Rice di; t tervezzen útmutatást, mennyi rizs naponta
rizs egészséges és elterjedt mag, amely szinte az egész világon ismert.
Mégis kevesen tudják kezelni az egyiket Rizs diéta fogyjon le, és egyengesse az utat egy izmos, zsírmentes test felé.
Sokféle rizs létezik. Következő Basmati rizs léteznek olyan rizstípusok, mint Jázmin rizs, Vadrizs, Természetes rizs, sushi rizs, rizottó rizs, szadri rizs, tejberizs és még sok más.
Úgy gondolják, hogy összesen 100 000 típusú rizs létezik.
A rizs magas szénhidráttartalmú, ezért szerepet játszik egy olyan hagyományos étrendben, mint a ketogén étrend alárendelt szerepet.
Tartalomjegyzék
Sokan rosszul gondolják a szénhidrátokat, és úgy vélik, hogy ezek elhíznak. Mások azonban nagyon pozitív tapasztalatok a rizs étrenddel kapcsolatban készült.
A leptin például fontos súlycsökkentő hormon a szervezetben, amelyet a szénhidrátfogyasztás fokoz.
Mennyi rizst naponta?
100-300 g rizst ajánlok naponta (száraz tömeg). Ennél a mennyiségnél a kiszáradás a legerősebb, és a telítési hatás meglehetősen magas. Mennyitől függ pontosan a kalóriafogyasztás és a napi aktivitási szint (napi lépések száma, tevékenység típusa, sport stb.).
➤ Alacsony aktivitás: 100 g rizs naponta
➤ Közepes aktivitás: 200 g rizs naponta
➤ Magas aktivitás: 300 g rizs naponta
Ugyanakkor elegendő zöldséget, sovány húst, babot, lencsét és más zsírégető ételeket kell fogyasztania.
Rizs diéta terv
A következő Rizs diéta terv 7 napra szól, és segít a fogyásban. Csak a példa és javaslatra.
200-300 g rizst esznek naponta. Ezért fontos, hogy kellő mértékben mozogjon és aktív legyen!
A létrehozás során ügyeltek arra, hogy a lehető legkevesebb cukor, elegendő fehérje és zöld legyen a sav/bázis egyensúlyhoz.
Ezen felül minden nap 3 liter vizet kell inni.
| reggeli | 100 g házi rizspuding xilit + fahéjjal |
| Dél | 100 g basmati rizs + 200 g pulyka + vegyes zöldség |
| falatozás | 1 marék kesudió |
| Éva | Báránysaláta hagymával, balzsamecet + 3 evőkanál olívaolaj |
Miért működik ez:
A sovány pulyka elengedhetetlen aminosavakat biztosít a testének, és védi az étrendben lévő izmokat.
Az olívaolaj tökéletes íze a salátának. Javítja a sejtek szerkezetét a szervezetben, és erős antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik.
Elkészítési utasítások:
A rizspuding édesítéséhez, de más ételeknél is egészséges alternatíva a xilit vagy a nyírfacukor, mivel ez nem okozza az inzulinszint túlzott emelkedését.
☻ A rizsételeket Tupperware konténerekbe lehet csomagolni, és elvihetik munkába, egyetemre vagy iskolába.
| reggeli | Fehérje rizs puding (az alábbiakban ismertetett recept) |
| Dél | Rizsforma 3 evőkanál kókuszolajjal, 100 g rizzsel, 50 g borsóval, 50 g kukoricával és hagymával |
| falatozás | 1 marék bogyó |
| Éva | Hamis rizspuding (a recept leírása itt) |
Miért működik ez:
A borsó, a kukorica és a hagyma rizzsel kombinálva tökéletesen ellensúlyozza az éhségérzetet, mivel sok rostot tartalmaz. Ugyanakkor ízük tökéletes kiegészítőjeként szolgálnak.
A hamis tejbirodalom sok kazeinfehérjét tartalmaz, amelyek aminosavai egyik napról a másikra lassan felszabadulhatnak a vérbe. Ezért a kazein annyira népszerű a testépítők körében, mert éjszaka is megvédi az izmokat a degeneratív folyamatoktól.
