok (V).
Hajnali négy órától délig (12-14) a megtisztulás időszaka - írja a rina.diet, intervallum, amikor csak friss gyümölcsöt és zöldséget kell enni, két óránként. A lenyelési időszak következik ebédtől vacsora után (este nyolc óráig), amikor nagyon fontos az ételek helyes összekeverése. Elengedhetetlen, hogy ebéd és vacsora között körülbelül négy órán át induljon. Az emésztési periódus este nyolctól reggel négyig tart, amikor már nem kell semmit enni, csak hidratálni.
Reggeli
Minden nap, naptól függetlenül, 2 óránként kell enni gyümölcsöt vagy zöldséget, például: 2 almát, 2 körtét, ananászt, grapefruitot, sárgarépát, 1 marék mandulát, 4-5 fügét, aszalt szilvát. Fogyaszthat gyümölcslét is, lehetőleg ne sok cukrot tartalmazó gyümölcsökből. Igyon fekete kávét, cukrozatlan teát és vizet. A végén hagytam a diéta egy fontos szabályát, amelyet jó nem elfelejteni. Amint felébred, igyon 1 pohár meleg vizet, amelybe citromlevet vagy egy teáskanál almaecetet és egy kis mézet tesz. Ez az éhgyomorra itatott kombináció méregtelenítő hatású, serkenti az anyagcserét.
Ebéd és vacsora a fehérje napján
Öt naponta egyszer fogyaszthat tejtermékeket, tojást (ebédig legfeljebb 3, vacsorára legfeljebb 2) vagy húst (csirke, marhahús, pulyka, sertéshús, nyúl, hal és tenger gyümölcsei), táplálkozási igényeitől függően. a sóvárgás. Lehet, sőt tanácsos kombinálni őket zöldségekkel, salátákkal, főzve vagy ilyenként. Ebédnél ehet egy szelet kenyeret is, de tiszta zöldségleves is megengedett. A vacsora valójában ebéd, fele mennyiségű fehérjével, kenyér nélkül. Növelheti azonban a zöldségek mennyiségét, ha úgy érzi, hogy nem vagy tele.
A naponta megengedett zöldségek: zeller, paszternák, petrezselyemgyökér, torma, gomba, kelkáposzta, retek, sárgarépa, articsóka, endívia, cukkini, cukkini, padlizsán, brokkoli, karfiol, káposzta, spárga, rebarbara, okra, kapribogyó, paradicsom, uborka, paprika, csípős paprika, hagyma, fokhagyma, póréhagyma, édeskömény, saláta, sült saláta kitûnõ, csalán, loboda, spenót, avokádó és friss zöld.
Ebéd és vacsora a keményítő napján
Ezen a napon olyan gabonaféléket fogyaszthat, mint például rizs, hajdina és magas keményítőtartalmú zöldségek, például burgonya, borsó, bab, lencse és csicseriborsó. Kevés olajjal (1 evőkanál), sóval, borssal és más fűszerekkel főzik őket. Ebédnél ehet egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret, de tiszta zöldségleves is megengedett. Akárcsak a fehérje napján, úgy a vacsora is felére csökkenti a keményítőtartalmú ételek adagját ebéd közben.
Ebéd és vacsora a szénhidrát napján
Sokan, akik ezt a Rina diétát követik, imádják a szénhidrát napot és utálják a következőt. A magyarázat egyszerű. Ezen a napon ehet péksüteményeket, süteményeket, fagylaltot, étcsokoládét, édességet, de egyébként sem.
Ebédnél vegetáriánus pizzát fogyaszthat, kukorica nélkül (adja meg a keményítő napját), babot, csicseriborsót, főtt tésztát különféle fűszerekkel, valamint gabonaféléket és zöldségeket. Vagy egyszerűen ehet kenyeret a zacuscával. Öt szelet kenyér megengedett ezen a napon.
Este, ha az édes ételek mellett dönt, ehet egy szelet tortát vagy egy tortát (maximum 150 g), de lehetőleg minél kevesebb zsíros krémmel. Eleinte inkább fekete ribizli süteményeket válasszon, esetleg házilag. Fagylaltot is ehet, három csészét. Függetlenül attól, hogy édes vagy sós ételt fogyaszt (sajt vagy sózatlan sajt, perec), két négyzet csokoládét is el kell fogyasztania, legalább 75% -os kakaótartalommal. Antioxidánsokban gazdag és serkenti az emésztési folyamatot. A Vitamin nap a legegyszerűbb, de a legtöbb számára a legnehezebb, mert egész nap csak gyümölcsöket és zöldségeket fogyasztanak, frissen vagy szárítva, dióféléket és nyers magokat (legfeljebb 100 g naponta).
Az étrend 3 napot is tartalmaz, minden hónap végén meghatározva, amelyek során csak vizet kell inni. Méregtelenítő napnak hívják.
Mint minden étrend, nagyon fontos, hogy egy sor vizsgálatot elvégezzen, mielőtt betartaná azt. Tudnia kell, hogy vannak-e táplálkozási hiányai a testében, vagy egyéb olyan állapotok vannak-e, amelyek megakadályozhatják étrendjének betartását. Ha gyomorproblémákban vagy cukorbetegségben szenved, kérdezze meg orvosát, hogy betarthatja-e a diétát vagy bármilyen más diétát.
Rugalmas étrend, mert a szabályok szerint elkészítheti saját napi étlapját, de az étkezési órákat nem haladhatja meg.