Ról ről; étrend, sport és táplálkozás; Táplálkozási oldala
Élj szépen, egyél egészségesen! Neked is segítek!
A fent használt 3 kulcsszó bármelyike önmagában vita- és téma, amely számos cikk alapját képezheti.
Akkor miért döntöttem úgy, hogy írok egy cikket, hogy mindenről egy kicsit beszéljek? Mi is ennek a cikknek a középpontjában? Válaszolok neked. Ma azokra a kritikus pillanatokra szeretnék koncentrálni, amelyek közvetlenül a döntés után következnek: „Szeretnék lefogyni! Holnaptól meggyógyulok, és elkezdek sportolni! ”
Ez egy fontos döntés, amelyet szívesen hallanék minél többen. Amit nem szabad megfeledkeznünk ebben az egész folyamatban, az az egészség.
Személy szerint úgy gondolom, hogy a fogyás vagy az egészséges életmód elfogadása során 70% táplálkozás, 30% pedig sport. És azt hiszem, miután elolvasta ezt a cikket, meg fogja érteni, miért.
A magyarázatot az út elején elkövetett 2 legfontosabb hiba szempontjából fogjuk megközelíteni, amelyek meghatározóak lesznek az egész folyamat sikerében vagy kudarcában:
1. Amint úgy döntünk, hogy lefogyunk, elmegyünk az edzőterembe és elkezdjük "húzni a vadállatokat". Helytelen megközelítés, amely gyakran sérüléseket okoz, vagy nem jár eredményekkel. Ha jelentős a zsírfelesleg, akkor először foglalkoznunk kell vele. Az anaerob mozgás ("vadállatok húzása") javíthatja az izmokat, de mit csináljunk a tetején lévő zsírral? Ha az izom zsírréteg alatt van, akkor nagyon valószínű, hogy nem vesszük észre az eredményeket. Fontos tudni, hogy ami zsíréget, az aerob testmozgás (kardió). El kell kezdeni a kardio részt, hogy megszabaduljunk a zsírszövettől, majd folytassuk az izmok növelését célzó gyakorlatokkal.
Hogyan kell helyesen csinálni? Személyi edző segítségét kell kérnünk, hogy eligazítson bennünket az út elején. A személyi edző alapvető tanácsokat adhat nekünk, és sportprogramot hozhat létre a kívánt eredmények elérése érdekében.
2. Elmegyünk edzőterembe, ugyanakkor diétázunk és nem eszünk. Nagyon rossz dolog. Először is, az étrendet hozzá kell igazítani az extra erőfeszítésekhez, másodszor pedig tudnunk kell, mit és mikor együnk, hogy maximalizáljuk az eredményeket. Amikor a testnek nincs mit ennie, önkannibalizálódik, és csak az izomszövetet fogyasztja el táplálás céljából. Így nem sikerül növelni az izomtömeget. És ez egyáltalán nem segít a fogyás folyamatában. Miért? Mivel az izmok nagy energiafogyasztók, míg a zsírszövet nem. A testnek nem kell fogyasztania a zsírszövet fenntartásához, de energiát kell fogyasztania az izom fenntartásához.
Tehát mit eszünk az edzőterem előtt és után? Általánosságban véve (mivel sok mindent el lehet mondani erről a témáról) a szabályok a következők lennének:
- 2-3 órával ennünk kell edzőterembe. 30 perccel azelőtt, hogy megehetne egy gyümölcsöt. A sporttevékenység előtt a táplálkozási arány 2 g szénhidrát/1 gramm fehérje. Lassan égő szénhidrátokat (teljes kiőrlésű gabona, zab, barna rizs, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér) és kiváló minőségű fehérjét (tojás, hús) kell fogyasztanunk.
- közvetlenül a sporttevékenység után 2 fontos dolgot kell elvégeznünk. Az első annak biztosítása, hogy segítsük a testet visszanyerni glikogénjét az izmokból, és így elkerüljük az izomszövet "elfogyasztását". Ezt úgy tehetjük meg, hogy a sport abbahagyása után az első 30 percben elfogyasztunk egy banánt.
A második nagyon fontos dolog az, hogy a testet megkapjuk az izomszövet helyreállításához és növekedéséhez szükséges fehérjével. Ez azt jelenti, hogy a sport utáni étkezésnek ezúttal tartalmaznia kell a zöldségektől vett fehérjét és szénhidrátokat. Tehát a sovány hús vagy hal zöldségekkel jó étel a sportolás után.
Hogyan kell helyesen eljárnunk? Olyan táplálkozási szakember tanácsát kell kikérnünk, aki étrendünket testmozgásunkhoz igazíthatja.
Sokkal több mondanivaló van a ma választott témáról, de úgy gondolom, hogy egyelőre elég a megfelelő információkkal kezdeni, amelyek valóban segítséget nyújtanak Önnek, ha úgy dönt, hogy lefogy vagy megváltoztatja életmódját.
Élj szépen, egyél egészségesen! Neked is segítek!