Rina Diet 2. nap - Keményítő napi szabályok - T; s Titkok
Rina diéta 2. napja - Rina étrendje alapja Az étel disszociációjának elve, ami azt jelenti, hogy nem kell többféle ételt összekevernie egy nap alatt. Pontosabban, a Rina diétában naponta csak egy ételcsoportot fog enni abból a négyből, amelyben fel voltak osztva: olyan ételeket, amelyek fehérje, keményítőtartalmú ételek, ételt szénhidrátok és ételt együtt vitaminok.
Reggeli A Rina étrend minden nap ugyanaz, és állhat: néhány gyümölcsből (2 alma, körte, őszibarack) vagy egy pohár gyümölcsléből ( cukor) vagy egy marék apró gyümölcs (az egyik változat, nem mind a 3)
- Előnyben részesíthetők: cukrozatlan kávé és tea vagy víz.
- A gyümölcsök harapnivalókként is fogyaszthatók reggeli és ebéd között, a diéta minden napján, akár egy órával ebéd előtt.
Az ebédet és a vacsorát 4 naponta váltogatják, az alábbiak szerint: FEHÉRJE, KEMÉNYÍTŐ, SZÉNHIDRÁT és VITAMINOK. A Rina diéta 4 napjának sorrendjét tiszteletben kell tartani a diéta 90 napja alatt!
A Rina Diet 2. napján - keményítőnapon - a következőket fogyaszthatja:
- összetett szénhidrátok, például gabonafélék vagy gyökerek: rizs, árpa, hajdina és egyéb gabonafélék
- zöldségek: bármilyen típusú zöldség és zöldség (burgonya, borsó, bab, lencse, csicseriborsó) olaj nélkül, de sóval, borssal és más fűszerekkel főzve
Ebéd: az engedélyezett élelmiszerek bármelyikéből áll, bármilyen kombinációban és mennyiségben, amelyhez egy szelet teljes kiőrlésű kenyér hozzáadható
Vacsora: ugyanaz, mint az ebéd, csak kisebb mennyiségben
Étkezési terv a Rina 2. napi étrendjéhez
- REGGELI: gyümölcs 2 óránként (4–12)
- szünet minimum 2 óra ebédig
- Ebéd: bab/hüvely/borsó/lencse/rizs/hajdina/burgonya + zöldség + egy szelet teljes kiőrlésű kenyér (opcionális) (12: 00-14: 00)
- szünet minimum 3 óra vacsoráig
- Vacsora: az ebéd fele (18.00 - 20.00)
1. MENÜ - Rina diéta 2. nap
REGGELI: 3 barack vagy egy szeletelt banán. Szokja meg, hogy késsel és villával darabokra vágott banánt eszik. Így lassabban és kifinomultabban fog enni.
Ne éhezz. Tálaljon két óránként vitamindús snackeket délig (egyszerű friss gyümölcs vagy zöldség). De légy óvatos, csak délig. Ezt a tanácsot minden nap fehérjéknek, keményítőknek és szénhidrátoknak kell követniük.
EBÉD: Magyar leves: 400 g savanyú káposzta, 4 burgonya, 1 evőkanál olaj, 1 kis hagyma, 1 teáskanál paprika, 1 evőkanál ajvar (paradicsompüré), 1 gerezd fokhagyma, 1 kés köményhegy és babérlevél, só, néhány fekete bors 700 ml-es levesben
A Rina diéta 2. napján - keményítőnapon - a leves elkészítéséhez használjon vizet és zöldségeket (vagy egy kockát zöldséglevest).
Főzd meg a hagymát olajban. Hozzáadjuk a fokhagymát, a paradicsompürét vagy az ajvárt, a paprikát, a köményt, a babérlevelet és a borsot, majd felöntjük a levessel. Amikor forrni kezd, hozzáadjuk a savanyú káposztát és a kockákra vágott burgonyát. Forraljuk puhára. Ízlés szerint sózzuk.