Elkészítési utasítások:
Mivel az olaj nagy energiasűrűségű (9,3 kcal/g), kérjük, ne használjon 3 evőkanálnál többet sütéshez.
| reggeli | 3 főtt tojás, 2 paradicsom, retek, só és bors |
| Dél | Mézes rizs fahéjjal (itt a recept) |
| falatozás | Snack zöldségek |
| Éva | 250 g alacsony zsírtartalmú kvark áfonyával + 2 evőkanál xilit |
Miért működik ez:
A tojás néhány zöldséggel kombinálva állandó szinten tartja a vércukorszintet, így a test sokkal jobban képes zsírégetni, különösen reggel.
Elkészítési utasítások:
Az áfonya hozzáadása előtt keverje össze az alacsony zsírtartalmú kvarkot vízzel, ettől krémesebb lesz és sokkal jobb íze lesz.
☻ A házi rizspuding meglehetősen ízletes és reggelire tökéletes.
| reggeli | 100 g házi rizspuding xilit + fahéjjal |
| Dél | 100 g rizs lazacfilével (250) + citromlé, só és bors |
| falatozás | 1 marék áfonya |
| Éva | Saláta paradicsommal, hagymával, balzsamecettel, 3 evőkanál olívaolajjal |
Miért működik ez:
A lazac egészséges zsírokkal és fehérjékkel látja el testét. Mindenképpen megérdemli a helyét a diéta tervében. A lazacban különösen magas omega-3 zsírsavakról ismert, hogy fokozzák a zsírégetést.
Elkészítési utasítások:
A lazacot lassan, alacsony hőmérsékleten, csukott fedéllel kell főznie.
Kerülje a kész mártásokat köretként, inkább használjon sok frissen facsart citromlé-koncentrátumot az ételhez.
☻ Az áfonya ideális snacknek és finom köretnek a rizs étrendben.
| reggeli | 100 g rizs + 6 evőkanál almaszósz + fahéj |
| Dél | 200 g csirkemellfilé 100 g rizzsel + citromlével |
| falatozás | 1 marék bogyó (bármilyen) |
| Éva | Spenótlevélből készült zöld turmix + 1 alma |
Miért működik ez:
Az alma pektint tartalmaz, egy rostot, amely vízzel felszívódik a gyomorban. Ez jobb teltségérzetet teremt. Almával és fahéjjal kombinálva a rizs nagyon finom reggelit kínál.
A zöld ételeknek az étrend nagy részének kell lenniük. Különösen nagy mennyiségeket fogyaszthat turmixok formájában.
A spenótlevél ideális erre, hihetetlen mennyiségű tápanyag van, kitölti a gyomrot és ugyanakkor nagyon kevés kalóriát biztosít.
☻ Hihetetlenül sokoldalúan készítheti el a rizst.
| reggeli | Rántotta (3 tojás) + petrezselyem, só és bors |
| Dél | 200 g rizs + választott zöldség |
| falatozás | 1 marék földimogyoró |
| Éva | 1 alma + hamis rizspuding (a recept szerint) |
Miért működik ez:
Amíg a mogyorót mérsékelt mennyiségben fogyasztják az ellenőrzött kalóriatartalmú étrend részeként, ideális snacket készíthetnek az étkezési tervben.
Fehérjét, rostot és egészséges zsírokat tartalmaznak. Ez a 3 makrotápanyag együttesen erősen jóllakó hatású!
Elkészítési utasítások:
Ebédre csak friss zöldségeket használjon, és ne tartalmazzon glutamátot vagy más ízfokozókat tartalmazó termékeket.
☻ A rizs és a zöldség tökéletesen kombinálható egymással.
| reggeli | 100 g rizs + 200 g áfonya + 2 evőkanál xilit |
| Dél | 100 g rizs + 250 g lazacfilé citromlé koncentrátummal |
| falatozás | 1 marék bogyó |
| Éva | Spenótlevélből készült zöld turmix + 1 alma |
Elkészítési utasítások:
Az áfonya normál formájában meglehetősen drága. A lefagyasztott verzió olcsó. Csak 2-4 € -t fizet 750 g-ért. Az előző napon felengedjük a bogyókat.
