Rögzített órás étrend - Milyen hatással van a fix órákon történő étkezés - T; s Titkok

Amikor eszünk, ugyanolyan fontos, mint amit eszünk, tehát itt vannak a meghatározott órákban történő étkezés hatásai, és milyen eredményeket érhet el a diéta meghatározott órákban.

Véletlenül elhalasztja a vacsoráját, mert éppen egy projekt közepén van? Vagy kihagyja a reggelit, mert túl későn aludt? Gondolod, hogy ha később nem eszel kétszer, akkor megoldod a problémát? Úgy tűnik, nem!

Két tanulmány jelent meg a folyóiratban A Nutrition Society folyóirata magyarázd meg, miért nem csakmit eszünk " de szintén "amikor ettem " hatással van egészségünkre. Szabálytalan étkezések hajlamot teremt az elhízásra, a magas vérnyomásra vagy a cukorbetegségre, függetlenül attól az elfogyasztott kalóriák száma.

Úgy tűnik, hogy étvágy, emésztés és anyagcsere égési sérülések jelentkeznek a CIRKADIÁN RITMUS (vagy biológiai óra), ugyanazt a mintát ismételve 24 óránként.

Cirkadián ritmus - "Biológiai óra"

A cirkadián ritmus a körülbelül 24 órás ciklus az élőlényekhez tartozó biokémiai, fiziológiai vagy viselkedési folyamatok A biológiai óra megmondja órák ahol jó testmozgás vagy fizikai aktivitás, enni, kikapcsolódni vagy aludni.

Például a most 6,45 reggel a vérnyomás emelkedik, at most 7.30 a váladék leáll

melatonin (emlősök által termelt hormon, amely részt vesz a cirkadián ritmus szabályozásában, szerepet játszik a cirkadián és a szezonális endokrin bioritmusok szabályozásában), 9 óra A legmagasabb tesztoszteron-szekréció a 14.30-kor. azon a ponton vagyunk, amikor nagyon jól összpontosítunk, 15.30-kor az az idő, amikor a legfejlettebb reakcióérzékünk van rá most 17 A pulzus a leghatékonyabb, és az izmok teljes kapacitással működnek délután 6:30. a vérnyomásnak a legmagasabb szintje a nap folyamán most 19 Testünkben a legmagasabb hőmérséklet a nap folyamán most 21 kezdődik a melatonin szekréciója, a 22.30-kor -kor abbahagyja a vastagbél aktivitását 2 óra telepíti alvás a legmélyebb, és most 4.30 a test eléri a legalacsonyabb hőmérsékletet.

Bár úgy tűnik, nincs értelme, hogy az étkezések szinkronizálása meghatározott órákban történő étkezéssel befolyásolhatja az egészséget, ezek a tanulmányok egy tágabb megközelítés részét képezik egy fejlődő területen, az úgynevezett "Chrononutrition ", amelyben a kutatók feltárják az anyagcsere és a cirkadián ritmus kapcsolatát - és elemzik a meghatározott órákban történő étkezés testre gyakorolt hatását.

Összegzésként mégis a modern életritmus szinte lehetetlennek tűnik a diéta betartása meghatározott órákban, minden nap ugyanabban az időben ebédelni és este 7-kor vacsorázni, úgy gondolja, hogy ez nem lehetetlen, és valószínűleg már más ütemtervet is követ. napközben (például aerobikórák, reggel egyidejű ébredés stb.).