Szelet kenyérrel is tálalják. Friss káposztával elkészíthető; Ebben az esetben adjunk hozzá egy kis ecetet.
Vacsora: Az ebéd étkezésének egy fele.
ALTERNATÍV VÁLASZTÁS: Próbálja meg a szóját rizzsel és zöldségekkel. Forraljunk fel 100 g rizst. Fél mennyiségű rizst vegyen, keverjen össze egy evőkanál főtt szója, egy kockára vágott paradicsom, egy fél apróra vágott apró hagyma, egy gerezd fokhagyma, 2 evőkanál főtt vagy konzerv kukoricamag, egy csipet kakukkfű. Külön keverjünk össze egy teáskanál paradicsomszószt és egy fél csésze levest. Kenjen meg egy serpenyőt, és tegye a kompozíciót három rétegbe: egy réteg sima rizs, egy réteg szója-rizs keverék és a maradék sima rizs tetejére. Öntsük a paradicsomszósz keveréket. 30 percig sütjük 175 ° C-ra előmelegített sütőben.
2. MENÜ - Rina diéta 2. nap
REGGELI: Tegnap este 8 szárított fügét áztattál. Először issza meg a vizet, majd lassan egye meg a fügét.
EBÉD: Rizspörkölt zöldségekkel - 120 g rizs, 600 ml víz, ízlés szerint só és koriander, 1 kis hagyma, 2 fokhagymagerezd, 1 alkalmas sárgarépa, 1 kaliforniai paprika, 1 evőkanál olaj, borsó és gomba (opcionális).
Finoman megpároljuk a finomra vágott sárgarépát, paprikát, hagymát és a zúzott fokhagymát. Adj hozzá vizet. Felforraljuk, hozzáadjuk a megmosott rizst (tetszés szerint tehetünk hozzá borsót és gombát). Fedjük le fedővel és pároljuk 15 percig, majd vegyük le a fedelet és pároljuk további 5 percig. Ízlés szerint adjunk hozzá sót, és óvatosan keverjük össze.
Tálaljuk salátával és egy szelet kenyérrel.
A rizst előre megfőzheti, majd összekeverheti a párolt zöldségekkel.
A salátát úgy állítják elő, hogy egy kis zöld salátát tárkonnyal vagy póréhagymával, ízlés szerint ecettel, egy evőkanál olajjal és kevés sóval kevernek össze.
Vacsora: Egy adag rizs zöldségekkel ebédre és egy kis friss saláta.
ALTERNATÍV VÁLASZTÁS: A megkeményedett savanyú káposzta finom. Finoman apróra vágott hagymát pirítsunk meg gőzben (vagy egy evőkanál olajat), adjunk hozzá 500 g savanyú káposztát és 30 percig pároljuk a serpenyőben. Időnként keverje meg és adjon hozzá meleg vizet. A végén sózzuk. Főtt burgonyával tálaljuk (ebédre 2, vacsorára 1). A dolgok egyszerűsítése érdekében savanyú káposztát is lehet sütni.
3. MENÜ - Rina diéta 2. nap
REGGELI: Tegyen egy nagy almát és egy megfelelő sárgarépát a turmixgépbe; adjunk hozzá kevés ásványvizet, keverjük addig, amíg hab képződik. Igyon lassan.
EBÉD: KÁPOSZTALEVES - 1 kis karfiol (egész fürtök és szár), 3 burgonya, 1 kis hagyma, 1 evőkanál olaj, 1 teáskanál apróra vágott petrezselyem, 1 marék rizs, 1 liter víz vagy leves, só, fekete bors, kömény, szerecsendió.
A forrásban lévő vízbe kevés sót, karfiolt és kockára vágott burgonyát adunk. Forraljuk 10 percig. Pároljuk meg a hagymát, a köményt és a rizst, majd adjunk hozzá mindent a leveshez, és főzzük további 10 percig. Az extra íz érdekében szerecsendiót, fekete borsot és petrezselymet adjon hozzá. Ízlés szerint sóval ízesítjük. A hozzáadott íz érdekében előre elkészített leves használható. Tálaljuk egy szelet kenyérrel.