A rizs mellett sok más étel is szerepelhet az étrendben. A legfontosabb röviden.
Milyen ételeket ehet még a rizs diétában?
Rizs termékek: Rizsgofri, rizsfehérje por, rizspuding (főzz magad)
Zöld zöldségek: Báránysaláta, spenót, kelkáposzta, uborka, kínai káposzta, cukkini, avokádó (valójában gyümölcs)
Hüvelyesek: Piros bab, földimogyoró, kesudió, mandula stb.
Gumós zöldségek: Zeller, édeskömény, burgonya, póréhagyma, karalábé, paszternák, cékla, sör, csicsóka
Vegyes zöldség: Paprika, sárgarépa, paradicsom, hagyma
Bogyók és gyümölcsök: Eper, áfonya, csipkebogyó, ribizli, alma, körte, cseresznye, görögdinnye
Hús és tejtermékek: Sovány csirkemellfilé, alacsony zsírtartalmú kvark, szemcsés krémsajt, natúr joghurt
Fűszerek és gyógynövények: Só (ideális esetben ősó), bors, chili, petrezselyem, snidling, bazsalikom stb.
Italként: Friss víz, citromlé koncentrátum vízzel, tea (cukrozatlan), kávé cukor nélkül
Teljesen kerülje: üdítőitalokat, például szódát, kólát és erősen feldolgozott gyümölcsleveket, chipseket, készételeket, csokoládét, magas kalóriatartalmú italokat
Tapasztalatok és sikerek
Van néhány beszélgetés és tapasztalat a rizs étrendről fórumokon és kérdés/válasz portálokon. Például a Gutefrage.net webhelyen (www.gutefrage.net/frage/reis-diaet-1-woche-fast-5-kg-abhaben). Itt valakinek nagyon pozitív tapasztalata volt a rizzsel kapcsolatban, és egy hét alatt 5 kg-ot fogyott.
Jelentése szerint minden nap 300 gramm főtt rizst evett.
Ezután felmérést indítottak arról, hogy a lefogyott víz csupán víz vagy zsír-e, vagy mindkettő keveréke. Az eredményt ott olvashatja el.
Megcsinálta az összeomlási változatot, de a rizs diétát kiegyensúlyozott étrendként és más ételekkel együtt ajánlom.
előnyöket
➤ A rizs feltölt és segít az éhség visszaszorításában
➤ Ez az étel gluténmentes
hátrány
➤ Izomvesztés az ütközési változat végrehajtása során
Tired Fáradtság érzése nagyon magas kalóriadeficit mellett
Mit kell még figyelembe venni a rizs étrendben?
Annak érdekében, hogy még gyorsabban lássa a rizs diétával járó sikereket, meg kell fontolnia néhány dolgot:
➤ Egyél változatos étrendet
➤ Sokat sportoljon (pl. Erősítő edzés)
➤ Kerülje a cukrot a rizs diétán
➤ Igyon sok vizet (40 ml/testtömeg-kg)
➤ Mérje meg a rizst (száraz tömeg)
➤ Ne sózza meg túlságosan a rizst
➤ Szerezzen elegendő fehérjét a testének
➤ Kerülje az egészségtelen ételeket
Hogyan is működik a rizs diéta egyébként?
Az oka annak, hogy a rizzsel olyan jól lehet fogyni, mert nagyon teli és alacsony a kalóriabevitele. Ezenkívül hosszabb ideig és nem azonnal látja el testét szénhidrátokkal, így az inzulinszintje nincs kitéve nagy ingadozásoknak
Az inzulinszint lassan emelkedik, és több órán át tartja a szintjét, ami biztosítja, hogy kevésbé éhes vagy, és jól érezd magad!
Különösen a teljes kiőrlésű rizs nagyon hatékony, ha a rizzsel történő fogyásról van szó, mivel itt az alacsonyabb glikémiás index miatt a hatás lényegesen erősebb. A glikémiás index annak mértéke, hogy az inzulinszint mennyire emelkedik.
Milyen típusú rizs étrend van?
# 1 összeomlási változat
A crash variáns, más néven radikális étrend jelentős fogyást eredményez a diéta elején, és nem túl ajánlott.
