Rhodiola rosea, hasznos a szorongás és a fáradtság ellen
Bár tudományos bizonyítékok kevések, a rhodiola rosea vagy a rúzs hasznos növénynek tűnik a fáradtság, valamint a szorongás és a depresszió tüneteinek leküzdésében.
A Rhodiola rosea virágos növény, amely Európa és Ázsia hideg, nagy magasságú régióiban növekszik. Ennek egyéb elnevezései a sarkvidéki gyökér, az aranygyökér, a király koronája és a rózsa gyökere. Hazánkban rúzsnak is hívják.
A növényt évek óta használják a hagyományos orvoslásban, különösen Oroszországban, Skandináviában és más hideg hegyvidéki területeken. Vannak, akik úgy vélik, hogy a Rhodiola Rosea képes kezelni a szorongást, a depressziót, a fáradtságot, a vérszegénységet és a fejfájást.
Bár a tudományos vizsgálatok eredményei ígéretesnek tűnnek, sok közülük kicsi vagy hibás volt. Mint ilyen, a szakértők szerint további kutatásokra van szükség annak megállapítására, hogy a Rhodiola rosea mennyire hatékony, és hogy be kell-e vonni a kezelési tervekbe.
Addig az biztos, hogy a Rhodiola rosea-ról elmondható, hogy alacsony a mellékhatások kockázata, és úgy tűnik, bizonyos előnyöket kínál bizonyos betegségek esetén. Ezért természetes lehetőség lehet, amelyet érdemes kipróbálni. Ennek a növénynek az egészségügyi előnyei valószínűleg a gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal függenek össze.
A Rhodiola rosea küzd a stressz ellen
Az egyik legismertebb állítás a Rhodiola rosea kapcsán az, hogy segíti a testet a stresszhez való alkalmazkodásban. Sajátos képességeit és tulajdonságait azonban még nem tudományosan bizonyították kellő, jól megtervezett tanulmányokkal. Az Alternative Medicine Review folyóiratban megjelent jelentés szerint a Rhodiola rosea kivonat előnyöket kínál a mentális egészség és a szívműködés szempontjából.
Egy másik, 2005-ben megjelent cikk a Rhodiola rosea-t "sokoldalú adaptogénként" írta le, kijelentve, hogy a növény növelheti a stresszel szembeni ellenállást. A tanulmány szerzői azt is elmondják, hogy a növény ígéretesnek tartja a stressz hormon (kortizol) és a stressz okozta szívproblémák csökkentésére irányuló lehetséges kezelést.
A Rhodiola növeli a fizikai és szellemi teljesítményt
Vannak, akik a Rhodiola rosea-t a testmozgás előtti fizikai teljesítmény javítása vagy a koncentrációjuk és gondolkodásmódjuk javításának céljából szedik. Azt is állítják, hogy a növény segítene csökkenteni a fizikai és szellemi fáradtságot, bár a tudósok szerint átfogó kutatások szükségesek ennek egyértelművé tételéhez.
Egy 2009-es tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik nagy adag Rhodiola rosea-t szedtek, gyorsabban tudtak futni, mint azok, akik placebót kaptak. Egy másik tanulmány azt sugallja, hogy egy standardizált Rhodiola rosea kivonat javíthatja a koncentrációt és csökkentheti a fáradtságot. A kutatás 60 férfit és nőt vizsgált meg, akik bevették az SHR-5 nevű kiegészítést. Az ezekre a hatásokra alkalmazott dózis 576 milligramm (mg) volt naponta.
Ezen eredmények ellenére a BMC Kiegészítő és Alternatív Orvostudományban közzétett átfogó 2012-es elemzés 206 vizsgálatot vizsgált meg a Rhodiola rosea és a fáradtság kapcsán, de megállapította, hogy csak 11 alkalmas a befogadásra. E tanulmányok közül ötből kiderült, hogy a Rhodiola rosea segített a testi és lelki fáradtság tüneteinek leküzdésében. De, mondják a bírálók, minden tanulmányban nagy volt az elfogultság kockázata, vagy hibajelentést jelentettek. A bírálók arra a következtetésre jutottak, hogy a Rhodiola rosea kutatása "ellentmondásos és meggyőző", és komolyabb vizsgálatokra van szükség.
A rúzs csökkenti a depressziót és a szorongást
Egy tanulmány bizonyítékokat talált arra vonatkozóan, hogy a Rhodiola rosea csökkentheti a szorongásos tüneteket. Tíz szorongásos ember vett részt ebben a vizsgálatban, és 340 mg Rhodiola rosea kivonatot vett be 10 hétig.
Egy másik, nemrégiben készült tanulmány szerint a Rhodiola rosea csökkentette a depresszió tüneteit, de hatása alacsony volt. A növény nem csökkentette olyan hatékonyan a tüneteket, mint a szertralin, egy vényköteles antidepresszáns, bár kevesebb és enyhébb mellékhatása volt. A 2015-ös tanulmány szerzői arra a következtetésre jutottak, hogy mivel egyesek jobban tolerálják, a Rhodiola rosea alkalmas lehet enyhe vagy közepesen súlyos depresszió kezelésére. A vizsgálatba 57 olyan ember vett részt, akik 12 hétig szedték a gyógyszert.
Rhodiola, hatékony a stresszel kapcsolatos étkezési rendellenességek ellen
A Rhodiola rosea salidrozid néven ismert hatóanyagát tanulmányozták a kényszeres étkezésre gyakorolt hatásaival kapcsolatban. A Physiology & Behavior című cikkben megjelent tanulmány patkányokon készült. Megállapították, hogy a Rhodiola rosea száraz kivonata segít csökkenteni vagy megszüntetni az állatok kényszeres étkezését. A Rhodiola rosea patkányoknak alacsonyabb volt a kortizolszintje, ami szerepet játszhat a kiegyensúlyozatlan étrendben.
Hogyan adják be a Rhodiola rosea-t
A Rhodiola rosea többféle formában kapható. Mint sok gyógynövény, a Rhodiola rosea kapszulák, tabletták, száraz por és folyékony kivonat formájában is megtalálható, néha más összetevőkkel, például magnéziummal, B6-vitaminnal és B9-vitaminnal kombinálva. Az adagok gyártónként és a jogorvoslat formájától függően változnak.
Bár egyes tanulmányok felsorolták a speciális célokra használt dózisokat, úgy tűnik, hogy a növény különböző dózisokban szedhető a különböző egészségügyi problémák kezelésére.
Milyen kockázatok és mellékhatások társulnak a Rhodiola rosea-hoz
Bár terápiás hatásait még nem bizonyították bizonyossággal, átfogó vizsgálatok során a növényre vonatkozó eddigi kutatások egyetértenek abban, hogy a beadás után bármilyen mellékhatás jelentkezhet, enyhe. A vizsgálatok során talált mellékhatások között szédülés, idegesség, szájszárazság és alvászavarok voltak. Az idegesség fő probléma a szorongásra hajlamosak körében, akik nagyobb adagban szedik ezt a kiegészítést.
Mivel enyhe stimuláló hatása van, a Rhodiola rosea nem ajánlott bipoláris rendellenességben szenvedőknek vagy más stimulánsoknak. Egy 2005-ös cikk azt sugallja, hogy jó a Rhodiola rosea gyógymódokat éhgyomorra szedni, 30 perccel reggeli és ebéd előtt. Az esti szedés elkerülése segíthet csökkenteni az éjszakai alvási problémákat.