Ról ről; adagok; Táplálkozási oldala
Élj szépen, egyél egészségesen! Neked is segítek!
Kezdtem megérteni, hogy egy olyan világban élünk, amely elfelejtette, mit jelent az étel normális része. Ez több okból is megtörténik:
1. Kereskedelmi érdek. A legtöbb élelmiszer-gyártó csábítja Önt a további fogyasztásra/vásárlásra .
2. Az éttermekben az adagok egyre nagyobbak. Sőt, ha nem túl nagyok, a legtöbb ügyfél elégedetlen .
3. Hajlamosak vagyunk elfelejteni, hogy a legtöbbünk által végzett munka már nem annyira fizikailag megterhelő. Ezért kellett volna csökkenteni az adagokat, nem pedig nagyítani.
És azt is el kell ismernünk, hogy mindez a rengeteg étel hátterében áll, amelyet az utóbbi időben élveztünk.
Sokszor el is felejtkezünk az adag nagyságáról, még akkor is, ha tudjuk, mi az egészséges és mit kell ennünk. Igen, még az egészséges ételek is meghíznak 😊
Ezért a normál testsúly és a túlsúly közötti különbséget leggyakrabban az étel adagja adja.
Az alábbiakban felsorolok néhány példát azokra az ételekre, amelyek nagyon meghíznak, és azokról a mennyiségekről, amelyekben el kell fogyasztani őket.
A tészta jelentős szénhidrátbevitelt eredményez, és ha nagy mennyiségben eszünk, azok elhíznak. És igazán hangosan!
100 g főtt tésztából kb. 400 g főtt lesz. 400g tészta nagyon nagy adag, és nem ajánlott. Az ajánlott tészta adag (nyers) 50 g. Ha könnyebb ütni.
Olyan étel, amelyet nagyon gyakran visszaélnek. Az asztalon lévő sajt/sajt mennyisége nem haladhatja meg a 40 g-ot. Mivel nagyon zsíros étel, soha nem kombinálják hússal. Sőt, ha gondoskodunk az egészségünkről és a koleszterinszintről, akkor csak napi egy étkezéskor, legfeljebb hetente négyszer fogyasszunk sajtot.
Gyakran nem vesszük észre, hogy a kaviársaláta magas zsírtartalommal és nagyon sok kalóriával rendelkezik. A kaviársaláta 500 kalóriát tartalmaz 100 g-ra, mivel a legnagyobb étkezésünk legfeljebb 600 kalória lehet.
A kaviársaláta elfogadható része 30 g.
Korábban rengeteg olajat tettünk ételbe vagy salátába. Amikor pohárral öntjük, nem vesszük észre, mennyi olajat használunk valójában.
Az asztalnál az olaj részének 10 ml-nek kell lennie.
Hidd el: a legtöbben túl sok olajat használunk.
Mi, románok, sok kenyeret fogyasztunk, és úgy gondolom, hogy sok embernek már nem az a problémája, hogy mi a szokásos adag kenyér. A kenyér egy része nem haladhatja meg a 60 g-ot.
Igen, a gyümölcsök meghíznak, ugyanakkor nagyon egészségesek. Szükségünk van rájuk, de megfelelő mennyiségben.
Soha ne egyél egynél kevesebb gyümölcsöt vagy 200 g gyümölcsöt egy snackben.
A hús egy része akkora, mint egy pálma. Ez a legegyszerűbb és legkényelmesebb mérési módszer.
Élj szépen, egyél egészségesen! Neked is segítek!