Rice Diet Breakfast - ételfigyelő
7 reggeli javaslat 240 - 321 kcal-tól
Rizs puding ananásszal
1 csésze diétás rizspuding (200 g)
100 g friss ananász
1 evőkanál lenmag
Vágja apróra az ananászt, hajtsa bele a rizspudingba a lenmaggal és édesítse édesítőszerrel.
240 kcal (1004 kJ), 11,1 g fehérje, 4,9 g zsír, 36,9 g szénhidrát (3,1 BE)
Rizspuding naranccsal
1 csésze diétás rizspuding (200 g)
1 narancssárga
1 evőkanál lenmag
Hámozzuk meg és filézzük meg a narancsot, hajtsuk össze a lenmaggal a rizspudingba.
243 kcal (1017 kJ), 10,2 g fehérje, 6,3 g zsír, 35,5 g szénhidrát (3,0 BE)
Banán rizs
120 g főtt rizs
1 kis banán
0,2 l Dinkula (egészséges élelmiszerbolt vagy egészséges élelmiszerbolt)
Ásványvíz
Vágja apróra a megpucolt banánt, és keverje össze a rizzsel. Igyon Dinkulát ásványvízzel (jót tesz az emésztésnek és az immunrendszernek).
255 kcal (1067 kJ), 4,4 g fehérje, 1,1 g zsír, 56,2 g szénhidrát (4,7 BE)
1/2 papaya
1 kivi
1 kis banán
100 g friss ananász
A papaya hosszában félbevágva távolítsa el a magokat, és vágja le a gyümölcsöt vékony szeletekre. Hámozzuk meg és szeleteljük a kivit és a banánt, vágjuk darabokra az ananászt. Rendezze a gyümölcsöket egy nagy tányérra.
267 kcal (1117 kJ), 3,9 g fehérje, 1,0 g zsír, 59,6 g szénhidrát (5,0 BE)
Teljes kiőrlésű rizs tallér tojással és gyógynövénykvarccsal
2 szelet teljes kiőrlésű rizs snack
1 paradicsom
Saláta levelek
1 kemény tojás
50 g alacsony zsírtartalmú kvark
bors
tengeri só
metélõhagyma
0,2 l író
1/4 répa zsázsa
Citromlé
A paradicsomot és a tojást szeletekre vágjuk. Fedj le egy szelet teljes kiőrlésű rizses snacket paradicsom- és tojásszeletekkel és salátalevelekkel, a második rizseszeletet kend meg zsírszegény kvarkkal, fűszerezd, megszórd metélőhagymával. Az írót felverjük az apróra vágott zsázzsal, citromlével ízesítjük.
278 kcal (1163 kJ), 23,7 g fehérje, 7,9 g zsír, 26,1 g szénhidrát (2,2 BE)
1 szelet tökmag kenyér
10 g félzsíros margarin
30 g csökkentett zsírtartalmú sajt (30% zsír szárazanyagban)
1 paradicsom
néhány retek
0,1 l paradicsomlé
0,1 l Dinkula
bors
Zeller só
1 csésze gyógyteát
Félzsírt kenjünk a kenyérre, tetejüket csökkentett zsírtartalmú sajttal és reszelt retekkel. Egyél vele egy paradicsomot. Keverjük össze a paradicsomlevet dinkulával, fűszerezzük borssal és zeller sóval. Igyál teát vele.
290 kcal (1213 kJ), 15,2 g fehérje, 10,9 g zsír, 30,7 g szénhidrát (2,6 BE)
Gyümölcs rizs dinkulával
50 g Müller’s Mühle barna rizs
1 kis alma
100 gramm szőlő
0,1 l Dinkula
0,15 l gyümölcssavó
A rizst a csomagolás utasításai szerint készítjük el, lecsepegtetjük és hagyjuk kihűlni. Addig vegye ki az almából a magot, és vágja apróra. Felezd meg a szőlőt, távolítsd el a magokat. Hajtsa be a gyümölcsöt a rizs alá. Keverje össze a dinkulát a tejsavóval és igyon hozzá.
321 kcal (1343 kJ), 5,7 g fehérje, 2,4 g zsír, 68,3 g szénhidrát (5,7 BE)