Ropogás nélkül - a leghatékonyabb gyakorlatok hat csomaghoz
Alapvetően tudnia kell, hogy a tipikus hasi gyakorlatok nem a leggyorsabb út a lapos és meghatározott gyomor felé, de az étrend a siker döntő alapja. Ha rosszul eszel, akkor annyit és keményen edzhetsz, amennyit csak akarsz, a hatos csomagod továbbra is elrejtőzik a kövér kötény alatt.
A kiegyensúlyozott étrend az egyetlen módja annak, hogy megalapozzuk a bosszantó hasi zsír eltávolítását. Frissen elkészített ételek, sok gyümölcs, zöldség, valamint sovány hús, hal és dió a siker kulcsa. Megfelelő étrend nélkül aligha tudja valaki hasizni a hasát.
Feltéve, hogy a diéta megfelelő, akkor a második lépés az edzés. Minél nagyobb az edzés energiafogyasztása, annál hatékonyabb a hatos csomagolás. A ropogás és hasonlók nem annyira hatékonyak, mert az alkalmazott izomtömeg nagyon alacsony.
Első guggolás
Ugyanakkor, amikor ropogtat, elülső guggolásokat is végezhet. Ez a gyakorlat az egyik leghatékonyabb maggyakorlat, mivel az összes izomnak keményen kell dolgoznia az egyensúly fenntartása érdekében. Más szavakkal, az első guggolással nemcsak a lábakat és a feneket edzed, hanem stabilizálod a törzsedet és erősíted a gyomrodat.
Az elülső guggoláshoz tartsa a súlyzót a test előtt kb. Mellkas/váll magasságban. Ez előremozdulást eredményez, amelyet kompenzálnia kell a gyomor és a hátizmok megfeszítésével, ha nem akar átesni. Ezenkívül csak az első guggolással lehet kevesebb súlyt emelni, így a hátsó megterhelés kisebb.
fekvőtámaszok
Előfordulhat, hogy a hasadon sem található pushups a képernyőn. Ez a hatékony teljes testgyakorlat ideális a gyomor edzéséhez. Fontos azonban a gyakorlat helyes elvégzése. A hasizmoknak a mozgás során feszülten kell lenniük, hogy a test egyenes vonalat képezzen. Csak ezután lehetséges veszteségmentes erőátvitel. Ha inkább az üreges hátsó részen lóg, sok erő elvész.
Renegades
A Renegade fekvőtámaszok a normál fekvőtámaszok frissítése. A fekvőtámaszokat két súlyzóval tegye a kezével. A karok minden egyes meghosszabbítása után stabilizálod a helyzeted, és felváltva emelsz egy súlyzót a mellkasodhoz, miközben a másik karon maradsz a támasz helyzetben. Ezen instabilitás miatt a hasizmoknak keményen meg kell dolgozniuk az egyensúly fenntartása érdekében.
Kettlebell leng
A kettlebell-hinták egyike a legjobb hasi gyakorlatoknak is, mert rengeteg izmot aktiválnak, és a szív- és érrendszert megmozgatják. A gyakorlat dinamizmusa növeli az energiafogyasztást. Ezenkívül a hasi izmok a mozgás véghelyzetében aktiválódnak a mozgás irányítása érdekében. A kettlebell-hinták a legtisztább zsíranyagcsere-turbók, amelyek minden edzéshez tartoznak. Ha nincs kéznél kettlebell, akkor a lengéshez használhat súlyzót is.
hegymászó
Egy másik változat a hegymászó. A támaszhelyzetből felváltva húzza az egyik lábát előre, amíg a térde a kar magasságában van, míg a másik láb támaszban marad. Ez a gyakorlat lassan, aktív tartási fázisokkal, vagy dinamikusan végezhető ugrómozdulatokkal. Ez több kalóriát fogyaszt és megindítja a keringést.
Látja, hogy a hatékony hasi edzéshez nincs szüksége klasszikus hasi gyakorlatokra, például felülésekre vagy görcsölésekre, ha ki akarja tüntetni a hatos csomagját. Különösen, ha kevés az időd, még anélkül is meg kellene tenned a hatékonyabb gyakorlatok mellett.