Rina Diet 1. nap - Fehérje nap - T; s Titkok

Rina étrendje alapja az étel disszociációjának elve, ami azt jelenti, hogy nem kell többféle ételt összekevernie egy nap alatt. Pontosabban, a Rina diétában naponta csak egy ételcsoportot fog enni abból a négyből, amelyben fel voltak osztva: olyan ételeket, amelyek fehérje, ételt keményítő, ételt szénhidrátok és ételt együtt vitaminok. A Rina diéta 1. napja a fehérjéknek szentelt nap.

titkok

Ez a 4 kategóriába történő felosztás annak megfelelően történik, ahogyan testünk megemészti az egyes kategóriákba tartozó ételeket, mert például egyes ételek a gyomorban, míg mások a vékonybélben emésztenek.

Az Rina diéta az 1. napon a FEHÉR NAP, amelyet ezután 4 naponként megismételnek.

(az itt részletezett szabályok szerint a videó Lentről)

Hogyan néz ki a Rina 1. napi étrend - FEHÉRNAP?

1. REGGELI

A Rina étrendjének 90 napján ugyanez a helyzet, és a gyümölcsök és/vagy zöldségek só, olaj, cukor vagy bármilyen fűszer nélkül, amely tartalmazhatja ezeket az összetevőket (fontos, hogy ne keveredjenek, ezért étkezés közben gyümölcsöt vagy zöldséget fogyasszon, ne mindkettőt).

Gyümölcsök és/vagy zöldségek fogyaszthatók 2 óránként, kezdve az órával Reggel 4 és 12 óráig (az óra 4, 6, 8, 10 és maximum 12 lesz)

A gyümölcs- és/vagy zöldségfélék utolsó étkezése és a fehérjetartalmú ételek között el kell telni minimum 2 óra étkezési szünet (például, ha az utolsó gyümölcs- és/vagy zöldségétkezést 10 órakor fogyasztották el, az ebédet legalább 12 órakor el lehet fogyasztani).

Tej nélkül reggelizhető édesítetlen tea és kávé.
Szárított gyümölcsök és/vagy diófélék megengedettek, naponta legfeljebb 100 gramm, 2 óránként 25 gramm. (dió, mandula, kesudió stb.)

2. Ebéd a Rina 1. napi étrendjében

Ebédet megeszik12-14 között, minimum kötelező 2 óra az utolsó étkezés után gyümölcsöt és/vagy zöldséget reggelire.

Ebédre a fehérje napján a Rina diéta a 3 megengedett fehérjetípus közül választ egy ételt: hús, tojás vagy tejtermékek (a 3 változat közül csak az egyik) kombinálva naponta megengedett zöldségek és adott esetben egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, plusz 300 gramm zöldségleves megengedett.

  • Hús, a lehető legvékonyabb, bőr nélkül: disznó, csirke, hal, juh stb. A böjti napokon vagy azok számára, akik egyáltalán nem esznek húst, növényi fehérjékkel helyettesíthetik: tofu, tenger gyümölcsei, gomba, karfiol, spenót, kelkáposzta.
    A húst lehet grillezni, főzni, párolni, szárítani vagy sütni (sütés tilos).
  • tojás fogyasztható főzve vagy rántva a teflonon olaj nélkül.
  • tejtermék eszik lehetőleg sovány vagy félzsíros (vagy alacsonyabb zsírtartalmú): sajt, tej, joghurt, tejszínhab, mozzarella, kefir, feta sajt, túró, sózott telemea, napi 100 gramm sajt . A tejtermék kategóriába nem tartozik: tejszín, olvasztott sajt, mascarpone sajt. Fogyaszthat sajtokat és joghurtokat, amelyeket kombinálhat (például 100 gramm kefirt és 100 gramm túrót).
  • A napi megengedett zöldségekből a fehérje és a zöldség tömegét 300 ml levessel egészítheti ki.

A Rina étrendben naponta megengedett zöldségek: paradicsom, uborka, paprika, cukkini, cukkini, sózatlan olajbogyó a vitaminok napján, másnap sóval, hagyma, csípős paprika, fokhagyma, saláta, sárgarépa, gomba, káposzta, spenót, spárga, csalán, zeller, gulyás, padlizsán, retek, torma, torma, endívia, articsóka, édeskömény, kapribogyó, paszternák, póréhagyma, rebarbara, okra, zöldek, zöldségekbe és gyümölcsökbe eső avokádó, salátában citrom).

3. KÍNA a Rina 1. napi étrendben

A Rina 1. napi diéta vacsoráját a az ebédnél elfogyasztott mennyiség fele, kötelezően tartani azonos típusú fehérje ebédre választott (például ha tejterméket evett ebédnél, akkor a vacsora a tejtermék mennyiségének fele lesz ebédnél).
Ha ebéd közben húst evett, akkor az ebédmennyiség fele ugyanolyan típusú húsból kerül vacsorára. Ugyanez történik a sajttal és a tojással (ne változtassa meg az állatot - például a tehénsajtos ebéd tehénsajtot és vacsorát jelent).

