Rosenheim 5 tipp az egészséges táplálkozáshoz, kevés idő mellett
Frissítve: 18.07.16 - 12.17
Kis idő? Így étkezhet továbbra is egészségesen:
Rosenheim - Tudja ezt? A munkahelyi stressz miatt rohan a nap, és nem talál időt a kiegyensúlyozott reggelire vagy ebédre. De gyors és egészséges - könnyebb, mint gondolnád.
Csak egy kis szervezettségre és kezdeményezésre van szükség. Ezen öt tipp segítségével egészségesen átvészelheti a mindennapokat akkor is, ha kevés ideje van.
1. tipp: tervezze meg étkezését, majd lazítson és élvezze
Az egészséges táplálkozásról további információt az original-bootcamp.com oldalon talál
Gyorsnak, ízletesnek és egészségesnek kell lennie, mert csak akkor használja a recepteket a mindennapi életben. Vásároljon meg minden olyan élelmiszert, amelyre szüksége van a tervezés megvalósításához. Ha spontán és terv nélkül megy vásárolni, akkor nem teszi be a bevásárlókosárba, amire valóban szüksége van, és ezzel értékes időt pazarol. Az, hogy meddig mész a tervezéssel, - mint annyi minden más - a céltól függ, és teljesen rajtad múlik. A A tervezés az egyszerű ételek elkészítésétől kezdve a mindennapi munkán át a különféle ételek célzott elkészítéséig, a szószok és ételek fagyasztásáig a könnyű összeállítás érdekében egész héten át.
2. tipp: Csináld magad gyors harapnivalókkal, ha nincs sok időd
A reggeliző asztalnál könnyű egészséges ételeket varázsolni a mindennapi munkához. A következő snackek erre egészséges lehetőségek
• Klasszikus: A szendvics
A fekete vagy teljes kiőrlésű kenyér tetején sokféle feltét található, például szemcsés krémsajt és lazac sonka vagy avokádó krém.
• A zöldségrudak:
A szeletelt paprika, uborka vagy sárgarépa ideális gyors étkezéshez az étkezések között. Az olyan mártások, mint a hummus vagy a gyógynövény kvark, még jobban fokozzák az ízét.
• A chia turmix:
Keverjen össze két-háromféle gyümölcsöt körülbelül 200-300 milliliter vízzel, és keverje össze egy keverőben. A turmixnak elég folyósnak kell lennie, mert egy vagy két teáskanál chia mag hozzáadásával a chia turmix amúgy is visszanyeri állagát. Próbáld ki magad a gyümölcspolcon és legyen kreatív olyan összetevőkkel, mint a gyömbér, a citrom és a báránysaláta.
De vigyázz! Annak érdekében, hogy a reggeli ne váljon nem kívánt kalóriabombává, a keverék készítésekor ügyeljen a két kéz szabályra (napi két marék gyümölcs). Ellenkező esetben a fruktóz miatt gyorsan lényegesen több kalóriát fogyaszt el, mint amire szükség van.
3. tipp: Kezdje a napot egy jó reggelivel!
Az egészséges reggeli megadja a tápanyagokat és vitaminokat, amelyekre a nap felfrissüléséhez van szükség. A rendszeres reggeli étkezés az "éhség" szót idegen szóvá teszi, amely lehetővé teszi, hogy teljesebben koncentráljon a munkára ebédig.
A krónikus időhiány miatt, amelyet úgy tűnik sokan szenvedünk, szeretjük kihagyni a reggelit. Hormonális egyensúlyunk nincs egyensúlyban, ami a nap előrehaladtával kedvezőtlen étkezési szokásokhoz vezethet. Szánjon tehát reggel negyed órával tovább, hogy jobban figyeljen a reggelire.
4. tipp: semmi nem tervezett. majd délben a szupermarketig!
