Román táplálkozási szakember „A sport nem segít a fogyásban! "

Úgy tűnik, hogy a tavasz kijut a hibernációból, és ezzel megváltoztatjuk étkezési szokásainkat. Kezdünk vékonyabban öltözködni, és nyilván érdekel minket, hogyan nézünk ki és fogyunk. Nyilvánvalóan mindannyiunkat érdekel az egészség, de minket inkább a megjelenés motivál, mint az egészség! Csak az a fontos, nem igaz? Ma öt mítosz ellen harcolunk a tavasszal és a táplálkozás és az életmód szakértőjeként, Dr. Florin Ioan Balanicaként.

1. mítosz: jön a tavasz, igyunk minél több gyümölcslevet, hogy vitaminozzuk magunkat!
- Dr. Florin Ioan Balanica: Először is, ki akadályozta meg, hogy vitaminizálódjunk? Természetesen a tavasz belépéséhez további vitaminbevitelre van szükség, amelyet az ételből kapunk. A gyümölcslé nem megoldás, mert a vitaminok mellett nagy mennyiségű cukrot hoz. Ha mégis ki akarunk préselni valamit, akkor a zöldségeket, főleg a zöldeket.

Például a családom reggelinél, a kisebbektől a nagyokig, egy zöld zöldséglevet iszik: spenót, petrezselyem, brokkoli, káposzta, zeller stb. amihez adunk egy kis gyömbért és citromot. Tavasszal és ősszel alkalmas, egészséges és tápláló reggeli. Ráadásul nem drága, és egész nap energiát ad nekünk. Az első uzsonnánál, 10 óra körül használhatjuk. A gyermekek ne vigyék túlzásba gyümölcslével, ugyanezen okból a felesleges cukorral. Ha még mindig gyümölcslevet akar adni gyermekeinek, egészséges, ha ritkán adják őket a nap első felében, feltéve, hogy utána a lehető legtöbbet gyakorolják.

2. mítosz: Jön a tavasz, szedjünk annyi kiegészítést az immunitáshoz és a vitaminokhoz!
- Dr. Florin Ioan Balanica: Az étrend-kiegészítőknek megvan a helyük a felnőttek és a gyermekek étrendjében. De ezeket nem véletlenszerűen, vagy egy kolléga vagy szomszéd ajánlására vesszük. Először is jó a táplálkozás szabályozása - napi 5 étkezés, 3 főétkezés és 2 snack, sok nyers zöldségfélék, sovány sajt és joghurt, tojásfehérje és fehér hús.

A fehér hús könnyen emészthető és tápláló. Aztán, ha az étrend nem oldja meg a helyzetet, ami anyagcsere vagy endokrin egyensúlyhiány lehet, akkor kiegészítőkre gondolhatunk. A kiegészítőket szakember adja be, és biztonságos és természetes forrásokból kell származniuk. A legtöbb gyógyszertári étrend-kiegészítő nem felel meg ennek a feltételnek, mégis ipari mennyiségben vásárolják őket.

Az elven: még ha nem is sikerül jól, akkor biztosan nem bántom. Nem ilyen. Miért adjunk be több száz vagy ezerszer több vitamint vagy ásványi anyagot, ha nincs rá szükségem? Sőt, ha a vitaminok nem természetes eredetűek, akkor a vizelettel eltávolítjuk őket, miközben lenyeltük őket, plusz ugyanezek a vitaminok körülbelül 30% -a az étrendből.

3. mítosz: jön a tavasz, krémekkel és masszázzsal kell kezelnem a narancsbőrt
- Dr. Florin Ioan Balanica: A cellulit nem kezelhető krémekkel vagy masszázzsal. A legtöbb nő a forró évszak kezdetén rohan a gyógyszertárakba, és néhány pattanást tölt be különféle anti-cellulit krémekkel. Mindannyian megígérik, hogy megoldják a problémát, de a narancsbőr nem tűnik el, és a következő évben újrakezdjük. Tudjuk meg, hogy a narancsbőr a hormonfüggő szubkután zsírszövet gyulladása.

Mindezen okok miatt a nőket jobban érinti a narancsbőr, mint a férfiak. A férfiak azonban cellulitist is kapnak bizonyos körülmények között. A narancsbőr kezelése magában foglalja az okokat, nem pedig a hatást, vagy az egyidejű megközelítést. Vegyük őket egyenként:

- A gyulladást antioxidánsokban gazdag, alacsony zsír- és stresszkezelő étrenddel kezelik;

- a szubkután zsírszövetet a mindkettőnk testparamétereihez kapcsolódó adaptált táplálkozás és mozgás csökkenti. Vagyis az izom, a csont, a víz és a zsír aránya;

- a hormonális egyensúlyt laboratóriumi vizsgálatokkal, teljes hormonális profil követésével és megfelelő táplálkozással ellenőrizzük .