Az ebédnél elfogyasztott levest és szelet kenyeret eltávolítják a vacsorából (most csak olyan zöldségféléket szabad megengedni, amelyek fele annyi fehérjét tartalmaznak, mint ebédnél).

A vacsora elfogyasztott 18-20 között, időközönként legalább 4 órával ebéd előtt.

Ebéd és vacsora között semmit sem fogyasztanak.
20 és 4 óra között egyáltalán nem fogyasztanak semmit.

Fehérje mennyisége

A Rina 1. napi étrendben megengedett fehérje mennyisége a következő:

Tojás: 3 tojás egész nap, 2 tojás ebédre és 1 tojás vacsorára.

Madárhús (csirke, pulyka, kacsa), csont nélkül súlyozva: egész nap 375 gramm, ebédnél 250 gramm, vacsoránál 125 gramm.
Akinek nincs mérlege: ebédnél 2 felső/alsó comb vagy egy egész láb, vacsoránál fél teljes láb.
Madár szervek (pipetta, szív, máj): 375 gramm egész nap, 250 gramm ebédnél, 125 gramm vacsoránál.

Sertéshús (súlya csont nélkül): egész nap 300 gramm, ebédnél 200 gramm, vacsoránál 100 gramm.
Sertésszervek (szív, máj, agy): 300 gramm egész nap, 200 gramm ebédnél, 100 gramm vacsoránál.
Sovány sertés csont (borda, létra): egész nap 500 gramm, ebédnél 300 gramm, vacsoránál 200 gramm.

Marha, bárány, juh, kecske (sovány hús) csontokkal: egész nap 400 gramm, ebéd 250 gramm, vacsora 150 gramm.

Felett friss, pácolt, füstölt: egész nap 400 gramm, ebédnél 250 gramm, vacsoránál 150 gramm.
Tenger gyümölcsei: Egész nap 400 gramm, ebédnél 250 gramm, vacsoránál 150 gramm.
A doboz felett saját gyümölcslében (olajban, paradicsommártásban tilos): 240 gramm egész nap, 160 gramm ebédnél, 80 gramm vacsoránál.

Tejtermékek (sajt, joghurt, tej): egész nap 300 gramm, ebédnél 200 gramm, vacsoránál 100 gramm.
sajt: Mivel magas a zsírtartalma, egész nap legfeljebb 100 gramm fogyasztható, amelyet más típusú tejtermékekből (sajt, joghurt) akár napi 300 gramm tej is kiegészít.
tofu: Egész nap 300 gramm, ebédnél 200 gramm, vacsoránál 100 gramm.

ITALOK:

Legalább 2 liter a víz naponta.
Tea és kávé cukrozatlan (nincs cukor, nincs édesítőszer) és nincs tej, amikor csak akarja.
gyümölcslevek, akár gyümölcs, akár zöldség, az étkezés.
alkohol nem megengedett, mert lelassítja a fogyás folyamatát (csak kivételes esetekben fogyasztható).

TILOS a Rina Diet 1. napján - fehérje nap:

  • cukor, édesítőszerek
  • tej kávé/tea
  • leveles tészta, pattogatott kukorica, búzadara tejjel, rizs tejjel, polenta sajttal, tej tésztával
  • kereskedelmi kompótok nem megengedettek (különösen azért, mert édesítettek)
  • ebéd és vacsora között semmit nem fogyasztanak (csak édesítetlen kávé és tea megengedett, tej nincs)
  • reggelinél (és a vitaminok napján) tilos: só, cukor, olaj
  • balzsamecet és szójaszósz nem megengedett.

ÖSSZEFOGLALÓ a Rina Diet 1. napjára - a fehérje napjára

REGGELI: gyümölcsök és/vagy zöldségek 2 óránként (4–12)
szünet legalább 2 óra ebédig
EBÉD: főtt hús/grillezett VAGY 2 főtt tojás VAGY sajt VAGY hal/tenger gyümölcsei + zöldségek + egy szelet teljes kiőrlésű kenyér (opcionális) + 300 gramm zöldségleves (12: 00-14: 00)
legalább 4 órás szünet vacsoráig
VACSORA: az ebéd fele (18.00-20.00)

FONTOS: Rina diéta 1. nap - a fehérje napot 4 naponta megismételjük a diéta 90 napján, a Rina diéta szabályainak megfelelően.

Egyéb információ a Rina diétáról:

A diéta megkezdése előtt végezze el a BBC által javasolt tesztet, hogy megtudja, milyen típusú étrend felel meg Önnek: [TESZT ITT]

A cikkben véleményeket is találhat a Rina diétáról [Rina Diet vélemények] amelyben összefoglalót gyűjtöttünk a diétát követők tapasztalatairól.