Ha nincs időd felkészülni, akkor alternatívaként csak elmehet a szupermarketbe. A legtöbb szupermarket választéka nemcsak az egészséges harapnivalókat kínálja, hanem a kiegyensúlyozott ételeket is.
Snackek a szupermarketből:
- Joghurt (természetes 1,5 százalék zsír)
- Dió (dió, brazil dió, kesudió stb.)
- Skyr áfonyával
A szupermarket ételei késztermékként is megvásárolhatók. A táplálkozási információk kritikus áttekintésével egyrészt a teljes kalóriatartalom, másrészt a zsír-, szénhidrát- és fehérjeértékekből álló makroelem-arány gyorsan kiderül és ritkán élvezhető. De az újabb szupermarketekben ma már léteznek alternatívák a késztermékekkel szemben. Legyen szó gazdag választékú salátabüféről vagy újabban saschimivel, nigirivel és más variációkkal rendelkező sushi bárokkal - az ügyfélnek sokat kínálnak, hogy az ebéd uzsonnája gyors és ízletes legyen.
De légy óvatos: Szinte minden készétel és fogyasztásra kész salátaöntet nagy arányban tartalmaz cukrot, mert ez ízhordozóként működik. Különösen az olyan megnevezések, mint a „könnyű” és a „diéta”, gyakran sajnálkozás nélkül csábítják az embereket a fogyasztásra. A benne lévő cukorpótló, főleg édesítőszer, sokkal gyorsabban éhesnek érezzük magunkat.
Kis idő? Egyél egészségesen!
5. tipp: A sürgősségi köröm "menza és társai".
Ha minden más kudarcot vall, akkor a menza, az uzsonnás stand vagy az átadási szolgáltatás az utolsó remény lehet a gyors ebédre. A menza étkezése lehet olyan kiegyensúlyozott, mint egy házi étel. Ennek azonban a céltól (súlycsökkentés, izomépítés stb.) Függően változnia kell.
Ha az étel túl sok szénhidrátot tartalmaz, például rizs vagy burgonya formájában, kérhet több zöldséget vagy egy extra salátát. A menza tehát nem feltétlenül az ördög konyhája az egészséges táplálkozáshoz. Inkább az étkezést az igényeknek és igényeknek megfelelően kell beállítani. Számos vállalat egyre nagyobb hangsúlyt fektet a kiegyensúlyozott és egészséges étkezde kínálatára annak biztosítása érdekében, hogy alkalmazottaik ízletes és fenntartható étrendet kapjanak.
Következtetés:
Sok lehetőség van az egészséges táplálkozásra, ha nincs elég ideje. A reggelinek mindig minden nap alapját kell képeznie. Az étkezés megtervezése segíthet, Kerülje el a veszélyes kalóriabombákat a mindennapi életben, a harapnivalók pedig segítenek az éhségérzeten. Ha a tervezés nem sikerül, ügyeljen arra, hogy figyeljen a szupermarketek ételeinek tápértékeire. Az egészséges étrendet gyakran nehéz megvalósítani az étkezdékben, de saját kezdeményezésre van szükség: A szénhidrát adagokat gyakran túl nagy mennyiségben adják meg, majd zöldséggel vagy salátával kell helyettesíteni.
Az Original Bootcamp fitnesz- és táplálkozási szakértői úgy vélik, hogy a testmozgás mellett, csak az egészséges étrend segíthet hosszú távon elérni fitnesz céljait. Éppen ezért a hatékony teljes testes edzés mellett a szabadtéri tanfolyamok pontos táplálkozási ütemtervet is tartalmaznak a nyolc hetes tanfolyamra, hogy optimálisan támogassák edzését. Szeretettel meghívunk egy ingyenes próbatanfolyamra a kerület minden helyén (Rosenheim, Wasserburg és Brannenburg).
Egyszerűen keressen egy találkozót a kívánt oldalon a kezdőlapon, és foglaljon le egy ingyenes, nem kötelező próbatanfolyamot: