Rhodiola rosea, a növény, amelyről nem tudtad, hogy szükséged van rá - Poise
Rúzsként, sarkvidéki gyökérként vagy aranygyökérként ismert Rhodiola rosea ősi gyógynövény, amelyet általában stressz és krónikus fáradtság kezelésére használnak. Az elmúlt években a tudósok elkezdtek nagyobb figyelmet fordítani rá, felfedezve az elképesztő egészségügyi előnyöket.
Mi a Rhodiola rosea ?
A Rhodiola rosea-t évezredek óta használják görögök, rómaiak vagy újabban a vikingek, Kr. E. 100 körül említik először Dioscorides görög botanikus írásai. Elmondása szerint a növény energizáló tulajdonságokkal rendelkezik, és javítja a memóriát.
Milyen a Rhodiola rosea?
A Rhodiola rosea olyan növény, amely 5 és 40 cm közötti magasságot ér el (attól függően, hogy hol növekszik), és több virága van, amelyek ugyanabból a törpe szárból nőnek ki. A virágoknak négy változó színű szirma van, köztük sárga, sárga, zöld árnyalatokkal, néha enyhén vöröses árnyalatokkal.
A Rhodiola rosea nyáron virágzik, és a világ hideg területein található, az Északi-sarktól a Himalájaig Közép-Ázsiában, Kanada északi részén, Izlandon, Skandinávia északi részén, de a Kárpátok legmagasabb csúcsainak közelében is. - a növény a legkeményebb körülmények között növekszik, 2200 méter feletti magasságban is eléri a fejlődését.
A Rhodiola rosea kivethető a természetből, frissen fogyasztható salátákban (kissé keserű ízű), vagy receptekben főzhető a spenót helyettesítésére, vagy táplálékkiegészítőként is fogyasztható.
Étrend-kiegészítőként legalább napi 50 mg-os dózisban fogyasztják, és stresszes időszakokban (legfeljebb hat hónap) elérheti a napi 500 mg-ot (két adagban szedve). Javasoljuk, hogy ne lépje túl ezt az adagot a túlzott fogyasztás okozta mellékhatások elkerülése érdekében.
A Rhodiola rosea alapú természetes gyógyszereket 15 perccel étkezés előtt kell bevenni; ha két adagot vesz be, az egyiket reggeli előtt, egyet pedig vacsora előtt kell bevenni.
A hagyományos kínai gyakorlat szerint a Rhodiola rosea tápanyagai akkor szívódnak fel a legjobban, ha salátával, gombával vagy sovány hússal fogyasztják őket.
A növény előnyeinek élvezetének másik módja az, hogy tea formájában fogyasztják. A Rhodiola rosea teát elsősorban az idegek megnyugtatásában, a szorongás csökkentésében és a pihentető alvás elősegítésében játszott szerepének köszönheti.
Ezt a teát nagyon könnyű elkészíteni. Csak annyit kell tennie, hogy szárított Rhodiola rosea gyökereket vásárol - ezek megtalálhatók a plafar üzletekben. Tegyen 5 g-ot egy csészébe, és adjon hozzá meleg vizet (30 Celsius-fokon). A maximális eredmény elérése érdekében hagyja félre a teát négy órán át. Fogyassza egyszerűen vagy egy kevés citromlével.
Ha ki akarja hagyni a várakozási időt, használhatja a Rhodiola rosea tinktúrát vagy folyékony kivonatot. Langyos vízhez adjuk, citrommal vagy más teával (kamilla vagy zöld tea).
Milyen táplálkozási tulajdonságokkal rendelkezik a Rhodiola rosea ?
Csak a tea előállításához vagy étrend-kiegészítőkhöz használt Rhodiola rosea gyökereiben található több mint 140 olyan kémiai vegyület, amely enyhítő hatású a test különböző betegségei esetén.
Ezek közül a legfontosabbak a szerves savak, a fenolok, a rosacea, a gyanta, a gyanta, a flavonoidok, a fenolsavak, az alkanoidok és az antrakinon.
A Rhodiola rosea-ban található anyagok aránya választékonként eltér a növény növekedési területétől függően.
Például a kolofon, a kolofon és a kolofónia a legnagyobb koncentrációban az Oroszországban termesztett Rhodiola rosea-ban található. Az egészségre legelőnyösebb Rhodiola rosea illóolajat (geraniol- és mirtenol-tartalma miatt) Bulgáriában található növényekből nyerik.
Milyen egészségügyi előnyei vannak a Rhodiola rosea-nak? ?
A Rhodiola rosea gyökereinek széles körű egészségügyi előnyei vannak, a depresszió enyhítésétől kezdve a sportolók számára biztosított extra energiáig, a fogyásig és a mélyebb alvásig. Az alábbiakban felsoroljuk a Rhodiola rosea tudományos tanulmányok által jelzett előnyeit.
Felgyorsítja a zsírégetést
A Rhodiola rosea segít a fogyásban, különösen azoknál az embereknél, akik zsírfelesleget tapasztalnak a hasban. Ez különösen veszélyes, mert sok esetben a felesleges zsír eljut a májba, a hasnyálmirigybe és a vesébe.
A Rhodiola rosea tea fogyasztása mérsékelt testmozgással kombinálva a hasi zsír megolvadásához vezet. Ez a rosacea nevű anyagnak köszönhető, amely stimulálja a zsírokat lebontó enzimet, a lipázt.
Növeli az energiát és a sportteljesítményt
Számos tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a Rhodiola rosea jót tesz azoknak, akik sportolnak. Az edzés ideje alatt a rendszeres fogyasztás növeli az energiát és az állóképességet. Más szavakkal, a Rhodiola rosea elfogyasztásával meghosszabbíthatja az edzéseket anélkül, hogy fáradtabbnak érezné magát.
Ezenkívül az International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a Rhodiola rosea gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, és különleges erőfeszítés után segít az izmok gyors helyreállításában.
Végül, de nem utolsósorban, egy patkányokon végzett vizsgálat az állóképesség növekedését mutatta a Rhodiola rosea alapú kiegészítő fogyasztása után. 25% -kal többet úsztak.
Ez a drámai javulás azért következett be, mert ez a növény növeli az adenozin-trifoszfát szintézisét, amely a sejt oxigénellátásának elengedhetetlen eleme, és ezáltal az energia felszabadulását.
Harcol a fizikai fáradtság és az intellektuális túlterhelés ellen
Az, hogy nem vagy teljesítménysportoló, még nem jelenti azt, hogy nem élvezheted a Rhodiola rosea előnyeit. A túlzott munka idején történő rendszeres fogyasztás csökkenti a fizikai és szellemi fáradtságot, és növeli a koncentráció erejét.
Tori Hudson természetgyógyász orvos szerint a Rhodiola rosea felírható a betegek számára fizikai fáradtság, krónikus túlterhelés miatt, de a hektikus időszak utáni gyógyulási folyamatban is.
A Rhodiola rosea hatékonyságát tesztelő 11 kísérlet 2012-es tanulmánya arra a következtetésre jutott, hogy a növény felhasználható az atlétikai teljesítmény javítására és a mentális fáradtság csökkentésére.
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a Rhodiola rosea kivonatának fogyasztásával hosszabb ideig koncentrálhat, anélkül, hogy lelki fáradtsággal kellene megküzdenie. Ebben a vizsgálatban az önkéntesek 576 mg kivonatot fogyasztottak naponta.
Szabályozza a kortizol (stresszhormon) szintjét
A kortizol a depressziótól a korai öregedésig számos állapothoz kapcsolódik. Ha a kortizolszint hosszú ideig megemelkedik, olyan tünetek jelennek meg, amelyek hosszú távon súlyosbodhatnak: alacsony vércukorszint, plusz kilók a hasban, pajzsmirigy problémák, hormonális rendellenességek, csökkent koncentráció, az immunrendszer romlása. A Rhodiola rosea természetes nyugtató, amely megvéd minket a napi stressztől.
