Rina diéta Diszociált étrend biztonságos eredménnyel

Az a tény, hogy a Rina diéta egy ideje olyan népszerű, bizonyítja, hogy ez nemcsak divatos étrend, hanem eredményeket is hoz. És még néhány igazán látványos! Azok az emberek, akik befejezték a Rina diétát, és jelentős mennyiségű kilogrammot tudtak leadni, azt mondják, hogy anyagcseréjük pozitívan változott, és hogy a diéta befejezése után fogyhatnak anélkül, hogy híznának. Sőt, azt állítják, hogy diéta után Rina energikusabbnak érzi magát. Ezek elég meggyőző érvek, nem igaz? Ha diétát keres, hogy megszabaduljon a felesleges kilók terheitől, akkor kipróbálhatja a Rina diétát is, mert egyáltalán nem nehéz betartani.

Rina diéta - disszociált étrend, amely működik

A disszociált étrend elvei alapján a Rina-étrend magában foglalja egyes élelmiszercsoportok szétválasztását, majd specifikus társítását. Ennek az étrendnek az a filozófiája, hogy kerülni kell a szénhidrátok (tészta, burgonya stb.) És a fehérjék (hús, tojás stb.) Kombinálását. Miért? Mivel ezeket a tápanyagokat másképp emésztik meg, és amikor együtt fogyasztjuk őket, csak megnehezítjük az emésztést, és nagyobb kockázatot tesszük ki magunknak az egészséggel, de a testsúlyral kapcsolatos problémáknak is.

Alapvetően a Rina-diéta során a test megszabadul a többféle élelmiszer egyszerre történő feldolgozásához szükséges extra erőfeszítéstől, és ezáltal elősegíti a jobb működését, sőt bizonyos anyagcsere-folyamatok újrakalibrálását. Ha egész nap csak egy élelmiszercsoportot fogyaszt, akkor előnyére válik a könnyebb és hatékonyabb emésztés. És nyilván minden előny, ami ebből származik.

Másrészt a Rina diéta olyan jól működik, és mivel nem ír elő leküzdhetetlen korlátozásokat, ami nagy plusz a mentális mozgósítás és a rendszerhez való ragaszkodás szempontjából. Valójában a Rina diéta nagyon egyszerű titka, hogy természetes módon elősegíti a kalóriabevitel csökkentését, anélkül, hogy neked kellene kiszámolnod őket. Végül is nem ehet nagyon nagy mennyiségű ugyanazt az ételt, bármennyire is próbálkozik. Egyszerűen kevesebbet eszik anélkül, hogy a fogyásra kényszerítené magát!

Az étrend szabályai Rina

Röviden: a Rina diéta programot négy napos ciklusként tervezik, amelyet 90 napig ismételnek. 7 ciklusonként (28 nap) egyszer van egy nap a teljes méregtelenítésre, amelyben étkezési szünet van, és csak vizet iszik.

A Rina diéta legfontosabb szabálya az, hogy tartsuk tiszteletben a ciklust alkotó négy nap sorrendjét, és fogyasszuk a napokban engedélyezetteket. A Rina diéta során nem szabad semmit megváltoztatni. A legkisebb eltérés veszélyeztetheti az eddigi erőfeszítéseket. A szervezés és a nyomon követés megkönnyítése érdekében jó, ha a Rina-étrend minden részletét a kezdetektől fogva naptárba írja. Ez lehet napirend vagy digitális naptár, attól függően, hogy mit szeret és hogyan könnyebb neked.

Reggeli Rina étrendjében, mindig ugyanaz

Rina étrendjének másik alapszabálya a reggelivel kapcsolatos. Még akkor is, ha a napi menü minden nap változik, a reggeli ugyanaz marad a 90 nap alatt, amelyet a Rina diétának szentel. Az anyagcsere kiegyensúlyozásának támogatása érdekében javasoljuk, hogy ezt a szabályt a Rina diéta befejezése után még 90 napig tartsák be.

