Rezgéses edzés - Mit kell figyelembe vennem a vibrációs edzés során
Nem mindig van kedved gyorsan vagy akár munka után is edzőterembe menni. Például több mint másfél éve van egy lányom, és amikor a barátom hazajön, először vacsorázunk. Mint tudják, nehéz teljes gyomorral edzeni. A szobakerékpár éppen alkalmas ilyen pillanatokra.
Lehetőségem volt alaposan tesztelni a Vibration Plate Home V1-et a skandika.com webhelyről. Előre feltettem magamnak a következő kérdéseket, amelyekre szeretnék választ adni.
Kinek alkalmas a vibrációs edzés?
Mivel valójában a terhesség után kezdem elölről az egészet, azt mondanám, hogy mindenki élvezheti a vibrációs edzés előnyeit. Nem számít, ha haladó sportoló vagy, mint a barátom, vagy teljesen kezdő. Attól függ, milyen célokat tűzött ki maga elé előzetesen.
Például szeretném újjáépíteni és erősíteni az izmaimat a terhesség után. Barátom szeretné javítani rugalmasságát és általános mobilitását.
Hogyan edzik az izmokat a vibrációs edzés során?
A vibrációs tréning felszerelés nélkül támogatja a gyakorlatokat. Ez azt jelenti, hogy a rezgőlap segítségével kihívást jelenthet olyan gyakorlatok, mint a guggolás vagy a fekvőtámasz. A lemez megrázásával automatikusan kénytelen megtartani az egyensúlyt. Izmaid folyamatosan feszültek és ellazultak. Pontosan ez vezet az intenzívebb izomaktivitáshoz, mint a szilárd talajon végzett edzés.
Fogyhatok-e a vibrációs edzés segítségével?
Minden sportág támogatja a fogyást, de az egészséges és tudatos étrend nem pótolhatja a vibrációs edzést.
A vibrációs lemezen végzett edzés segíthet csökkenteni a testzsír tömegét. Természetesen ez a gyakorlatoktól is függ. Hosszabb ideig a rezgéses edzéssel megnő a készülék rugalmassága. Ez szintén javítja a mobilitást. Ez viszont még nehezebb gyakorlatok elvégzését teszi lehetővé, amelyek segítenek a fogyásban.
Mire kell vigyáznom a vibrációs edzés során?
Mint minden sport esetében, itt is előzetesen beszéljen orvosával, ha beteg vagy terhes. Ellenkező esetben biztonságosan álljon a tányéron edzés közben.
Milyen gyakran kell edzeni, hogy sikeres legyek?
Minden a céljaitól és a sikertől függ. Természetesen gyorsabban fogja elérni a céljait, ha más kardió- és izomépítő gyakorlatokat végez rezgésedzéssel kombinálva, mint ha csak egyszer edz a tányéron.
Ha azonban csak a rezgőlapon edz, akkor azt javaslom, hogy hetente legalább háromszor végezzen.