Naponta csak 500-700 Kcal-t esznek meg, ami nagyon magas kalóriadeficitet eredményez.
Az energiát kizárólag rizsből nyerik, és más étel nem megengedett!
A testednek hiányoznak olyan fontos tápanyagok, mint a fehérjék, vitaminok és ásványi anyagok. Egy idő után ez hiánytünetekhez vezet.
# 2 Rizs étrend kiegyensúlyozott étrenddel
Azt javaslom, hogy kövesse a rizs diétát sok zöldséggel és némi sovány hússal.
A változatos étrend, valamint a magas mikro- és makrotápanyag-tartalom révén a kiegyensúlyozott változat hiánytünetei szinte már nem játszanak szerepet.
Itt zöldségeket, például paprikát, salátákat és hüvelyeseket használhat.
Például a vörös és fehér bab különösen jó természetes fehérjék és rostforrás, és segít a fogyásban.
Kerülni kell azonban a rövid szénláncú szénhidrátokat, például a cukrot, az egészségtelen zsírokat és a magasan feldolgozott ételeket.
# 3 A rizs diéta enyhe változata
A rizs diéta enyhe változata lehet, hogy a szokásos módon eszik, és minden étkezéskor 50-80 gr (száraz tömeg) főtt rizst eszik.
A rizs feladata, hogy természetes étvágycsökkentőként viselkedjen, és biztosítja, hogy kevesebb legyen az étkezési igény.
Nem ajánlom senkinek ezt a rizs diéta formát, mert sikere nagyon függ a korábbi étkezési szokásoktól.
Jól alkalmazható azoknak az embereknek, akik már nagyon egészséges táplálkozással rendelkeznek.
Rizs diéta receptek
Fehérje rizs puding
70 g rizspuding
fahéj
2 evőkanál xilit (xucker)
1 marék áfonya vagy meggy
400 ml tej, 1,5% zsír
25 g vaníliafehérje por
Készítmény:
1. Forraljuk fel a tejet egy serpenyőben. Amint fortyogni kezd, adjuk hozzá a rizspudingot.
2. Röviden forraljuk fel a rizspudingot, majd pároljuk alacsony vagy közepes lángon körülbelül 30 percig. Ne felejtse el rendszeresen keverni a rizspudingot, hogy ne égjen el.
3. Amint a rizspuding készen van, adjuk hozzá az xuckert, a bogyókat, a fehérjeport és a fahéjat.
Ez a recept nagyon egyszerű. Előző nap elkészítheti a rizspudingot, és másnap magával viheti munkába, egyetemre vagy iskolába. Ízletes hideg íze is van!
Mézes rizs fahéjjal
100 g rizs (száraz tömeg)
250 g alacsony zsírtartalmú kvark
100-200 ml vizet
2 teáskanál fahéj
1 csipet só
Készítmény:
Készítsük elő a rizst. Kicsit sózzuk meg, majd hagyjuk kihűlni.
Keverje hozzá a mézet, a kvarkot, a vizet és a rizst, majd porolja be az edényt fahéjjal. Kész:-).
Hamis rizspuding
200 g szemcsés krémsajt (könnyű)
250 g alacsony zsírtartalmú kvark
150 g fagyasztott bogyó
20 g xucker (xilit)
1 evőkanál fahéj
1 evőkanál méz
Készítmény:
1. Keverje össze a fagyasztott bogyókat, az xuckert, a fahéjat és a mézet egy tálban, és tegye mikrohullámú sütőbe 3-4 percre.
2. Most keverje össze az alacsony zsírtartalmú kvarkot a szemcsés krémsajttal, a bogyókkal és a többi hozzávalóval, amíg egyenletes keveréket nem kap.
A szemcsés krémsajt igazi rizspudingot kölcsönöz ennek az ételnek. Az íz fokozható más összetevőkkel, például csokoládéfehérjével vagy kakaóval.
Lehet, hogy egy ideje finomakat keres Fogyás receptek, amely ugyanakkor egészséges és gyorsan elkészíthető vannak?
Töltse le a recepteket ITT ingyen, 100% INGYEN! (kattintson) Ha kéznél van néhány gyakorlati útmutató, és a jövőben kicsit közelebb kerül a célsúlyához.