Rohadt félelem a túl sok kalóriától, többet akar enni, de ne bízzon bennem ((egészség,
Április óta folyamatosan fogyok, és jó 25 kilót fogytam. Nagyon túlsúlyos volt. majdnem 100 kiló 1,56 m-nél. Most 75 kiló. És a kilók folyamatosan esnek. A problémám az, hogy általában napi 300-800 kcal között eszem. Amikor éhesnek érzem magam, elterelem a figyelmemet, vagy rágok gumit. Örülök minden reggel, amikor néhány 100 gramm ismét lemerült, és teljesen a földön vagyok, amikor a mérleg néhány 100 kilogrammal többet mutat. Bár tudom, hogy ez csak víz- és/vagy bél- és gyomortartalom.
Tudom, hogy már étkezési rendellenességek közepette vagyok, de szeretnék megpróbálni valahogy kijutni onnan, mielőtt valamikor alsósúlyú vegetálnék.
Holnap van a nagy húgom születésnapi partija, és egyrészt nagyon várom, másrészt félek a tortától stb.
Ki volt ilyen helyzetben, és egyedül szállt ki belőle? Hogyan csináltad, hogy?
És hogyan növelhetem megint lassan a kalóriákat, és hogyan folytathatom a fogyást utána?
5 válasz
Szia! Egyébként rossz úton jártál, és most meg kell keresned a sarkot. Minden, amit tettél, a jo-jo felé halad. Itt van a definícióm, felismeri a problémát, még akkor is, ha még mindig a völgyben tartózkodik. Jo-Jo: Ki diétázik egész életében? Alig senki. Diétázol, vagy éhes vagy, és rengeteg zsírt és izomtömeget fogyott. Akkor megint normálisan eszel. Mi történik? A zsír visszajön, általában valamivel többet. Az izomtömegnek csak egy része tér vissza, a többit zsír helyettesíti. Most nagyobb a súlya és nagyobb a zsírtartalma. És hiányzik az izomtömeg, amely egyébként tartósan zsírégetne. Itt van a helyes - ellenpélda a környezetemből: Van egy hölgy a baráti körömben, aki a kocogástól számított 1 ½ éven belül csak 40 kg-ot nyomott. csökkent és több mint 10 éve tartja ezt a súlyt.
Nem változtatott semmit sem az étrendben, sem máshol. Útja: lassan vezesse étrendjét a normális irányba, és ugyanolyan lassan kezdje el a jó zsírégető sportot. Később többé-kevésbé edzéssel kordában tarthatja a súlyát. A cross edző, a Zumba, a futópad és a kocogás ideális a zsírégetéshez - a szobakerékpárok (ergométerek) is működnek. Az edzés ideje legalább 1/2 óra, és ne legyen túl gyors, hogy jó zsírégetés mellett maradjon az aerob területen. Ennek eredményeként a táplálkozás végül jelentéktelenné válhat - nincs több stressz, nincs több félelem. Sok szerencsét, szórakozást és sikert kívánok - de ez mindenképpen jár vele.
A napi 300-800 kcal hosszú távon nem egészséges, és egy bizonyos ponton akár a jojo-effektushoz is vezethet. Ha egészséges vagy, fogysz és karcsú maradsz, nem kell mindig figyelned a kalóriákra. Valójában csak ömlesztve fogyaszthat mindent. Ha túl sokáig tartózkodik minden finomságtól, akkor a nagy dolog valamikor felzárkózik. Ez viszont elégedetlenséghez vezet a következményekkel kapcsolatban, amelyekről most nem akarok írni. Sokat érhet el a testmozgással és az egészséges étrenddel. Tartós és integráló élet.
A jóga segített nekem, automatikusan nagyobb a tudatosság, hogy óvatosabb legyek a saját testével. És a zöld turmixok is, nem a normál gyümölcsből készültek, hanem gyógynövényekből, zöldekből és csak egy kis gyümölcsből az íz javítása érdekében. Nagyon finom és addiktív. A fontos az, hogy a test elegendő ásványi anyaggal legyen ellátva, így a vágyakozás már nem fordul elő. És az étvágy Schocki iránt is egyre kisebb. Frissebbnek, fittebbnek, energikusabbnak érzi magát. Adhat egy könyvtippet, Victoria Boutenko "Green for Life" című könyvét. Nagyon érdekes és hasznos. Tényleg azt javasolnám neked, hogy olvassa el a könyvet, ha neked szól, dönthetsz utána.
Nem élek olyan szélsőségesen, mint a család a könyvben, még mindig mindent megeszek, de valóban automatikusan kevesebb étvágyad van, fittebb és elégedettebb. Naponta 1-3 pohárral iszom, a helyzettől függően. A férjem és sok ember körülöttem már meg van fertőzve zöld turmixokkal:) Nagyon jó íze is van, és mindenki láthatta, hogyan változott valami. A bőröm szebb lett, és a menstruációm már nem fáj, mint minden előző évben. Lehet egybeesés is, de az étrend megváltozásának is köszönhető. Mivel csak keveset eszem húst, és a hús köztudottan hozzájárul a foltos bőrhöz.
Ha ennyire keveset ettél az elmúlt 4 hónapban, akkor valószínűleg már felpattantad az anyagcserédet .
Nézze meg, milyen magasnak kell lennie a kalóriabevitelnek.
A cél az, hogy újra elérje ezt a kalóriabevitelt. Ennek legjobb módja a sok kardió, mivel növeli az anyagcserét és a kalóriaigényt. Lassan ismét fogyasszon több kalóriát. Például havonta 100 kalóriával növeli a kalóriabevitelt, és mivel mérlegfüggő, a hét folyamán láthatja, hogy a testsúlya tovább csökken-e, vagy ugyanaz marad-e. ha lemegy, további 100 kalóriát adhat hozzá hétfőnél hamarabb.
Egyelőre kipipálhatja a normális étkezést, mert a tested nagy valószínűséggel azonnal visszatesz mindent. Tehát jobb, ha csak egy kis tortadarab van, és nem gyötröm, ha nincs sütemény:)