Vacsora: Kis adag karfiolleves.
ALTERNATÍV VÁLASZTÁS: Forraljon fel 6 burgonyát, hagyja kihűlni és hámozza meg. Válasszon 400 g brokkolit csokrokba, és a szárakat vágja nagy darabokra. A brokkolit sós vízben puhára főzzük. Főzés után adjunk hozzá fekete borsot. Tálaljuk burgonyával és friss válogatott salátával. Ebédnél egy szelet kenyérrel, vacsoránál pedig az ebéd adag felét eszik kenyér nélkül.
4. MENÜ - Rina diéta 2. nap
REGGELI: narancs vagy szőlőfürt stb.
EBÉD: Burgonya izom salátával - 6 burgonya, 3 sima paradicsom vagy szószban, 1 csésze lencse (sárga), 1 sárgarépa, 100 ml leves, só, fekete bors, 1 evőkanál apróra vágott petrezselyem, 1 evőkanál olívaolaj, salátaöntet
Süsse az egész paradicsomot; miután kihűltek, megpucoljuk és szeletekre vágjuk. Közben felforraljuk a lencsét. Vegyünk egy megfelelő yena tálat, felváltva helyezzük el a felszeletelt burgonyarétegeket, a sárga lencsét és a reszelt sárgarépát. A végén szeletelt paradicsomot adunk hozzá. Öntsön rá forró levest. Alufóliával letakarva 30 percig előmelegített sütőben, 200 ° C-on sütjük. Ha kész, díszítsük apróra vágott petrezselyemmel. Ezt az ételt salátával és egy szelet kenyérrel szolgálják fel, ha szükséges.
A lencse helyettesíthető babkal.
Vacsora: Egy adag musaca ebédre és frissen készített saláta.
ALTERNATÍV VÁLASZTÁS: Ha szereted a gombát, próbáld ki ezt a receptet. Pároljuk meg egy apróra vágott apró hagymát, adjunk hozzá három marék felszeletelt gombát, 2 gerezd fokhagymát és egy kevés vizet. Amikor a víz forrni kezd, adjunk hozzá sót és fekete borsot, és szórjuk meg apróra vágott petrezselyemmel. Hozzáadhat 2 evőkanál főtt hajdina vagy árpa. Tálaljuk egy szelet kenyérrel. Vacsorára az ebéd adag fele, de nincs kenyér.
5. MENÜ - Rina diéta 2. nap
REGGELI: mandarin vagy 2 őszibarack stb.
EBÉD: ZÖLD BAB burgonyával - 300 g zöldbab, 2 burgonya, 1 alkalmas hagyma, 1 evőkanál olaj, 2 gerezd fokhagyma, 1 evőkanál paprika, majoránna ízlés szerint, só, fekete bors, 1 evőkanál apróra vágott petrezselyem, 400 ml víz.
A hagymát gőzben megdinszteljük, hozzáadjuk a paprikát és 400 ml langyos vizet. Amikor forrni kezd, adjuk hozzá a babot, a zúzott fokhagymát, a majorannát és a fekete borsot. Hagyja alacsony lángon, amíg a bab megpuhul. Megszórjuk apróra vágott petrezselyemmel és tálaljuk. Vágja a burgonyát nagy darabokra és forralja fel sós vízben. Zöldbabbal tálaljuk.
Egyél egy szelet kenyeret. Ha még mindig éhes, készítsen egy salátát.
Vacsora: Kis adag zöldbab burgonyával.
HASZNOS INFORMÁCIÓK: Válasszon teljes kiőrlésű vagy maghoz adott kenyeret, mert ez a természet igazi kincse: gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban, tele van energiával és több napig frissen tartják. Különböző típusokat vásároljon, de gondosan ellenőrizze az összetevőket a címkén.