A kortizol szintjének beállítása úgy érzi, hogy tele van energiával. Másrészt a magas kortizol hozzájárul a korai öregedés, a túlterhelés, a memóriavesztés, a kimerültség jelenségéhez - további okok, amelyek miatt a Rhodiola rosea alkalmazható öregedésgátló kiegészítőként.
Kezeli a depressziót és javítja a kognitív funkciókat
A Rhodiola rosea és a depresszió közötti kapcsolatot több kutató tanulmányozta az idők során.
Ennek a növénynek az étrend-kiegészítő vagy tinktúra formájában történő fogyasztása a jó hangulat hosszú távú fenntartásával növeli az agy receptorainak érzékenységét.
Állatkísérletek azt is kimutatták, hogy a Rhodiola rosea helyreállítja a hippocampus rendezetlen területeit, az agy azon területét, amely az érzelmek irányításáért felelős.
Egy kísérlet során 150 depresszióban szenvedő beteg három héten keresztül naponta kétszer 10 csepp Rhodiola rosea tinktúrát vett be. A kísérlet végén a résztvevők kétharmada a depresszió remissziójának jeleit mutatta, és több energiájuk volt.
Egy újabb tanulmány a Rhodiola rosea és a setralin összehasonlítását vizsgálta, amelyet általában depresszióban szenvedőknek írnak fel.
Az eredmények azt mutatták, hogy mindkettőnek volt hatása, csökkentve a depresszió tüneteit, de a Rhodiola rosea-t szedőknek kevesebb mellékhatása volt, mint a többi betegnek.
Támogatja a memóriát és a megfelelő agyműködést
Egy 2015-ös tanulmány szerint a Rhodiola rosea támogatja az idegsejtek közötti kapcsolatokat, beleértve azokat is, akik felelősek a koncentráció és a memória növeléséért.
Ezenkívül az állatkísérletek esetében az eredmények azt mutatták, hogy a Rhodiola rosea fogyasztása leküzdi a korai agyi degeneráció folyamatát.
Kezeli a szorongást
A szorongásos gyógyszerek gyakran kellemetlen mellékhatásokkal járnak.
Egy kísérlet kimutatta, hogy a mérsékelt szorongású önkéntesek napi 400 mg Rhodiola rosea-t (két részletben véve) 14 napig képesek voltak kontroll alatt tartani.
A kísérlet után a betegek a stressz, az idegesség és a zavartság jelentős csökkenését és a jólét növekedését figyelték meg.
Ezenkívül az önkéntesek sokkal kevesebb mellékhatást tapasztaltak, mint a szokásos szorongásos gyógyszerek.
Egy másik, ezúttal 10 hétig tartó kísérlet azt mutatta, hogy a napi 360 mg elegendő volt a generalizált szorongásos rendellenesség (GAD) tüneteinek csökkentésére.
Védi a májat
A C-reaktív fehérje szintjének növelése sokféle jelentéssel bírhat, kezdve az egyszerű májfertőzéstől a rákig, és hosszú távon akár szívrohamhoz vagy szélütéshez is vezethet.
Ezért nagyon fontos a szintjének beállítása. 340 mg Rhodiola rosea 6 napig elegendő e fehérje értékeinek jelentős csökkentéséhez.
Kezeli az étkezési rendellenességeket
A Rhodiola rosea salidrozid nevű anyagot tartalmaz, amely érzelmi vagy stresszes alapon meglepő hatással van az evésre.
