Cori Gramescu elárulta a titkot
Cori Gramescu, fogyókúrás trükkök. A nyár beköszöntével azt szeretné, ha a tél folyamán felhalmozott felesleges kilók vagy a hétvégi grillből származó felesleges kalóriák csodálatos módon eltűnnének. De mindannyian tudjuk, hogy a legjobb eredménnyel járó étrend az a diéta, amely gondoskodik az egészségéről. Itt tanácsolja nekünk Dr. Ciprian Constantin, a SUUMC "Carol Davila" bukaresti Cukorbetegség és Táplálkozási Osztály vezetője és Cori Gramescu életmód- és táplálkozási edző.
Kalória korlátozás és kiegyensúlyozott étrend
"A diéta semmiképpen sem jelenti az éhezést, még akkor is, ha néhány kilót leadunk, korlátoznunk kell a kalóriabevitelt. Először is tudnunk kell, hogy az a határ, amely alatt hosszú távon nem szabad lemenni, 1000 kalória/nap. Aztán ne felejtsük el, hogy a kalóriák számától függetlenül az étrendnek kiegyensúlyozott arányban tartalmaznia kell az összes tápanyag-kategóriát.
A diéták nagyon gyakori hibája, hogy a zsírokat teljesen kizárják az étrendből. Igaz, a zsírok kalóriabevitele magas, de nem nélkülözhetjük az esszenciális Omega 3 és Omega 6 zsírokat, és a megoldás az, hogy azokra az élelmiszerekre összpontosítsunk, amelyekben kevés az összes zsír, de gazdag Omega 3 és 6 Vagy kis mennyiségű olajat használhatunk salátákban (lehetőleg napraforgó, repce és len keveréke), vagy pedig könnyű margarint használunk, amelyekben ez az olajkeverék szerepel a receptben, ezért gazdag Omega 3 és 6 tartalomban.
Ezenkívül jó, ha hetente kétszer többet eszünk, még a zsíros halakra is összpontosítva, amelyeket mindig zöldségekkel kombinálunk. A zöldségfélék nem hiányozhatnak az étrendből, és célszerű őket nyersen, főzve vagy párolva fogyasztani. Ily módon alacsony a kalóriabevitelük, de vitaminokban és fitotápanyagokban továbbra is gazdagok maradnak "- mondta Ciprian Constantin, a SUUMC" Carol Davila "bukaresti Cukorbetegség és Táplálkozási Osztály vezetője.
Cori Gramescu, fogyókúrás trükkök. Hidratálás és mozgás - a tökéletes kiegészítő
"A megfelelő hidratálás nagyon fontos a közérzet fenntartásához. Víz, esetleg tea és nem édes gyümölcslé fogyasztásával hidratálunk. Ezenkívül a kiegyensúlyozott étrend elegendő zöldséggel és gyümölccsel hozzájárul a megfelelő hidratáláshoz. Különösen forró napokon, vagy amikor tartós fizikai erőfeszítéseket teszünk, naponta legalább 2 liter alkoholmentes folyadékot kell folyamatosan hidratálni és inni. Ne felejtsük el, hogy a testmozgás nélküli diéta fogyáshoz vezethet, de az izomtömeg és nem feltétlenül a testzsír miatt.
Cori Gramescu, fogyókúrás trükkök. Annak biztosítása érdekében, hogy fogyjunk és ne izomzunk, napi legalább 30 percet kell végeznünk mérsékelt testmozgással. A jó idő ebben az időszakban tökéletes a parkban való futáshoz vagy a kerékpározáshoz. Az edzésprogram változatosságához pedig ideális, ha a futó foglalkozásokat felváltjuk a parkban található mászó lépésekkel, hogy mind az izmos állóképességünket, mind a koncentráció erősségét provokáljuk. Közismert az az erős stresszcsökkentő hatás, amelyet a változatos testmozgás program az egészséges étrend mellett tartalmaz "- mondja Cori Gramescu, életmód- és táplálkozási edző.