Rituálék - végül gyorsabban elalszik és átalszik az éjszakában
Tudod? Amikor este elalszol a tévé előtt, hozzábújsz a kanapédra, és valamikor az éjszaka közepén álomtól részegen botladozol a fürdőszobába. Megteszed a WC-t, és fáradtan alszol.
DE az alvás nem más! Széles ébren mindenféle gondolat lő át a fejedben. az alvás kivételével minden lehetséges. Különösen, ha arra gondolsz, hogy felkelsz, hogy hamarosan dolgozni menjek. A következő álmatlan, lomha nap borzalma megakadályozza, hogy jól aludjon. Sokan érezzük ezt, vagy valami hasonlót.
Nem tudok aludni! - A rituálék segíthetnek
És hogyan tehetnénk ezt Alvási probléma megoldása? Például az esti rituáléink, az esti rutin megfigyelésével és szükség esetén megváltoztatásával. A fent leírt esetben az érintett megváltoztathatja szokását a következőképpen: A tévézés és az ágyba kerülés helyett előzőleg megmosott fogat. A fogkrém friss íze ismét teljesen felébresztette. ezzel az új szokással többé-kevésbé egyenesen leeshet a kanapéról az ágyba. Másokkal nem lesz olyan egyszerű megoldani.
Mi is pontosan egy rituálé?
A Duden definíciója: ismételt, állandó, szabályos eljárás rögzített sorrend szerint; ünnepélyes. Ez azt jelenti, hogy az esti szertartásunk során a cselekvések mindig állandóak, rögzítettek. Mint egy szertartás, amely mindig ugyanazt a mintát követi. Mindannyian öntudatlanul ugyanúgy hajtunk végre bizonyos folyamatokat. Néhányan hasznosak számunkra, mások pedig egyáltalán nem. Ez a helyzet függvényében változhat.
Egy hasznos rituálé "automatikusan" felkészíti testét és gondolatait az alvásra. Kezdetben lehet, hogy tudatosan kell elkészítenie és megszerveznie az esti rendezését. 3 hónap elteltével az új minták általában szilárdan megalapozódnak agyunkban, és az ismeretlen ismerőssé válik. Ez lehet például az, hogy mindig egyszerre fekszel le, és először azt a nyugtató zenét hallgatod meg, ami annyira tetszik. Ha rendszertelen munkaideje van, ez valószínűleg nem lehetséges, akkor meg kell találnia egy másik szertartást magának.
Saját (alvási) naplód
Ha nem olyan nyilvánvaló számodra, hogy mely szertartások akadályozzák meg az alvást, az első lépés az lehet, ha naplót vezetsz az (esti) rutinodról. Hasonló a fogyni vágyók táplálkozási protokolljához. A köztük lévő kis falatokat ott is megjegyzik. Néhány szokást olyan automatikusan hajtunk végre, hogy nem is vagyunk tisztában velük. Mit csinálsz az elmúlt órákban, mielőtt lefekszel, és mit érzel ezzel kapcsolatban? Gondoljon az apróságokra is. Mikor mész aludni?
Nincs különbség, hogy a bejegyzéseket reggel vagy este írja-e. Ne csak leírd, mit tettél, hanem azt is, hogy mit éreztél iránta. Az érzéseid lehetnek a kulcs a megoldáshoz! Milyen gondolatok járnak a fejedben este, és megakadályozzák, hogy elaludj? Gyakran sokat aggódunk, de ami történik, annak általában csak egy kis része van. Ha gondjai megakadályozzák, hogy elaludjon, írja le, biztonságban vannak a naplóban. Ellenőrizze azt is, hogy milyen félelmek merültek fel. Látni fogja, hogy ennek túlnyomó többsége szerencsére megalapozatlan.
Azt is felírhatja, hogyan ébred fel reggel, mit csinál és mit érez iránta. Hogyan érzik a változásokat? Magam is képes voltam optimalizálni a reggeli rutint, ami segített jobban kezdeni a napot. Segít, ha ahelyett, hogy félig ébren állnék, amikor az ébresztőóra kialszik, tudatosan mozgatom és lassan nyújtom a testemet. Így lassan és nyugodtan ébredhetek.
Gyakran csak akkor segít, ha lejegyezzük a dolgokat. Néhány dolog világosabbá válik számunkra, mert tudatosan foglalkozunk az életünkkel. A napló hosszabb ideig tartó vezetése megkönnyíti a változások megértését. Néha észre sem vesszük a pozitív előrelépést, és így tudatosan megünnepelheti magának.:-)
Lefeküdni jó érzéssel
Amikor egy izgalmas filmet néztem, a belső feszültségem nem azonnal párolog el. Még azok az üzenetek is, amelyek sajnos többnyire negatívak, belső feszültséget okozhatnak. Késő estig játék a konzolon, ülni a számítógépnél vagy az ágyban mobiltelefonján ellenőrizni a legfrissebb híreket a Facebook-on. a lehetőségek a mai technológiával végtelenek. Sajnos gyakran olyan rituálék, amelyek nem befolyásolják belső békességünket vagy jó érzésünket.
Gondoljon bele, mi segít a jó érzés kialakításában. Például 10 percet adhat magának alvás előtt, és elgondolkodhat a nap szép dolgain. Miért vagy hálás Gondoljon a "trivialitásokra" is! Például egy eladónő szép mosolya, a gyönyörű virág az út szélén vagy valami, amit jól csináltál. Jó zene hallgatása vagy jó, nyugtató illat kiválasztása segíthet tovább. A progresszív izomlazítás vagy meditáció sok embernek segít abban, hogy este valóban lelassuljon. Írja le ezeket a dolgokat a naplójába is.
Segít az edzés előtt lefekvés előtt?
Néhány ember számára hasznos, ha valóban fizikailag edzünk lefekvés előtt. Mások egyáltalán nem tudnak aludni. Talán akkor segítsen neked könnyű nyújtó gyakorlatok jobb megnyugtatni a tested. Attól függően, hogy mit csinál a nap folyamán, előfordulhat, hogy a teste nem mozdult eleget.
Ha a munkád nem okoz kihívást szellemileg vagy nem eléggé, keresztrejtvény vagy Sudoku kimerítheti.
Bármi legyen is, győződjön meg róla, hogy jól vagy, mert - TE vagy a legfontosabb ember az életedben! Csak ha jól vagy, akkor tudsz valóban segíteni más embereknek, és a szükséges energiával kezdheted a napod!
Melyik rituálé hasznos az Ön számára? Kérjük, tudassa velem az alábbi megjegyzésekben, mások biztosan profitálhatnak a tapasztalatából is!