A Physiology & Behavior című cikkben megjelent állatkísérlet azt mutatta, hogy egy száraz Rhodiola rosea kivonat 3,12% szalindrosiddal történő fogyasztása csökkenti vagy akár megszünteti az ellenőrizetlen élelmiszer-fogyasztást. Ugyanez a kísérlet azt is megmutatta, hogy a Rhodiola rosea csökkenti a hormon szintjét. amelyek jelentős szerepet játszhatnak az élelmiszer által okozott megbetegedésekben.
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a Rhodiola rosea csökkentheti a hosszú távú stressz okozta étvágytalanságot.
Kezeli a szexuális diszfunkciókat
A Rhodiola rosea-t évszázadok óta használják a férfiak és a nők szexuális zavarainak kezelésében. A tudósok szerint a hippokampusz stimuláns növényének az agyban játszott szerepe, az a hely, ahol az örömközpontok találhatók, segít kezelni ezeket a diszfunkciókat és fokozni a libidót.
Nyugtatja a menopauza hatásait
Egy 2016-os tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a Rhodiola rosea mérsékelheti a menopauza hatásait. Az ösztrogéntermelés hiánya növeli az érrendszeri megbetegedések, fáradtság, depresszió, csökkent koncentráció, csontritkulás és még a rák kockázatát is.
Az agysejtek védelmében és a sejtek oxigenizációjának támogatásában bevált alkalmazásokkal a Rhodiola rosea kivonat javíthatja a hangulatot és az agy működését, miközben extra energiát biztosít a menopauza utáni nők számára.
Serkenti az immunitást
A Rhodiola rosea olyan anyagokat tartalmaz, amelyek stimulálják a természetes gyilkos sejtek termelését, amelyek felelősek az immunitás javításáért.
Antiaging szerepe van
A Rhodiola rosea bőrre gyakorolt jótékony hatásainak vizsgálata még gyerekcipőben jár, de az első eredmények ígéretesek voltak.
Kezdetnek tartalmaz proantocianidineket, a szőlőmagokban, az áfonyában vagy a zöld teában található antioxidánsok sorozatát, amelyek segítenek megvédeni a bőrt, feszesebbé varázsolják és csökkentik a ráncokat.
A Rhodiola rosea fogyasztása terhesség alatt
Bár ezzel kapcsolatban nem végeztek vizsgálatokat, az orvosok azt javasolják, hogy kerüljék a Rhodiola rosea fogyasztását terhesség vagy szoptatás alatt.
Ellenjavallatok és mellékhatások a Rhodiola Rosea fogyasztásában
A Rhodiola rosea mellékhatásait kevés betegnél bizonyították. Ha azonban krónikus betegségben szenved, vagy ha hosszabb ideig szedi ezt az étrend-kiegészítőt, akkor többet kell megtudnia ezekről a mellékhatásokról, amelyek a legrosszabb esetben életveszélyesek lehetnek.
A fő ellenjavallatok akkor fordul elő, ha a Rhodiola rosea-t más gyógyszerekkel kombinálja. Gyógyszerek ellen depresszió (SSRI-k, MAOI-k és béta-blokkolók) ezzel a növényrel kombinálva többlet energiát eredményezhetnek, amelyet "szerotonin-szindrómának" neveznek.
Szintén gyógyszeres kezelés bipoláris zavar nem szabad kombinálni a Rhodiola rosea kivonattal, mivel a növény tovább stimulálja a gyógyszerek hatását, ami egészségügyi problémákat okozhat.
Ne feledje, hogy ezt a növényt étrend-kiegészítőként tervezték, és hogy a mellékhatások gyakran a fogyasztók reakcióitól függenek. Ha beveszi a betegtájékoztatóban említett adagot (soha nem haladja meg a napi 500 mg-ot), és nem várja meg, amíg a változások egyik napról a másikra bekövetkeznek (a további adagok főleg a irreális elvárások és a fogyasztók türelmetlensége miatt következnek be), a Rhodiola rosea anélkül fog Önnel foglalkozni. problémákat okozhat az Ön számára.