Fitness hat csomag súlya

Gyakorlat hasizomra, mellkasra, vállra és karra

Stresszes izmok:

egyenes hasizmok (m. rectus abdominis), ferde hasi izmok (m. obliquus abdominis), mellkas (m. pectoralis major), tricepsz (m. triceps brachii), elülső váll (m. deltoideus pars clavicularis)

csomag

Mondatok: 3
Szünet: 30 másodperc
Ismétlések: 15-100

Kezdő pozíció:

Ebben a gyakorlatban először feküdjön a hátán. A lábak hajlottak és a lábak felállóak. A fej felnéz. Tartson súlyt mindkét kézben. Ezek lehetnek súlyzók, de például vizes palackok is.

Mozgássorozat:

A gyakorlat elején kissé emelje meg a felsőtestet, és felváltva nyújtja felfelé a karjait. Ügyeljen arra, hogy könyökeit a test oldala közelében tartsa.

1. tipp:

Feszítse meg a gyomrot, hogy elkerülje az üreges hátat.

2. tipp:

Tartsa a fejét egy vonalban a gerincével.

Hasznos információ:

Ez a gyakorlat különböző izmokat dolgoz fel. Edzi az egyenes és ferde hasizmokat, a mellkasot, a tricepszet és az elülső vállat.