Tehát a diéta napjának megfelelő étel típusától függetlenül a reggeli napról napra gyümölcsből áll, legalább 90% -os arányban. Különösen ajánlott a lédús gyümölcs (alma, körte, őszibarack, dinnye vagy dinnye, narancs, szőlő), a banán (lehetőleg lásd még) betiltása nélkül, a füge, a mangó stb. A friss gyümölcsök mellett a Rina diétában fogyaszthat szárított gyümölcsöket is (nem kandírozva!), Olajos gyümölcsöket, magokat, de friss zöldségeket is, bármilyen kombinációban. Ha tetszik az ötlet, de azért is, hogy egy kis változatosságot hozzon létre, kedvenc gyümölcséből és zöldségéből készíthet gyümölcsleveket vagy turmixokat. Ez azonban nem lehet szokás. A Rina étrendben a hangsúly a gyümölcsök fogyasztására helyezi a hangsúlyt, az oxidáció elkerülése és a bennük található összes hatóanyag előnyeinek kihasználása érdekében.

Étkezés menetrend, fontos a diéta sikeréhez

A célzott eredmények elérése érdekében a Rina étrendben nemcsak az a fontos, hogy mit eszel, hanem az is, hogy mikor eszel. Ezért a Rina diétában az étkezési rendet eltérések nélkül kell betartani. A reggelit mindig ugyanabban az időben fogyasztják, 4:00 és 12:00 között, az ebédet 12:00 és 14:00, ideális esetben 13:00 között, és a vacsorát 18:00 és 20:00 között, ideális 18:00 órakor. A beállított ütemezéstől függetlenül fontolja meg az étkezések közötti legalább két órás intervallum megtartását.

1. nap: Fehérje

A Rina-diéta minden ciklusának első napja igazi öröm a húsevők számára. Ezen a napon szíved szerint fogyaszthatsz húst. A kívánt eredmények elérése érdekében azonban a húst nem szabad zsírral tölteni. A Rina diétában sovány húst (csirke, pulyka, marhahús, nyúl, hal, tenger gyümölcsei) ajánlott főzni, grillezve, párolva vagy sütve. Ha nem szereted a sok húst, variálhatod más fehérjeforrásokkal is. A hús mellett a tojás, a joghurt, a sovány sajtok, de a növényi eredetű fehérjék (tofu, gomba) is megengedettek a Rina étrendben. De tudnia kell, hogy a fehérje napján a Rina-étrendben a húst eszik.

Ebédnél az étkezésnek legalább 200 g fehérjét kell tartalmaznia, bármilyen kombinációban. Az emésztés elősegítése érdekében a fehérjével együtt egy kis saláta levelekből vagy friss zöldségekből, olaj nélkül is hozzáadható. Választhat például grillezett csirkemellet, 2-3 főtt tojást vagy túrót. A Rina diétában ajánlatos elkerülni több fehérjeforrás (tejhús, hús tojással vagy tejtermékek tojással) társulását. Továbbá, ha akar, fogyaszthat és tehet egy kis egyszerű levest (0,3 l), de az étkezés végén.

Vacsoránál ugyanaz a fehérjeforrás kell a tányérján. Más szóval, ha ebédnél húst ettél, akkor vacsorára is húst kell enni. Egyszerűbbé téve ugyanazt az ételt készítheti, mint ebédnél, csak kisebb mennyiségben. Ideális esetben a Rina étrendben az esti adagnak az ebédnél elfogyasztott fele legyen.

2. nap: keményítő

Reggel fogyasszon gyümölcsöt, majd ebéd közben bármilyen keményítőtartalmú zöldségből és hüvelyesből készült ételt: bab, csicseriborsó, lencse, borsó, szójabab, rizs, burgonya, hajdina, köles stb. A keményítőtartalmú napot talán a legkönnyebb követni, mert tápláló és tartalmas ételeket tartalmaz, amelyek megszabadítják az éhség kellemetlen érzésétől, amely a Rina-diéta többi napjaiban jelentkezhet. Ezenkívül megengedett, hogy ezeket az ételeket bármilyen kombinációban elkészíthesse (és számtalan!). Tehát nincs unalom!

