Rezgőlap 20 Hz-től (Hertz) - Milyen frekvenciára van szükség a hatékony működéshez
Az egyik legfontosabb paraméter, amelyet figyelembe kell venni egy rezgőlemez vásárlásakor, az frekvencia.
Csak egy rezgő tányér magas frekvencia képes stimulálni az izmokat oly módon, hogy a Izomépítés valamint egy megnövekedett Zsírégetés kerülhet sor.
Milyen hatással van a vibrációs edzés az izmokra?
A rezgések hatnak Gyorsulási ingerek a testen.
Az izomorsókban a Stretch reflex kiváltotta az izom ismét összehúzódik. A mély izmokat is stimulálják. A rezgéses edzés elsősorban a gyorsakat teszi lehetővé II. Típusú szálak aktív.
Melyek a mély izmok?
A Mély izmok biztosítja a csigolyák stabilizálódását és védi az ízületeket.
Szemben Felszíni izmok a mély izmokat csak nagyon rosszul lehet edzeni, ezért gyakran sorvadnak el, ami hátfájáshoz és rossz testtartáshoz vezethet.
A mély izmok csak átjuthatnak proprioceptív izomedzés épülnek. Ezt úgy lehet elérni, hogy instabil felületeken dolgozunk ki, mint például egyensúlyozó táblák vagy rezgőlemezek. A trambulinon való ugrás a mély izmokat is stimulálhatja.
És hogyan befolyásolják a különböző frekvenciák az izmokat?
Frekvencia 5 - 12 Hz
Nál nél alacsony frekvenciák alatt 12 Hz válik nincs nyújtási reflex kiváltotta.
Ilyen rezgőlapokat csak arra használnak Mozgósítás vagy növekedése egyensúly használt.
12 és 20 Hz frekvencia
Csak kb. 15 Hz egy akaratlanul irányított nyújtási reflex aktiválódik az izmokban.
Ez a nyújtási reflex összehasonlítható azzal akaratlan patellaris ínreflex.
Ettől a lengéstől az izmok teljesen összehúzódhatnak és ellazulhatnak, és az izom összehúzódása már javul.
20/30 Hz-től
Csak ettől a frekvenciától lehet a teljes tetanusz (állandó feszültség) az izmok helyett, ami az izomteljesítmény növekedéséhez és ezáltal a zsírégetés fokozásához vezet.
Fiziológiai idő egy teljes összehúzódási/relaxációs ciklus csak kb. 50 milliszekundum.
Nál nél 15 Hertz két reflex ciklus közötti idő kb. 67 ezredmásodperc.
Ez elegendő időt ad az izomnak a kikapcsolódásra.
Magas frekvenciákon azonban az izomnak nincs ideje teljesen ellazulni (ellazulni), mivel ismételten kénytelen összehúzódni.
Így egyre több izomrostot kell toborozni, ami az izomteljesítmény növekedéséhez és a zsírégetéshez vezet.
Hatékony vibrációs lemezek ról ről 25 Hz talál többnyire csak edzőtermekben.
Az otthoni vibrációs tábláknak általában csak egy frekvenciája van maximum 16 Hz (Hertz), amely azonban nem tudja elérni a kívánt hatást.
Ha zsírégetést és izmokat akar felépíteni, és a lehető legmagasabb hasznot szeretné elérni a rezgéses edzésből, akkor használjon legalább 20 Hz választ.
A vibrációs lemez tesztgyőztese 20 Hz-től
Skandika otthoni vibrációs lemez 500
MAXOfit Multi MF-21
A kijelző az időt/sebességet/impulzust mutatja
Világos kijelző, amely az edzés intenzitásától függően zöldről, narancsról pirosra változik
Padlóvédő szőnyeg, edzőplakát és 5 videó tartozik hozzá.
Veszély: Sok olcsó rezgőlemez esetén N-t hívják 50/60 Hz frekvencia meghatározott.
Ez azonban az Rács frekvencia. a normál háztartási váltakozó áram frekvenciája Németországban (és Európában) 50 Hz (Hz).
A hálózati frekvenciának azonban semmi köze a rezgőlemez rezgési frekvenciájához!
Rezgőlappal eltávolítható?
Többünk van Izomrostok (miociták)
| S-szálak (I. típus) | A lassú szálak lassan összehúzódnak |
| F-szálak (II. Típus) | A gyors szálak, a fehér szálak is, amelyek gyorsan megrándulnak és több energiát fogyasztanak |
A vibrációs edzés során a F szálak aktív.
Ezek II típusú izomrostok fogyaszt sok energiát és ezért a kalóriafogyasztás is nagyobb, mint az olyan állóképességi sportoknál, mint a kocogás.
De nem minden vibrációs lemez éri el ezt az optimális hatást az izomstimuláció és a kapcsolódó zsírégetés szempontjából.
Csak 20 Hz frekvenciától növekszik az izmok tónusa és fokozódik a zsírégetés
Rezgésképzési tanulmány
Ban,-ben Tanulmány Haas U. - Höhenbalance Institut Cologne 2007 csak egy vibrációs edzésen keresztül Napi 10 perc hajlam arra, hogy az alapanyagcsere sebességét 168 Kcal hogy figyeljék. Az USA-ból végzett megfigyeléses tanulmányban ez egyenletes volt 357 Kcal.
A vizsgálat rezgőlapjainak volt egy 40 Hz frekvencia.
A frekvencia mellett erre is figyelnie kell, amikor rezgőtáblát vásárol?
A motor teljesítménye
A motor teljesítménye döntő a rezgések minősége szempontjából. Ügyeljen arra is, hogy a rezgőlapon legyen egy váltóáramú motor (váltakozó áramú motor), mivel ez a technológia biztosítja a csendes működést.
A legtöbb olcsó rezgőlapnak van ilyen 200 wattos váltakozó áramú motor és ezért csak maximális súlyuk 100-120 kg használható.
Tesztgyőztesem az olcsó rezgőlapok között ezért a Bluefin rezgőlap, mivel erőteljes 1000 wattos motorral rendelkezik és 150 kg-os súlyig használható.
Amplitúdó/stroke
Az amplitúdó a vibrációs lemez amplitúdója. Minél nagyobb az amplitúdó, annál nagyobbak a rezgések a testre.
Személyes tesztgyőztesem 40 Hz-rel
A kedvencem a magas frekvenciájú "vibráló lemezek" között ez 4D VP400 vibrációs lemez ívelt kivitelben, a Sportstech cégtől.
A Berlini Sportstech társaság a professzionális fitneszeszközöket jelenti a legújabb technológiával a legmagasabb minőségű otthoni használatra.
A vásári innovációként bemutatott VP400 rezgőlap nagyon erős, és a gyártó szerint a LEGJOBB, amit a rezgőlapok piaca képes és képes jelenleg "Valódi" 40 Hz (Hertz)
Használt vibrációs lemezek - bemutató eszközök
Nál nél Sportstech mindig van közvetlen kedvezményes demonstrációs eszközök venni.
Az összes rezgőlapra részletekben is lehet fizetni.
Ehhez lépjen közvetlenül a gyártó webhelyére, majd balra a „Menü” menüpontra. Ott mindig megtalálja a bemutató eszközök aktuális ajánlatait a vásárokon.