Rhodiola Rosea - hatások, tanulmányok, kockázatok
A Rhodiola rosea (rózsa gyökér) olyan gyógynövény, amelyet évszázadok óta használnak, és adaptogénként és a fáradtság kezelésére használják.
Úgy tűnik, hogy a rózsa gyökere jelentősen képes csökkenteni a fizikai aktivitás okozta fáradtság tüneteit.
Ez vonatkozik a stresszre és a kiégésszerű tünetekre, valamint a fáradtságot okozó könnyű fizikai megterhelésre is.
Ami a sportteljesítmény javulását illeti, úgy tűnik, hogy Rhodiola csak képzetlen embereknél valósítja meg a teljesítményparamétereket. Eddig nem tapasztaltak hatásokat a jól képzett sportolóknál.
Van azonban jó bizonyíték arra, hogy a rhodiola segít a fáradtság és a stressz tünetei ellen, ha a tüneteket nem fizikai megterhelés okozza.
Jó adatok a tudományból
Bizonyíték van arra is, hogy a rodiola javíthatja a mentális képességeket. A vizsgálatok megerősítik ezt a hatást, különösen fáradt embereknél. Ezeket a hatásokat azonban még nem igazolták kellőképpen azoknál az embereknél, akik nem fáradtak. Még nem biztonságos a mentális teljesítmény általános javulásáról beszélni.
Más, de még nem 100% -ban bizonyított hatások egyrészt az, hogy a Rhodiola megvédheti az idegeket a méreganyagoktól. Másrészt állítólag védelmet nyújt a stressz okozta táplálék utáni vágyakozás ellen ("falás") (ezt a hatást patkányokban mutatták ki).
Az agyban úgy tűnik, hogy a Rhodiola képes növelni a szerotonin boldogság hormon szintjét, és ugyanakkor csökkenteni a kortikoszteroidok koncentrációját.
Ezenkívül a rhodiola életet meghosszabbító hatású lehet. Ezt állatkísérletek során derítették ki. A nem emlősökkel végzett vizsgálatokban az élettartam 20% -kal nőtt. A pontosabb következtetések levonása érdekében azonban itt meg kell várni az emlősökön végzett vizsgálatokat.
A Rhodiola rosea hatása részletesen
mélyedések
Állatkísérletek kimutatták, hogy a rhodiola kivonat javítja a triptofán és az 5-hidroxi-triptofán szerotonin-prekurzorainak az agyba való szállítását. [1] A szerotonin egy jól tanulmányozott neurotranszmitter, amely szerepet játszik az agy számos folyamatában.
Ide tartoznak az izomösszehúzódások, a testhőmérséklet, az étvágy, a fájdalomérzékelés, a viselkedés, a vérnyomás és a légzés szabályozása.
Ha a szerotonin szint kiegyensúlyozott, az ember elégedettséget és mentális könnyedséget érez. A túl sok és a kevés szerotonin azonban különféle mentális kivételes állapotokhoz, például depresszióhoz vezethet.
Oroszországban ezért a rhodiolát izoláltan vagy antidepresszánsokkal együtt használják a mentális állapot javítására. Az úgynevezett téli depresszió ott problémát jelent. Olyan betegség, amelyet hosszan tartó, elégtelen napsugárzás okoz. A rodiolát hagyományosan Oroszországban használják e betegségek kezelésére. [2]
Rhodiola rosea a stressz ellen
A Rhodiola rosea régóta ismert adaptogén. Az adaptogének olyan anyagok, amelyek segítik a testet abban, hogy jobban kezelje a stresszt és jobban megbirkózzon a stresszel.
Amikor az emberek stresszes helyzetben vannak, és adaptogéneket szednek, a test növeli ellenállását. Ez megkönnyíti a stresszes helyzet kezelését. Úgy gondolják, hogy az adaptogének közvetlenül a sejtekben hatnak, és jótékonyan hatnak a sejtek anyagcseréjére.
Úgy tűnik, hogy a Rhodiola rosea fogyasztása befolyásolja a központi idegrendszer monoaminszintjét. Ennek eredményeként a rózsa gyökere választott gyógyszer lehet olyan betegségek kezelésére, amelyekre a kiegyensúlyozatlan monoamin-egyensúly jellemző. [3]
Ez illeszkedik Oroszország megállapításaihoz, ahol a Rhodiola rosea-t a depresszió és a skizofrénia orvoslására használják. Ez azt is jelzi, hogy a rhodiola segíthet más betegségekben, például téli depresszióban vagy krónikus fáradtságban.
Gyakran felmerült, hogy a rodiola segíthet más gyengeségi tünetek/betegségek esetén. Ide tartoznak például az alvászavarok, étvágyzavarok, fejfájás és feszültség.
Két randomizált kettős-vak vizsgálat jutott erre a következtetésre. A vizsgálatokat a Rhodiola rosea SHR-5 kivonattal végezték, és megerősítik a fent említett adaptogén tulajdonságokat. [4]
Izomgyógyulás
Tanulmányok kimutatták, hogy a rhodiola rosea lerövidíti az izmok gyógyulási idejét az edzések után. A rózsa gyökere növeli az izmok helyreállításához fontos enzimek, RNS és fehérjék mennyiségét.
Kimutatták azt is, hogy a rodiola növeli az izmok energiaállapotát, serkenti az izom és a máj glikogénszintézisét, javítja az izmok fehérjeszintézisét és fokozhatja az anabolikus aktivitást. [5]
memória
Az első kutatási eredmények azt mutatják, hogy a Rhodiola rosea növeli a memóriát és a koncentrációs képességet. Úgy tűnik, hogy a rhodiola stimulálja az agy bioelektromos aktivitását, ezáltal javítva az agy energiamennyiségét és javítva a memóriát.