Amire emlékeznie kell, az az, hogy a Rina diéta során meg kell próbálnia távol tartani a zsírokat. Így az ételek elkészítésekor a lehető legritkábban és kis mennyiségben használjon olajat! A jó rész az, hogy a Rina diéta zöld utat ad a fűszereknek. Így, függetlenül a diétás menüben szereplő készítménytől, megengedett só, bors és gyógynövények használata. A Rina diétában csak a sót szabad kissé takarékosan használni, különben annyi fűszert adhat hozzá, amennyit csak akar.

A vacsora ugyanabból az ételből áll, mint az ebéd, csak kisebb mennyiségben, mint az előző nap.

3. nap: Szénhidrátok

Minden esély megvan arra, hogy a Rina diéta kedvenc napjává váljon. És ez azért van, mert lehetőséget ad arra, hogy élvezze a fogyókúrás étrendek többségében szigorúan tiltott ételeket. És itt nem csak a tésztára hivatkozunk, hanem a csokoládéra (de fekete) és a süteményre is!

A reggeli változatlan marad, ebédnél és vacsoránál pedig zöldséges pizzát, kuszkuszt, paradicsomos és bazsalikomos mártással készült tésztát, valamint egyéb élesztő nélküli tésztából készült liszttermékeket (perec, kenyér, keksz, aprósütemény, péksütemény) fogyaszthatnak. stb.). Annak érdekében, hogy biztosítsuk a helyiségeket a siker érdekében, a Rina-diéta során ne próbáljuk túlzásba vinni az édességeket a lehető legtöbb napig, és a teljes kiőrlésű termékek szerepeljenek az étlapon, amelyek kiváló összetett szénhidrátforrások, jót tesznek az egészségnek, hanem a sziluettért is. Szintén a szénhidrátok napján is megengedett répa, rukkola, saláta, káposzta vagy uborka saláták.

A vacsora mennyiségének alacsonyabbnak kell lennie, mint az ebédnek, de diéta esetén abszolút váratlan "kötelezettséggel" jár: étcsokoládé (40 g) fogyasztása, legalább 75% kakaóval. Remekül hangzik, nem igaz?

4. nap: Vitaminok

A Rina diéta minden ciklusának utolsó napját úgy tervezték, hogy valódi mikroelemeket és antioxidánsokat adjon Önnek. A Rina diéta e napi menüje friss gyümölcsökön és zöldségeken alapul, amelyeket szabadon fogyaszthat bármilyen formában. Ehet például zöldségsalátát, majd szőlőből készült desszertet.

A friss gyümölcsön és zöldségen kívül fogyaszthat szárított gyümölcsöt, diót és magot. Bár a nyers zöldségek fogyasztása előkészítetlen változatban előnyösebb, a Rina diétában kompótok, levesek, gyümölcspürék, de csodálatos sült gyümölcsdesszertek is engedélyezettek. Ezen a napon a Rina diéta lehetővé tesz valami nagyon fontos dolgot: kétóránként fogyaszthat!

Megfelelő hidratálás, a törvény betűje a Rina étrendben

Biztosan nem először hallja ezt, de még egyszer hangsúlyoznunk kell, hogy a megfelelő hidratálás következetes szerepet játszik a fogyás egyenletében. A víz mozgásba hozza az anyagcserét, javítja a zsírégetés sebességét, biztosítja a könnyebb emésztést és általában az egész test optimális működését. Ezért ha egyszer a fogyás és a Rina diéta megkezdése a célja, helyezze prioritássá, hogy naponta legalább két liter vizet fogyasszon, még ennél is többet, ha teheti. A víz mellett a Rina diéta folyadékokat, kávét és teát is lehetővé tesz minden nap, feltéve, hogy egyáltalán nem édesítik őket, még kevés tejjel sem.

Azt is tudnia kell, hogy az alkohol és a szénsavas gyümölcslé szigorúan tilos a Rina diétában, ezért ha meg meri kezdeni ezt a diétát, akkor készen áll arra, hogy legalább három hónapig gondolkodjon ezekről az italokról.

A legfinomabb receptek a Rina diétához

A Rina diéta mind a négy napján elkészíthet legalább egy receptet, amely feledteti veled, hogy diétázol! Íme néhány példa arra, hogy inspiráljon.