1. Recept - Töltött bors
EBÉD: TÖLTÖTT PAPRIKA - 4 alkalmas paprika, 3 burgonya, 1 kis hagyma, 1 teáskanál apróra vágott petrezselyem, 1 teáskanál apróra vágott tarhonya, 1 evőkanál paradicsomszósz, só, fekete bors, 1 evőkanál olívaolaj, 200 ml leves/víz, 1 evőkanál zöldség leveshez szárítva, válogatott saláta hozzávalói.
Hámozzuk meg és mossuk meg a paprikát. Hámozzon meg egy tököt, reszelje le és forralja fel. Adjuk át a főtt burgonyát, és adjuk hozzá az enyhén párolt hagymát, petrezselymet, tárkonyt, paradicsommártást és fekete borsot. Töltse meg a paprikát ezzel a keverékkel. Helyezzük egy kis serpenyőbe, szórjuk meg a szárított zöldségeket a leveshez, és öntsük a levest a töltött paprikára. Forraljuk fel és pároljuk, amíg megpuhul (kb. 25 perc).
Töltött paprika és burgonya jól passzol válogatott salátához. Tálaljuk egy szelet kenyérrel.
A paprikát meg lehet tölteni rizzsel és főtt zöldséggel, vagy lencsével és főtt burgonyával.
VACSORA: Ebédre töltött töltött bors és frissen készített válogatott saláta.
2. Recept - burgonyakecske
EBÉD: GULAS burgonya - 4 burgonya, 1 evőkanál olaj, 1 kaliforniai paprika (piros vagy zöld), 1 kis hagyma, 1 teáskanál paprika, 1 gerezd fokhagyma, só, fekete bors, babérlevél, majoranna és apróra vágott petrezselyem köretnek, savanyúság.
Az apróra vágott hagymát és a kockákra vágott paprikát megpároljuk. Adjunk hozzá kockákra vágott burgonyát, paprikát, fokhagymát, babérlevelet és fekete borsot. Öntsön langyos vizet, hogy ellepje a burgonyát. Forralás közben nem adunk több vizet, de folyamatosan keverjük. Pároljuk körülbelül fél órán át. Megszórjuk petrezselyemmel és majorannával. Tálaljuk egy szelet kenyérrel és savanyúsággal.
Vacsora: Egy tál burgonyapürével és savanyúsággal.
3. RECEPT - RAZOTO DE PRAZ
EBÉD: RAZOTO DE PRAZ - 120 g rizs, 1 közepes póréhagyma, 1 evőkanál apróra vágott petrezselyem, só, fekete bors, 1 evőkanál olaj, 1 evőkanál borsó (opcionális) válogatott salátához.
A póréhagymát vékony szeletekre vágjuk és megdinszteljük. Adja hozzá a megmosott rizst, sót és fekete borsot, és annyi vizet, hogy megduplázza a rizs mennyiségét. Jól keverjük össze, fedjük le fedővel és pároljuk, amíg a rizs megpuhul. Díszítsük apróra vágott petrezselyemmel. Hozzáadhat egy evőkanál főtt borsót is. Tálaljuk egy szelet kenyérrel és válogatott salátával.
A rizs harmadát sárga lencsével és póréhagymával helyettesítheti megfelelő mennyiségű brokkolival (egész fürtök).
Paradicsomsaláta recept: 4 paradicsomot vágjon megfelelő szeletekre, tegyen egy sekély tálba, majd adjon hozzá szeletelt hagymát, apróra vágott petrezselymet, egy csipet oregánót, egy csipet sót és fekete borsot. Fűszerezzük egy evőkanál olajjal és kevés ecettel.
Vacsora: Egy adag póréhagyma rizottó salátával tálalva.
Az alábbi cikkekben részletes információkat talál a Rina diétáról és a diéta szabályairól:
A diéta megkezdése előtt végezze el a BBC által javasolt tesztet, hogy megtudja, milyen típusú étrend felel meg Önnek: [TESZT ITT]