Rosbacher sport és ivás fogyás közben
A szakaszos böjt minden eddiginél relevánsabb. De mi is az a szakaszos böjt? És a sport és az időszakos böjt jól illik-e egymáshoz?
Milyen módszerek vannak a szakaszos böjtölésre?
Az időszakos böjt olyan étrend, amelyben nem egyenként étkezik. Váltakozva határozottan meghatározott étkezési időket és tudatosan kerülni kell a szilárd ételeket. A klasszikus böjtöléssel szemben a releváns ételeket itt csak bizonyos időközönként fogyasztják.
Erre különféle módszerek léteznek: Az 5: 2 arányú éhgyomorra az emberek a hét öt napján szoktak enni, a fennmaradó két napon a tényleges energiaigénynek csak körülbelül 25% -a kerül elfogyasztásra - legfeljebb 500 kilokalória (a nők számára irányérték) vagy 600 kilokalória (irányérték) férfiaknak). A 16: 8 arányú böjt a napi 16 óra böjtöt jelenti. Egyél normálisan a maradék nyolc órában. Egy másik változat az úgynevezett Eat-Stop-Eat módszer, amelyben a hét egy-két napján 24 órán át böjtölnek.
Nagyböjt idején a test alkalmazkodik ezekhez a bioenergetikai kihívásokhoz. Ez az alkalmazkodási inger nem állandó, mint a hagyományos étrendeknél, hanem meghatározott ideig. Ennek eredményeként a nyugalmi energiafogyasztás nem csökken, és elkerülhető a rettegett jo-jo hatás.
Mire kell figyelni a böjt napokon?
Az éhomi napok maximális kihasználása érdekében a lehető legkevesebbet kell tartania a szénhidrát-bevitel mellett. Az édes szénhidrátokat, például a cukrot és a fehér lisztből készült termékeket teljes mértékben kerülni kell.
Az éhségérzet csökkentése érdekében, de mégis gyorsan felszívja az energiát, ihat egy úgynevezett "golyóálló" kávét. Ehhez kell egy bögre frissen főzött fekete kávé, amelyben egy teáskanál vajat és egy teáskanál szerves kókuszolajat pürésítenek. Ez az "energia kávé" elnyomja az éhségérzetet, ugyanakkor serkenti a zsíranyagcserét és energiát biztosít.
Mely italok támogatják az időszakos böjtölést?
Ha kevesebbet eszel, akkor többet kell inni. A böjt napján legalább 1,5–2 liternek kell lennie. Használjon kalóriamentes italokat, amelyek ásványi anyagokban is gazdagok: A Rosbacher ásványvíz természetesen sok kalciumot és magnéziumot tartalmaz.
Sport és szakaszos böjt - működik?
Általában a szakaszos böjt jól kombinálható a sporttevékenységekkel. Szaggatott böjtölés közben nem szabad nagy intenzitással edzeni a böjt napján, vagy kemény intervallum edzéseket végezni. Ezért célszerű a nem edzésnapokat böjtnapként használni. Ellenkező esetben a szervezet saját védelmi rendszerét befolyásolhatja a túlzott stressz. Nem böjtös napokon (5: 2 módszer) vagy a nap második étkezése után (16: 8 variáns) intenzívebb edzés is lehetséges.
Fogyjon a testmozgással
Sokan testtömegük csökkentése érdekében gyakorolnak. Vegye figyelembe a következőket:
Edzés előtt nincs szénhidrát
A legtöbb zsírt üres gyomorra égetik el. Ennek során nem használnak több energiát, hanem a szükséges energia nagyobb részét a zsírlerakódásokból veszik fel. A terhelésnek mérsékeltnek kell lennie, és nem tarthat tovább 90 percnél. A szénhidrátbevitel csak hosszabb és nagyobb terhelések esetén szükséges.
Kerülje a szénhidrátokat két órán keresztül edzés után
Az anyagcsere továbbra is megemelkedik edzés után. Ha az edzés után azonnal sok szénhidrátot fogyaszt, a fokozott zsíroxidáció megszakadhat. Ennek megakadályozása érdekében legalább két órával a tevékenység után meg kell enni valamit. Aki korábban éhes, használhatja a fehérje alapú ételeket.
A megfelelő szomjoltó készülék kiválasztása
Sok limonádé, fröccs vagy lé nem csak felesleges kalóriákat tartalmaz, hanem sok cukrot is - ez az egekbe szökik. A kapott inzulin felszabadulás gátolja a zsír felszabadulását a zsírszövetből. Ezenkívül az agy megkapja az „éhség” jelet, és különösen megnő az édességvágy.
Ha viszont több adag ásványvizet iszol, csökkenti az éhségérzetet és a vágyat. Ez optimális feltételeket teremt a súlycsökkentéshez.
Fogyasszon fehérje alapú ételeket este
Az este ideális egy kis erőedzéshez. Ezt követően magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étkezés ajánlott - ideális esetben három-négy órával lefekvés előtt. Növényi kvark zöldségpálcákkal, hal zöldségekkel, zöldséges rakott, tojásos omlett, saláta pulykával vagy tofuval, steak vagy grillezett sajt salátával, paradicsommal és mozzarellával, lencseleves vagy saláta és fehérjeturmixok ajánlottak itt.