1. nap: serpenyőben sült zöldségek

1 darab csont nélküli és bőr nélküli csirkemell
1 padlizsán
1 piros
apróra vágott zöld petrezselyem
oregánó és/vagy rozmaring
friss fokhagyma
só bors
1 evőkanál olívaolaj

Forraljuk fel a csirkemellet és vágjuk kockákra. A padlizsánt szeletekre vágjuk, olívaolajjal, rozmaringgal és fokhagymával ízesítjük, jól felforrósított serpenyőbe tesszük (egyéb zsírok nélkül), és mindkét oldalán megsütjük. A végén keverje össze az összes hozzávalót a főtt csirkemellel.

2. nap: Gyors borsóétel

200 g konzerv zöldborsó
1 sárgarépa
¼ hagyma
1 evőkanál olívaolaj
só, bors ízlés szerint

Ezután alaposan öblítse le a borsót, majd hagyja, hogy lecsöpögjön. Ezt követően az olívaolajban tapadásmentes bevonattal ellátott serpenyőben pároljuk. Tegye rá a fedelet. Külön forraljuk fel a sárgarépát és a hagymát, majd turmixgépben keverjük össze, hogy diétás mártást kapjunk. A kapott készítményt borsóra öntjük és ízlés szerint ízesítjük.

3. nap: Pizza zöldségekkel

pizza tészta
2 evőkanál paradicsompüré
1 teáskanál olívaolaj
szelet választott zöldség (gomba, articsóka, paradicsom, paprika stb.)

Kenjünk ki egy vékony pizzalapot, kenjük meg olívaolajjal és paradicsommártással, majd díszítsük kedvenc zöldségekkel és tegyük 200 ° C-ra melegített sütőbe 10-15 percre.

4. nap: Körte banánszósszal és szegfűszeggel főzve

1 nagy körte
1 jól érlelt banán
1-2 szegfűszeg
4 apróra vágott mandula

Vágja félbe a körtét, majd tisztítsa meg a magokat és vágja vastag szeletekre; a körtedarabokat egy kevés vízben (annyi, hogy ellepje) 5 percig főzzük a szegfűszeggel, amíg a körte kissé megpuhul. Addig adjuk át a banánt, amíg krémes mártást nem kapunk, amelyet a körte darabokra öntünk. A tetejére szórjuk a mandulát.

Előnyök és kockázatok a Rina étrendben

A Rina diéta talán legfontosabb erőssége az a közösség, amelyet létrehozott, és amely támogatást nyújt az embereknek az út elején. Nagyszerű dolog tudni, hogy vannak emberek, akik ugyanazon a folyamaton mentek keresztül, ugyanazokkal a problémákkal szembesülve, és hogy mindig tanácsot kérhet tőlük. Ez a támogatás felbecsülhetetlen! Ezenkívül az a tény, hogy csatlakozol azokhoz, akik a Rina diétát választották, valahogy erkölcsileg arra kényszerít, hogy ragaszkodj a szabályokhoz, növelve a siker esélyét.

Rina étrendjének további nagy előnye, hogy könnyen beilleszthető a legtöbbünk életmódjába. Amint fentebb bemutattuk, az étrend terve jól felépített és könnyen megvalósítható. Továbbá, mivel csak váltogatja az élelmiszercsoportokat, és nem zárja ki őket más étrendként, a Rina diéta, ha helyesen követik, nem teszi ki a táplálkozási hiányosságok kockázatát. Ebből a szempontból a Rina diéta kétségtelenül kiváló alternatívája a divatnak és a nagyon drasztikus étrendnek.

A Rina diéta azonban nem mindenki számára készült, csakúgy, mint bármely más fogyókúrás program. Diszociált étrend lévén bizonyos hátrányai, sőt kockázatai vannak, különösen krónikus betegségek (különösen cukorbetegség vagy gyomor-bélrendszeri rendellenességek) összefüggésében. Ezért a mellékhatások veszélyének kiküszöbölése érdekében a diéta megkezdése előtt Rina konzultál az orvossal, aki Önt követi, vagy egy táplálkozási szakemberrel.