Rosbach étel és ital sportos gyerekeknek
A gyermekek energia- és tápanyagigénye a testmagasságukhoz képest lényegesen nagyobb, mint a felnőtteké. Ha ők is rendszeresen sportolnak, az még tovább növekszik. De hogyan lehet a legjobban kielégíteni ezt az igényt sportos gyermekek és fiatalok körében?
Fedezze fel a megnövekedett energiaigényeket tápanyagokkal
A testmozgás az energiaigényhez képest aránytalanul növeli a tápanyagok iránti igényt. Az elegendő ellátás tehát csak akkor garantált, ha magas tápanyag-sűrűségű ételeket fogyaszt. Tehát a kalóriabevitelt igazítsa a tényleges igényekhez, és olyan ételeket válasszon, amelyek sok fehérjét, kalciumot, magnéziumot és B-vitamint tartalmaznak. Zöldségek, hüvelyesek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű termékek, sovány hús, hal, diófélék és magvak jó alapot nyújtanak a fiatal sportolók számára.
Szénhidrátok és fehérje gyermekek és tizenévesek számára
Akárcsak a felnőttek, a gyerekek is elsősorban szénhidrátokat használnak energiaforrásként a testmozgás során. Jelentõsen kisebb izom szénhidrátkészleteik vannak. Ezért a sportos gyermekek és fiatalok a tevékenység során kicsi, sportos harapnivalókkal kedveskednek az energiaáramlás fenntartása érdekében - például müzliszelet, fél banán vagy szárított gyümölcs.
A szénhidrátok célzottan is felhasználhatók a nap első étkezésével. A reggeli fontos szerepet játszik az energiaellátásban, mivel alvás közben is fogyasztják az energiát. Az aktív gyerekek ezt az energiát akkor nyerhetik vissza legjobban, ha reggelire kínálnak müzlit gyümölcsökkel, zabpehelyet szárított gyümölcsökkel vagy teljes kiőrlésű tekercseket kvarkkal és mézzel.
A növekedési szakaszban magas a fehérjeszükséglet - testmozgás nélkül is. De ha továbbra is rendszeresen aktív, akkor az tovább növekszik. Ezért célszerű tejtermékeket, tojást, halat, diót, zabot, szóját és más hüvelyeseket rendszeresen bevinni fehérjeforrásként a gyermek tányérjára.
Ne felejtsen el inni!
A felnőtt sportolókhoz képest a gyermekek és serdülők testtömegéhez képest nagyobb a vízigényük. Ezért fontos, hogy a nap folyamán rendszeresen igyon - még az edzések és a versenyek alatt is.
Sportoláskor a gyermekeknek inniuk kell, mielőtt szomjasak lennének. Az izgalom miatt szomjúságérzetét könnyen elnyomja. Mivel hőháztartásuk még nem működik optimálisan, a túlmelegedés gyorsabban bekövetkezhet. Ezért az enyhén hűtött, hipotóniás italok, például az ásványi anyagokban gazdag ásványvizek a leghatékonyabbak a gyors vízháztartáshoz edzés közben.
Mivel a gyermekek és serdülők esetében gyakran hiányzik a kalcium- és magnéziumkészlet, ezek az összetevők meghatározóak az ásványvíz kiválasztásakor. Ha izzad, pontosan ezeket az ásványi anyagokat veszíti el 2: 1 arányban - milyen jó, hogy a Rosbacher ásványvíz pontosan ebben az arányban adja vissza a szervezetnek a kalciumot és a magnéziumot. Gyümölcs- és zöldséglevekkel együtt könnyen összekeverhető házi készítésű sportitalokkal is. A gyümölcslé szénhidrátokból, az ásványvíz biztosítja a szükséges ásványi anyagokat.