Tehát, ha a narancsbőrt kezelni és csökkenteni szeretné, foglalkozzon az okával, és sikerrel jár. Ha a világ bármely krémje kezelné a narancsbőrt, a gyártók bezárnának minden gyárat, és csak egyet hagynának. A masszázs előnyös lehet a nyirokelvezetés és a közérzet szempontjából, de nem tudja kezelni a narancsbőrt.

4. mítosz: Jön a tavasz, jön a tavaszi aszténia
- Dr. Florin Ioan Balanica: A tavaszi aszténia többé-kevésbé mítosz. Az alacsony hőmérsékletről a magas hőmérsékletre való hirtelen átmenet, a nappali/éjszakai ritmus megváltozása, a vitaminokban és ásványi anyagokban szegény étrend megváltoztathatja az érzelmi egyensúlyt. Ha sok munkát, rendetlen életet és a "Nincs időm magamra" kifejezést adunk hozzá, akkor még depressziót is tapasztalhatunk.

- A nap orvosa: Hogyan kerülhetjük el az aszténiát és általában az érzelmi egyensúlyhiányt?

- Dr. Florin Ioan Balanica: Először is szabadidős, mindennapos mozgás és nem feltétlenül az edzőteremben vagyunk. Aztán jól alszunk, nyugodtan, minimum 7-8 óra/éjszaka, kezdve 22-23-ig. Fontos, hogy megfelelően étkezzünk, egész nap, de főleg este. Este jó könnyű, fokozott emészthetőségű fehérjéket fogyasztani, amelyek a friss zöldségekből, különösen a zöldekből állnak.

Például: tojásfehérje omlett spenóttal és citromsalátával, vagy brokkolipuding sovány sajttal és chilivel, vagy nyers saláta sült pulykamellel. Végül, de nem utolsósorban vigyázunk érzelmi egészségünkre, és csak nekünk kezdünk napi 30 perccel. Ez azt jelenti, hogy 30 perc/nap ellazulunk egy kis meditációval, olvasással vagy akár egy olyan tevékenységgel, amelyet élvezünk, például építési műhely, festés vagy főzés.

5. mítosz: jön a tavasz, feliratkozom az edzőterembe, hogy lefogyjak
- Dr. Florin Ioan Balanica: A súlycsökkenés és a sport közötti kapcsolat mélyen be van nyomtatva az elménkbe. Hogy lehetne hamisabb! A sport jól érezheti magát, segíthet a keringési és nyirokrendszerben, az izomtömeg növelésében, de megfelelő táplálkozás nélkül nem tud fogyni. Sőt, a túlsúlyos emberek számára alkalmatlanná tett sport ugyanolyan veszélyes, mint annak hiánya. Nem megfelelő hatások: ízületi és gerincfájdalom, izomszakadás és még sok más.

Az első lépés, amikor fogyni akarunk, azonosítani kell azt az okot, amely miatt elértük a metabolikus egyensúlyhiányt. Mert senki nem hízik meg, mert eszik, hanem mert eszik! Ezután jó, ha találunk egy megfelelő, testre szabott megoldást, amely a hosszú távú megoldást képviseli. Egyébként az életben többször, évente sokszor kezdjük elölről. Miért? Mert a világon egyetlen étrend sem működik hosszú távon.

A megoldás a "Lifestyle Medicine", egy mindenki számára elérhető egyszerű megoldás. A megfelelő fizikai aktivitás csatlakozik a táplálkozáshoz, függetlenül attól, hogy normális vagy túlsúlyos emberről van-e szó. Gyakran a kezdeti lelkesedésnek és az edzőterembe fektetett pénznek nincs folytonossága vagy motiváló eredménye.

Mert ugye, ez motiválja a közérzetünket és mindent eredményez, amit csinálunk. A tavasz olyan évszak, mint bármely más, ami jó, ha egyensúlyban vagyunk, sem kövérek, sem gyengék. Életünk sok tavaszon, ünnepeken, partikon, esküvőn, keresztelésen és más ünnepeken megy keresztül, de ez nem jelenti azt, hogy a túlzásból a túlzásba kerülnénk. Az életmód felelős azoknak a betegségeknek a 70% -áért, amelyekben szenvedünk és amelyekben meghalunk, és az összes rák több mint 30% -a megelőzhető. Az "életmód-orvoslás" a megoldás az egészségre és nem a betegségekre. Az egészség az oktatás gyümölcse, és mindenki életének szemszögéből indul ki!

---