Egy tanulmányban 40 hallgatónak 50 mg standardizált rhodiola kivonatot vagy placebót adtak naponta kétszer, két héten keresztül.
A tesztcsoport javulást mutatott a fizikai erőnlét, a pszichomotoros funkciók, a mentális teljesítmény és az általános közérzet terén. A tesztcsoport kevesebb mentális fáradtságról, jobb alvásról, kevesebb hangulatváltozásról és fokozott motivációról számolt be.
szív
Úgy tűnik, hogy a Rhodiola rosea egy másik lehetséges hatásmódja pozitív hatással van a szív- és érrendszerre, főleg stressz esetén. Mint fent említettük, úgy tűnik, hogy Rhodiola képes csökkenteni a stressz hormonok koncentrációját.
E hormonok túl magas szintje magas vérnyomáshoz, koleszterinszinthez és általában magasabb a szívbetegségek kockázatához vezet. Úgy tűnik, hogy a Rhodiola képes csökkenteni a vér lipidszintjét, és ezáltal csökkenti a szívbetegségek kockázatát.
rák
A Rhodiola rosea segíthet a mai egyik legveszélyesebb betegségben - a rákban is. Mivel a növény növeli a szervezet saját ellenálló képességét a toxinokkal szemben. Különböző antioxidáns anyagokat találtak Rhodiola-ban, és a növény kivonatai hatással voltak a szabad gyökökre.
A rhodiola rákellenes szerként való elhívása túl messzire megy. A növény azonban hasznos lehet az orvosi kezelés mellett (amelyet azonban meg kell vitatni a kezelőorvossal).
Itt meg kell említeni egy orosz tanulmányt is. E tanulmány szerint a patkányokban a rhodiola szájon át történő bevitele 39% -kal csökkentette a rák növekedését és 50% -kal csökkentette az áttétek képződését. [6]
immunrendszer
Vannak olyan tanulmányok, amelyek arra utalnak, hogy a rhodiola többek között az anyagcserére gyakorolt pozitív hatással erősíti az immunrendszert. A vizsgálatok azt is kimutatták, hogy a természetes gyilkos sejtek (NK sejtek) növekednek.
Krónikus fáradtság szindróma
Nyolc hetes, dokumentált alkalmazási megfigyelés 28 résztvevővel, a német természetgyógyász, Sebastian Vigl megvizsgálta Rhodiola hatásait a krónikus fáradtság szindrómában diagnosztizált emberekre.
Jelentős javulás volt tapasztalható az általános állapotban, valamint a tesztben résztvevők koncentrációjában és mentális rugalmasságában. (A tanulmányhoz)
Egyéb lehetséges hatások (hiányos adatok esetén)
A rhodiola számos más lehetséges hatásmóddal rendelkezik. Ezek egy részét azonban még nem vizsgálták pontosan, ezért itt csak a lehetséges cselekvési módokról szeretnénk beszélni.
Ide tartoznak annak jelei, hogy a Rhodiola rosea pozitív hatással van a hallásra, a vércukorszintre és a májra. Vannak olyan állítások is, amelyek szerint a rhodiola segít a fogyásban azáltal, hogy serkenti a zsírégetést. Úgy tűnik, hogy a merevedési zavarok egy másik lehetséges módját adják.
A Rhodiola rosea mellékhatásai
A Rhodiola rosea-nak kevés mellékhatása van. Voltak azonban olyan emberek, akik vérnyomás-emelkedésről számoltak be. A rózsa gyökere hígíthatja a vért, ezért azt javasoljuk, hogy ne fogyassza el a műtétek előtt, vagy ha a vért hígító gyógyszereket szed.
Óvatosan kell eljárni, ha könnyen izgatott vagy, és gyakran lázas vagy feszültséges. Még a koszorúérgörcsök és a vérnyomás ingadozása esetén is mindig javasoljuk, hogy forduljon orvoshoz a Rhodiola szedése előtt.
Eddig nincs bizonyíték arra, hogy a terhesség vagy a szoptatás során komplikációk merülhetnek fel. De el kell mondani, hogy ezt a területet nem nagyon vizsgálták. Tehát itt sem lehet zöld fény. Itt is orvoshoz kell fordulni, mielőtt elkezdené fogyasztani a Rhodiola rosea-t.
A rodiola gyermekeknél történő szedésekor szintén nincsenek negatív eredmények. Előfordulhatnak azonban olyan esetek, amikor a gyermekeknek diagnosztizálatlan allergiája vagy egyéb egészségügyi problémája van. Ezért a rodiola fogyasztása előtt mindig orvoshoz kell fordulni.
Lenyelés és adagolás
A Rhodiola rosea bevitele főként az SHR-5 gyógyászati kivonatra vagy ennek megfelelő koncentrátumra vonatkozik, amely 3% rosavint és 1% szalidrosidot tartalmaz.
Vásárláskor meg kell győződnie arról, hogy az SHR-5 vagy 3% rosavin és 1% szalidrosid szerepel-e benne.
Még a napi 50 mg-os adagok is hatékonynak bizonyultak. A szokásos mennyiség azonban napi 288 és 680 mg között van.
* = Társult linkek/hirdetési linkek: Ha ezen a linken keresztül vásárol, akkor az eladási ár (jutalék) egy részét megkapjuk az eladótól. Így finanszírozzuk a Foodgroove-ot. Amazon partnerként minősített értékesítés révén jutalékot kapok.