Richard Simmons étrendje @

A Richard Simmons-étrend három részre összpontosít: diéta, testmozgás és motiváció.
Más szóval, kiegyensúlyozott étrend, mérsékelt testmozgás és pozitív gondolkodás.

A diéta kiindulópontja Richard Simmons 16 éves korában elfogadott életmód volt.
Mivel elhízott, és semmi sem működött, még az éhezés sem, úgy döntött, hogy változtat, pozitív dolgokra, az egészséges táplálkozásra és a testmozgásra összpontosítva.
Nemcsak lefogyott, hanem általános állapotán is javított, így több mint 30 éve sokan követik az étrendjét.

Richard Simmons étrendjéről
- diéta után lassan, de egészségesen fogy, és megtartja a kívánt súlyt;
- állítólag heti 1-2 kg-ot fogyhat, ha teljes mértékben betartja az étrendet;
- elősegíti a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását (minimum 7 adag naponta);
- minimális kalóriaszám 1200, azaz 60% szénhidrát, 20% zsír, 20% fehérje;
- naponta 2 adag félig sovány vagy fölözött tejterméket kell fogyasztania;
- a gyümölcsök és zöldségek mellett ehet: teljes kiőrlésű gabona, hal, sovány hús;

- minden csoport élelmiszerét tartalmazza;
- napi 3 ételt és 3 harapnivalót engedélyezhet;
- nem megengedett dohányzás és koffein vagy alkohol fogyasztása;
- akár vegetáriánusok is követhetik;
- A Richard Simmons által tervezett gyakorlatokat szinte mindenki végezheti, beleértve az időseket vagy az elhízottakat is. Nem csak DVD-n talál anyagokat az izmok tónusáról, hanem mindenféle gyakorlatot is;

- Richard Simmons weboldala számos vita témát tartalmaz, beleértve a felesleges kilókkal kapcsolatos csalódásokat, diétás tippeket és motivációs üzeneteket;
- a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának kitett, elhízott, szív- és érrendszeri betegségekben szenvedőknek stb. ajánlott;
- A diéta megkezdése előtt tanácsos szakemberhez fordulni, mivel a kalóriák, a tápanyagok és a zsírok száma személyenként eltérő. A legóvatosabbnak a terhes nőknek és a szoptató anyáknak kell lenniük, mivel az ásványi anyagok és vitaminok hiánya kihat a csecsemőkre;
- A diéta hátránya, hogy egyetlen táplálkozási szakértő sem javasolja.

Menüötlet
- reggeli: teljes kiőrlésű pirítós juharsziruppal;
- snack: kisebb alma vagy banán;
- ebéd: halsaláta zöldségekkel; saláta feta sajttal és spenóttal;
- snack: egy rész félzsíros joghurt;
- vacsora: grillezett hal zöldségekkel;
- snack: emésztő keksz, pattogatott kukorica vaj és só nélkül.

---